Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

визначення

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Більше 500 публікацій. Ну які речі

Для мене ідеальним є залишити жири та протести фіксованими, а вуглеводи їх рухати.

Переміщуйте їх між 1 і 3 прийомами їжі на день.

Якщо, наприклад, залишається прийом їжі 15 год на тиждень, видаляйте 1-2 кожні X тижні і намагайтеся.

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

1: розрахуйте калорії для обслуговування
2: віднімаємо 10-20 відсотків. Візьміть 10, якщо вам це не коштує низько, і 20, якщо вам це коштує.
3: розподіляє макроси на основі калорій. Це дуже особисто, але майже кожному слід починати з чогось типу:

- Захистіть 2,5 г/кг ваги
-жиру 1,2 г кг ваги
- решта хлору до гідратів

У дні тренувань ви можете збільшити вуглеводи і знизити жир і навпаки в дні відпочинку. Я віддаю перевагу лінійному дефіциту, оскільки його легше контролювати.

4: руті до повного тіла 2-3 рази на тиждень. Важкі основи далеко від невдач, намагаючись зберегти або вдосконалити бренди.

Кардії у вихідні дні, якщо вам так хочеться. Якщо ні, то не робіть кардіотренування.

5: коли ви втрачаєте вагу і знижуєте рівень кислотності, зменшуйте калорії з вуглеводів.

Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень

Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень

1: розрахуйте калорії для обслуговування
2: віднімаємо 10-20 відсотків. Візьміть 10, якщо вам це не коштує низько, і 20, якщо вам це коштує.
3: розподіляє макроси на основі калорій. Це дуже особисто, але майже кожному слід починати з чогось типу:

- Захистіть 2,5 г/кг ваги
-жиру 1,2 г кг ваги
- решта хлору до гідратів

У дні тренувань ви можете збільшити вуглеводи і знизити жир і навпаки в дні відпочинку. Я віддаю перевагу лінійному дефіциту, оскільки його легше контролювати.

4: руті до повного тіла 2-3 рази на тиждень. Важкі основи далеко від невдач, намагаючись зберегти або вдосконалити бренди.

Кардії у вихідні дні, якщо вам так хочеться. Якщо ні, то не робіть кардіотренування.

5: коли ви втрачаєте вагу і знижуєте рівень кислотності, зменшуйте калорії з вуглеводів.

(Ми збираємося звести його з розуму xDDD)

Для мене така кількість жиру перебільшена, особливо при низькій калорійності.

Тести з X калоріями, 2 тижні, ви обчислюєте, втрачаєте чи ні, і знижуєтеся на 200 ккал кожні 2 тижні, поки не знайдете тих, які вам потрібні для схуднення.

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

З високим вмістом жиру з низьким вмістом калорій?

Саме позитив у введенні - "багато жиру" (1,2 - це нормальна кількість) з невеликою кількістю калорій - це аноректичний ефект, який досягається збільшенням часу травлення.

Крім того, це найкращий спосіб скоротити вуглеводи, якщо він буде "ендоморфним", як він каже, це буде необхідно.

За свою вагу він вийшов би приблизно таким:

-85 кг = 2431 ккал (дефіцит приблизно 15%)

-Протести: 85x2,5 = 212,5 x4 = 850 kcl = 36% приблизно від загальної калорійності
-Жири: 85 х 1,2 = 102 х 9 = 918 ккал = 37% приблизно від загальної калорійності

-Вуглеводи = 2431 - 1768 = 663 ккал/4 = 165 грам.

Іншими словами, більш-менш відсотки "ізокалорійної дієти", яку запропонував Дюшен і дуже схожа на зону (прості дієти, які потрібно виконувати)

165 грамів вуглеводів залишається, якщо у вас немає фізично вимогливої ​​роботи. У такому випадку ви можете скоротити жир і додати більше вуглеводів.

Все це, на мій скромний погляд, звичайно xD

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

З високим вмістом жиру з низьким вмістом калорій?

Саме позитив у введенні - "багато жиру" (1,2 - це нормальна кількість) з невеликою кількістю калорій - це аноректичний ефект, який досягається збільшенням часу травлення.

Крім того, це найкращий спосіб скоротити вуглеводи, якщо він буде "ендоморфним", як він каже, це буде необхідно.

За свою вагу він вийшов би приблизно таким:

-85 кг = 2431 ккал (дефіцит приблизно 15%)

-Протести: 85x2,5 = 212,5 x4 = 850 ккл = 36% приблизно від загальної калорійності
-Жири: 85 х 1,2 = 102 х 9 = 918 ккал = 37% приблизно від загальної калорійності

-Вуглеводи = 2431 - 1768 = 663 ккал/4 = 165 грам.

Іншими словами, більш-менш відсотки "ізокалорійної дієти", яку запропонував Дюшен і дуже схожа на зону (прості дієти, які потрібно виконувати)

165 грамів вуглеводів залишається, якщо у вас немає фізично вимогливої ​​роботи. У такому випадку ви можете скоротити жир і додати більше вуглеводів.

Все це, на мій скромний погляд, звичайно xD

Мені подобається жир щодня більше, менше затримки, менше талії, менше жиру з боків, більше "повний" (я думаю, через меншу глікемію).

Кажуть, що ектоморфам чи гіпертиреозу потрібно багато ккал, вони набивають їх hc. не ефективніше накладати на них жир?

Що робити, якщо я помічаю, що виймаю з нього жир для складки внизу живота, так як він жирніше.

Зараз я завжди сушив з дуже мало жиру; 30-60гр на день і без обдурених страв або будь-чого, що піднімає достатньо середнього показника, для мого 88кіло голодування на добу ввожу 105гр жиру щодня, щоб визначити, затяжка. І лише 180гр вуглеводів. Куди я йду з тими hc? Кидаюся з мосту. XD

________________
Код знижки IHerb: IGO681
Код знижки HSNstore: VR66769

"Тіло, яке не звикло до дев'ятої, десятої, одинадцятої та дванадцятої реплікації з певною вагою.
Випробовуєте біль у м’язах та болі, і просто продовжуйте і продовжуйте і продовжуйте.
І це останні два-три-чотири повторення. саме це змушує м’язи потім рости.
І це розділяє одного від чемпіона та іншого від того, що не є чемпіоном.
Якщо ви зможете пройти цей больовий бар'єр, ви можете стати чемпіоном.
Якщо ти не можеш пройти, забудь про це ".
-Арнольд Шварцнеггер.