Контроль ваги під час вагітності

Контроль ваги під час вагітності необхідний для збереження здоров'я плода, оскільки як висока, так і низька вага можуть впливати на здоров’я майбутньої дитини: великі або легкі новонароджені, ожиріння у дітей ... і здоров'я матері: гестаційний діабет, гестоз або ішемічна хвороба.

вагою

Найкращий рецепт - харчуватися здоровим глуздом, зберігаючи збалансовану дієту, придатну для вагітності, це допоможе контролювати зайві кілограми і здоровим способом набирати вагу.

Контроль ваги у першому триместрі

Протягом першого триместру ви починаєте їсти за двох, а це означає, що їсте за двох, не вдвічі більше або як якщо б це робилося для двох людей, але в основному вам потрібно буде їсти трохи більше, ніж раніше, зокрема між На 200 і 300 калорій більше, ці калорії еквівалентні тим, що містяться в 2 натуральних йогуртах.

Пам’ятайте: найголовніше - не їсти за двох, а харчуйтеся повноцінно і здорово

Якщо ви сиділи на дієті до вагітності, її зручно перервати під час вагітності та проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб адаптувати дієту, яка не загрожує здоров’ю дитини. У кожному перегляді ми проводимо контроль ваги матері, якщо вас турбує якийсь аспект, пов’язаний з цією областю, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

Ми повинні пам’ятати, що це збільшення ваги, яке відбувається під час вагітності, - це не тільки жир, ці зайві кілограми включають вагу дитини, плаценти, навколоплідних вод, матки тощо ..., які зникнуть з часом, щоб дати народження.

У цьому триместрі також рекомендується, якщо немає жодного типу протипоказань, починати займатися яким-небудь видом фізичної активності, гуляючи щодня протягом години, це найпростіша і найздоровіша вправа, це допоможе вам контролювати свою вагу, покращить кровотік плаценти і, отже, здоров’я вашої дитини

Контроль ваги у другому триместрі

Звичайне і здорове - це те, що ви набираєте трохи більше ваги у цьому другому триместрі, ніж у перші місяці. Вже на цій фазі вага буде поступово збільшуватися протягом тижнів до кінця вагітності.

Міра збільшення ваги у цьому другому триместрі становила від півкіло до кілограма, хоча ці дані залежатимуть від кількох факторів, таких як конституція самої жінки, фізична активність, яку вона виконує, або індекс маси тіла, який вона мала до вагітності.

У цей період також часто буває, що деякі дискомфортні відчуття, які впливають на апетит, зникають або стихають, що дозволяє трохи більше насолоджуватися їжею і починати набирати вагу не тільки в області живота, але і в інших частинах тіла, таких як стегна та стегна.

Якщо ви раніше цим не займалися, це може бути ідеальний час, щоб почати займатися спортом помірковано, оскільки його практика допоможе вам контролювати та підтримувати ідеальну вагу.

Бажано займатися не менше 30 хвилин на день; Такі заняття, як йога, пілатес або просто ходьба, настійно рекомендуються. Однак ми рекомендуємо, якщо ви хочете займатися фізичними навантаженнями, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

Контроль ваги у третьому триместрі

Є багато жінок, які, як правило, втрачають апетит протягом третього триместру, плід росте і тисне на шлунок у міру зростання, ускладнюючи вживання їжі. Існує також ще один важливий фактор, який впливає на втрату апетиту, а саме те, що дія прогестерону, гормону, який виділяє плаценту під час вагітності, щоб вона нормально проходила, розслаблює отвір між шлунком і стравоходом, викликаючи печію і печію. шлунку.

Відсутність апетиту може змусити вас думати, що ви не правильно харчуєтесь, хоча це не обов’язково повинно бути. Щоб підтримувати адекватне споживання калорій, ви можете перекусити між прийомами їжі або поза місцем.

Ми завжди радимо обмежити споживання продуктів, багатих жиром, і наголосити на важливості вживання великої кількості рідини між прийомами їжі.

Скільки кілограмів слід набрати під час вагітності?

Ідеальна вага в кінці вагітності буде залежати від початкової ваги кожної жінки, кожне тіло різне, тому є деякі ваги, на яких можна базуватись.

Початкова вага обчислюється за допомогою ІМТ або індексу маси тіла, що є співвідношенням між вагою та ростом.

Як орієнтир, звичайна річ - набирати в середньому 2,2 кілограма за перший триместр. Тенденція до набору ваги протягом другого триместру становить близько 5,5 до 9 кг і максимум 5 протягом третього. Нормальна річ - набирати від 9 до 15 кілограмів за дев'ять місяців.

Люди з низькою вагою або низьким індексом маси тіла повинні набирати більше ваги, ніж ті, хто має зайву вагу.

Калькулятор ваги вагітності

Як приклад ми ілюструємо цією таблицею шкали набору ваги, рекомендовані як для одиночної, так і багатоплідної вагітності.

Вживання жиру під час вагітності

Як ми вже згадували раніше, ми повинні якомога більше зменшувати і обмежувати продукти з високим вмістом жиру, але ми повинні додати, що не всі жири шкідливі, деякі корисні і їх слід вживати. Головне - вибрати правильні, в даному випадку ненасичені жири.

Тваринні жири, незбиране молоко, оброблені харчові продукти, промислова випічка або масло можуть бути включені в ці продукти, щоб виключити їх з нашого раціону, оскільки вони багаті насиченими жирами.

Ми повинні замінити їх ненасиченими жирами, або хорошими жирами, на багаті ними продукти, такі як авокадо, горіхи, оливкова олія або біле м’ясо, що містять менше насичених жирів, ніж червоне м’ясо.

Запишіться на зустріч за адресою ☎ 957 41 07 53 Або через нашу контактну форму.