Що таке спортивне харчування?
Спортивне харчування для початківців часто отримують за допомогою високотехнологічної обробки, використовуючи лише натуральні продукти природного походження.
Плани спортивного харчування для спортсменів та найбільш рекомендовані для спортивних результатів можна визначити чимало корисної інформації, а точніше за допомогою співпраці спортсмена, дієтолога чи лікаря.
Варто усунути всілякі міфи і раз і назавжди сказати, що спортивне харчування не має нічого спільного з наркотиками чи стероїдами, а тим більше з будь-якою хімією. Це пов’язано виключно з органічною або природною сировиною.
Основні умови ефективного спортивного харчування повинні містити кілька принципів:
- Дієта повинна бути індивідуальною та розробленою дієтологом або лікарем.
- Вживати слід лише ті продукти, які сприяють фізичному розвитку.
- Дотримання дієти.
- Регулярні тренування.
- Комплексний прийом спортивного харчування та його бездоганна якість.
Щоб новачок досяг майбутнього результату, гідного професіоналів, необхідно вибрати саме ті продукти, які гідні Чемпіонів. Продукція повинна бути запатентована та рекомендована фахівцями та професійними тренерами.
Сильне і красиве тіло засвідчить, що у вас сильний характер і ви сильні духом. Завдяки щоденним тренуванням ви можете закласти міцну основу не тільки для своєї спортивної кар’єри, але і для міцного здоров’я, де спортивне харчування буде виступати матеріалом для цього фундаменту.
Харчування відіграє дуже важливу роль у спортивних результатах. Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, ви будете набагато ефективнішим, якщо впровадите ці 5 порад у спортивне харчування.
Якщо ви професіонал, любитель або просто спортсмен на вихідних, вам слід знати, що їжа, яку ми їмо, є важливим фактором, що впливає на результативність на всіх рівнях.
Їжа є паливом для організму, і споживання її видів та кількості в потрібний час є ключовим фактором.
Харчуйтеся здорово, вибирайте цілісні продукти і добре сплануйте їжу, щоб підвищити ефективність.
Дієта може мати значний вплив на спортивні результати. Правильне харчування важливе для будь-кого, але зокрема спортсмени - це ті, хто знає, що неправильне харчування може вплинути на їх показники.
Харчові потреби залежать від віку, статі, типу фігури та виду спорту.
Недостатня кількість калорій та поживних речовин може послабити навіть самого підтягнутого спортсмена, тоді як правильний баланс енергії та макроелементів допоможе будь-якому спортсмену досягти пікових показників.
Поради щодо спортивного харчування
Потреба в калоріях спортивного харчування для спортсменів вища, ніж у звичайних людей, воно має від 2000 до 5000 калорій на день, залежно від кількох факторів.
Калорійність - це, мабуть, найважливіший аспект харчування спортсмена. Чим вищий рівень активності людини, тим вища потреба в калоріях також зросте.
Загалом, спортсмени, що працюють на виставі, дуже добре обізнані з правильним харчуванням і постійно контактують з дієтологом.
Новачки в галузі спорту також можуть бути початківцями в галузі харчування, а тому можуть постійно інформувати себе з джерел якості або можуть викликати фахівців у цій галузі.
Я не можу тут загалом розробити ідеальну їжу для спортсменів, оскільки змінних багато: вік, стать, соматичний тип (ектоморф, ендоморф, мезоморф).
Готуючи план харчування для спортсменів, мені потрібна вся основна інформація та принаймні одна зустріч зі спортсменом, де ми домовляємось про кроки, яких слід дотримуватися в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Потужність і продуктивність
Харчування для спортсменів: дивіться тут рекомендовані продукти харчування та натуральні біологічні добавки.
Для досягнення оптимальних показників спортсмени повинні дотримуватися дієти зі збалансованим вмістом вуглеводів, білків та ліпідів.
Оскільки вуглеводи є найкращим джерелом енергії для організму, більшості спортсменів потрібна дієта, багата на здорові джерела вуглеводів, такі як вівсянка, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці, лобода, гречка, соя, фрукти та овочі.
Білки необхідні для побудови та відновлення м’язових волокон, зруйнованих під час тренувань. Здорові джерела нежирного білка включають риба, куряча грудка, нежирне м’ясо, яйця та нежирні молочні продукти.
Білкові порошки з гарбуза, фундука або люпину також рекомендуються при харчуванні спортсменів. Ліпіди - останній компонент здорового харчування, їх потрібно вживати в помірних кількостях. Їжте продукти з низьким вмістом насичених жирів, такі як волоські горіхи, мигдальне масло та кокосова або оливкова олія.
Сніданок
Їжте регулярно і здорово, а також сповнені енергією, яка збільшує і підтримує ваш метаболізм. Тому на сніданок ми можемо їсти багато і єдина вимога - вибрати якісну органічну їжу без зайвої кількості солі чи цукру. Ковбаса, пончики, тістечка не рекомендуються.
Обід
Вам потрібно зробити обід пріоритетом і приготувати упаковку швидкого приготування здорового органічного супу або фруктових та енергетичних батончиків.
Ви навіть можете пити рідину, яка може замінити їжу або швидкі напої на сніданок, якщо ви поспішаєте. Вони можуть їсти продукти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, такі як макарони, рис, лобода та картопля.
сої сої
Здоровий і насичений обід дає вам достатньо енергії, щоб комфортно тренуватися протягом дня. Для спортсменів рекомендуються макарони на основі сочевиці або чорної, зеленої або жовтої сої. з понад 40% білка та вуглеводи з тимчасовим вивільненням (див. де їх можна придбати тут).
Вечеря - це час, коли ви оздоровлюєтесь і заряджаєтесь тренуванням або заходом на наступний день, тому дієтологи запропонують вам сісти і не поспішати з вечерею.
Для спортсмена хороша вечеря може складатися з тарілки з чорною квасолею або соєю і м’ясом з низькими спеціями, разом із зеленою сумішшю салатів з овочами та столовою ложкою йогуртової заправки.
Виберіть баланс для вашого спортивного харчування
Щоб правильно харчуватися, дотримуйтесь балансу між споживанням вуглеводів, білків та ліпідів. Беручи до уваги, що основним джерелом енергії для ваших м’язів є вуглеводи, рекомендується, щоб дієта містила 60% вуглеводів, 25 відсотків жиру та 15 відсотків білка.
Ці відсотки представляють все, що потрібно організму для чудового спортивного харчування.
Зволоження
Для спортсмена надзвичайно важливо добре зволожувати. Піт Рециклітцінгер використовував приклад бігу на великі відстані, коли писав статтю "Їжте, пийте і готуйте міцно", в якій він заявив, що на кожен один відсоток ваги тіла, втраченого під час потовиділення, працездатність знижується на два відсотки.
Іншими словами, якщо ви зневоднюєтесь, продуктивність роботи знизиться. Бігун чи ні, незалежно від вашого виду спорту, пийте якомога більше води або спортивних напоїв.