щодо

Ось кілька порад, щоб уникнути втрати м’язів при визначенні.

1 - Не припиняйте тренування з обтяженнями.

Найчастіше чується одне, що для визначення потрібно робити багато повторень із дуже невеликою вагою.
Не робіть помилки, починаючи коливатися, в той момент, коли ви хочете визначитись. Використовуючи менші ваги, ви ніби говорите м’язу розслабитися. І ми саме те, що хочемо вам сказати, - продовжувати зростати.
Продовжуйте використовувати гирі, що вимагають зусиль, завжди дбаючи про належну форму та техніку. Ви будете продовжувати нарощувати м’язи і спалювати набагато більше жиру.

2 - Збільште споживання здорових жирів

Є люди, які, як правило, скорочують жир, помилково вірячи, що це змусить їх визначитись. Нічого далі, ніж потрібно.
Здорові жири дуже важливі для гормональних процесів, а також для транспортування накопиченого жиру.
Крім того, буде дуже потрібно використовувати їх як енергію, будучи з низьким споживанням калорій.
Обов’язково включіть у свій раціон авокадо, волоські горіхи, натуральне мигдальне та арахісове масло, оливкову олію, волоські горіхи та яйця.

3 - Не припиняйте пити воду

Зволоження - це один з найважливіших аспектів не лише дієти з втратою жиру, але й загального самопочуття. Без належного зволоження численні дії в організмі не відбувалися б. Важливо вивести токсини з організму, а гідратація м’язових клітин для правильного синтезу та забезпечення відчуття ситості - це лише деякі з переваг, які принесе вам хороша гідратація. Намагайтеся випивати 2-3 літри на день.

4 - Дуже важлива безкоштовна їжа.

Обман чи їжа з більшим споживанням калорій у будь-який час дієти може бути корисною кількома способами. Той, який може допомогти уникнути уповільнення метаболізму завдяки лептину. По-друге, це може бути дуже хорошою психологічною допомогою для досягнення своєї мети, якщо це виняток і завжди дотримання встановленого плану.

5 - Вправи для спалювання жиру та підтримки м’язів

Виконуйте вправи для кількох суглобів, коли тільки можете, під час тренувань.
Використовуючи більше різних м’язів, що беруть участь у ваших вправах, ви будете спалювати набагато більше калорій під час тренування. Це також допоможе вам не втрачати сили і не втрачати м’язову масу в періоди низького споживання калорій.
Не забудьте включити у свої тренування, підборіддя, жим лежачи, тягу, присідання, олімпійські підйоми, паралельні провали, військовий прес тощо.

6 - Додайте HIIT до тренування

Додайте до тренувань інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), це гарантує вам оптимальний спосіб спалювати жир і підтримувати набрану м’язову масу.

7 - Не бійтеся програти м'язи

Існує давня повір’я, що якщо ви худнете, ви також втрачаєте м’язи та силу. Обмежуюча дієта при вуглеводах завжди має тенденцію до схуднення. Але це тому, що, зменшуючи вуглеводи, ми також зменшуємо затримку рідини, і з цим наша вага буде різко падати . Не впадайте у відчай, через кілька днів організм знайде свій застій і компенсувати будь-які недоліки.

8 - Грайте з періодами відпочинку

Не нехтуйте періодами відпочинку на тренуваннях. Намагайтеся відстежувати час відпочинку між сетами. Грайте, коли тільки можете, з часом відпочинку, посилюючи тренування, яке раніше здавалося спокійним, у виснажливе тренування.

9 - Відкоригуйте дієту та тренування, коли це необхідно

Налаштуйте свій раціон і тренування, незалежно від того, який план, який ви використовуєте, рано чи пізно стане необхідним. Але знати, коли щось змінювати чи ні, ваш план - це тонка грань. Дві речі, про які слід пам’ятати: одна - дайте своєму плану деякий час, щоб він працював. Зазвичай трьох-чотирьох тижнів достатньо часу, щоб зрозуміти, чи все йде в правильному напрямку. По-друге, змінюйте лише одне за раз. Зміна занадто великої кількості змінних одночасно лише спричинить плутанину, і ми не знатимемо, що зробили неправильно.

10 - Сплануйте свій раціон і тренування

Дуже важливо, щоб ви планували, що збираєтеся робити і що робите. У будинках є креслення, і це те, що потрібно, щоб побудувати свою остаточну фігуру. Не забудьте записати свій досвід та експерименти, вони допоможуть вам вдосконалюватися з кожним днем.