рекомендації

  • При роботі сидячи, спина і шия сформують таку пряму лінію якомога. Стегна та коліна повинні утворювати Кут 90º.
  • Сидіння повинно бути глибоким, залишаючи близько 5 см. між кріслом і спинкою коліна.
  • спинка повинна відповідати викривленням хребта і не бути ні коротшим, ні вищим за довжину нашої спини.
  • Під столом повинен бути дозволений вільний рух ніг.
  • Іноді може бути зручно використовувати маленький лава для підтримки ніг.
  • Поверхня таблиця Це має бути в висота ліктя. Плечі залишаться розслабленими, уникаючи їх підняття. Висота столу залежить від висоти стільця, вона повинна дозволяти a правильне розміщення хребта, уникаючи згинання шиї та тулуба.
  • Ми завжди будемо залишатись перед тим, що нам робити, і якщо нам доведеться повернутися, ми будемо робити це всім тілом одночасно.

уникнення

Якщо ви працюєте з комп’ютером

  • Центр екрану повинен знаходитись на висота лінії ока і в лобовому положенні.
  • стілець повинен бути розташований біля клавіатури щоб уникнути необхідності нахилятися вперед.

У будь-якому випадку добре уникати тривалих поз, чим більше ми міняємо позиції, тим краще і по можливості скористаємося паузами, щоб розтягування шийки матки.

Ана Альварес Алькасар

Фізіотерапевт CENTRO MÉDICO MAPFRE Huesca (Поліклініка Тарб)