1 ЗВІДОМАЙТЕСЯ, ЩО СЛИВИ СТАНУТЬ.
Кожен час від часу помиляється у своєму харчуванні, але не варто звинувачувати себе, тому що ви відчуєте, що зазнали невдачі, і це може змусити вас здатися і повністю втратити контроль.
Поодинока подія (з’їдання чогось, чого не можна, або перевищення калорій в певний день) - це просто промах. Це речі, які трапляються. Надайте йому значення, яке воно має, але не дозволяйте йому вийти з-під контролю. Якщо ви прив’яжете кілька ковзань, вони стануть ковзанням, і ви повернетесь до початкової точки.
2 ВІДОМАЙТЕСЯ, ЩО ПРИЧИНИ ЇСТИ ТЕ, ЩО ВИ НЕ ПОВИННІ.
Більшість людей можуть зрозуміти, що їсти, а ви не повинні. Наприклад, стрес - один з головних факторів. Коли люди їдять у відповідь на стрес, вони думають, що потурання змусить їх почуватись краще. І, можливо, так, принаймні на мить. Але потім з’являється почуття провини, яке викликає у нас більший стрес і змушує більше їсти, а отже, продовжує цикл.
Втома, самотність, нудьга, розчарування ... існує ціла низка емоцій, які можуть змусити нас їсти.
Іноді проблему викликають люди навколо нас, наприклад, ті, хто заохочує нас з’їсти щось «лише раз».
3 ДІЗНАЙТЕСЯ, ЯК ВИ МОЖЕТЕ РЕАГУВАТИ У НАСТУПНИЙ РАЗ
Якщо ви харчуєтесь неправильно через свої емоції, знайдіть інший спосіб боротьби з ними, який не стосується їжі. Кажуть, що люди падають, щоб «заспокоїти свої емоції», і не почуватись самотніми, розчарованими чи сумними. Однак є також багато людей, які говорять, що змушує їх падати страх пережити самі емоції.
Коли ви просто дозволяєте емоціям котитися, і вони вчаться з нею боротися, це ніколи не буває так погано, як вони думали. Коли ваші емоції охоплюють вас, і ви відчуваєте поклик їжі, спробуйте записати свої думки, поговорити з другом або відтворити розслаблюючу музику, замість того щоб спокушатися .
4 ПОВІДОМЛІТЬ СЕБЕ З ДОБРІСТЮ.
Якщо ви з’їли щось, чого не слід було, а у вас в голові звучить голос, який говорить: «Ви в халепі, ніколи не схуднете!» ти повинен бути добрішим до себе. Натомість ви можете сказати те саме, що сказали б і другові. Ну, ти піддався стресу і пончик; Це ще не кінець світу, ми збираємося гуляти в обідню перерву, щоб спалити калорії, а на зворотному шляху ми їмо салат ».
5 ЗАЧЕКАЙТЕ, ЩО БУДЕ.
Тактика затримки може пройти довгий шлях, коли у вас виникає спокуса з’їсти те, чого не слід. Просто думати про те, що з’їсти і чому може бути достатньо, щоб гальмувати. Також може допомогти сказати, що вам доведеться почекати 10 хвилин, коли вам захочеться, щоб побачити, чи все ще ви відчуваєте потребу в лікуванні. У більшості випадків ви почнете робити щось інше і забудете про це без зайвих сумнівів.
6 ВЕРНІТЬ ДІЄТУ
Нехай день не виходить з-під контролю. Ви можете дозволити собі ковзання, але не падіння. Якщо ви з’їли щось, чого не слід, не хвилюйтеся; відновіть дієту негайно при наступному прийомі їжі. Ви більше не можете змінити останнє, що з’їли, тепер зосередьтеся на тому, що плануєте їсти далі.
7 ПАМ’ЯТАЙТЕ, СКІЛЬКИ ВИ ДОСЯГНИЛИСЯ
Іноді після ковзання доцільно "перезавантажити систему". Подумайте, що спонукало вас зробити зміни на самому початку, як далеко ви зайшли і скільки ви досягли. Ви маєте знання та зобов’язання, і ви знаєте, що можете досягти цілей, оскільки ви вже зробили позитивні кроки.
Пам’ятайте, що прогрес вимірюється багатьма способами - не лише тим, що говорить шкала. Кожного разу, коли ви вибираєте найкращий варіант у ресторані, ви готуєте здоровий обід, відмовляєтесь від страви, яка вам не підходить, або ви не їсте того солодкого чи крокету, коли перебуваєте в стресі, а натомість глибоко дихаєте ... ви перемогли.