Однією з найважчих речей, яку можна контролювати під час дієти, є тривога, яку ви відчуваєте протягом перших кількох днів. Через деякий час ваше тіло звикне до вашого нового стилю харчування, і ви більше не будете відчувати потребу в хлібі, солодощах та інших продуктах, які зазвичай обмежують вас, коли ви хочете схуднути, але поки це відбувається ... Що робити? Дотримуйтесь цих порад.
Навчіться визначати тривожність
Це здається елементарним, але багато хто з нас поняття не мають і плутають тривогу з голодом. Щоб дізнатись, чи те, що ви відчуваєте, є тривогою, дайте відповіді на такі запитання:
Ви були спокійні, але раптом відчули «потребу» щось з’їсти
Ваше тіло шукає паліативу до нудьги, стресів, втоми, депресії, гніву. Причин багато, але голод прогресує, він не "з'являється раптово".
Чи можете ви замінити свою тягу здоровою закускою?
Коли людина голодна, її голод можна полегшити шкідливою їжею, а також фруктами та овочами. Якщо ви хочете чогось солодкого, жирного чи липкого ... Тривога!
Ви їсте, хоча відчуваєте задоволення
Коли ви голодні, ви перестаєте їсти, коли відчуваєте задоволення. Ті, хто їсть із занепокоєння, навпаки, просто продовжують «тусуватися» або тому, що це знімає стрес або тому, що приносить їм радість тощо.
Поради щодо управління тривогою
Як тільки ви визначите, що їсте неспокійно, ви можете цим керувати. Як? Ось декілька дуже практичних порад.
Їжте у свої години
Головне - не дати шансу справжньому голоду проявитись. Ніколи не дозволяйте пройти більше 5 годин між кожним прийомом їжі, оскільки, очевидно, це підвищує ваш апетит і викликає занепокоєння на 1000%.
Не забувайте про свої закуски
Ідея їсти три рази на день вже в минулому, тепер відомо, що для стимуляції функцій вашого метаболізму потрібно з’їдати принаймні 5 прийомів їжі (очевидно, дві невеликі закуски). Поза гарначами або солодощами від машини віддайте перевагу фруктам, горіхам або овочам з чиліто.
Пити рідину
Вода, розслаблюючі чаї або очищаючі соки "між прийомами їжі" допомагають контролювати тривогу і зайняти шлунковий обсяг, тому вони дають відчуття ситості, поки не настає час обіду.
Збільште споживання клітковини
Клітковина також допомагає нам почуватися ситими, але також покращує кишковий транзит, приймаючи всі відходи за собою. Ви попрощаєтеся із запором.
Збільште свою фізичну активність
Я буду повторювати це, поки ви не втомитесь, якщо ви будете робити вправи, ви автоматично знижуватимете рівень стресу та тривоги. Окрім спалювання калорій, ви вивільняєте ендорфіни, завдяки яким ми почуваємось добре.
Попрощайтеся з виною
Провина - це порочне коло. Ми переживаємо їжу через занепокоєння, ми відчуваємо провину і докори сумління змушуємо більше їсти. Це здається нелогічним, але так ми працюємо. Заради вас їсти треба з пам’яттю. Якщо ви вже тижнями дотримувались дієти, і одного дня у вас якась подія, вечірка або ви просто хотіли з’їсти пиріг (наприклад), з’їжте його відповідально, поверніться до здорових звичок і не йдіть «як боляча нитка». Пам’ятайте, що ми не набираємо вагу від одного торта час від часу, а від багатьох тортів і щодня.
- Що їсти при застуді та застуді (план індійської хворої дієти); Легкий рецепт і
- Валентина 14 лютого 2019 року Завжди здоровий! Поради, як не порушувати дієту у День Святого Валентина
- Здорові мексиканські тако ідеально їсти, коли ви сидите на дієті
- Відомі секрети схуднення під час вагітності Лола розповіла мені
- Ваша тижнева дієта зі здоровим меню Vitónica для тих, хто прагне зменшити тривогу