Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

поради
Дієта, точніше кажучи, досягнення здорової ваги має стільки позитивних наслідків, що можна перелічити багато. Основним фактором ризику для більшості хронічних захворювань є ожиріння - це саме по собі є достатньою причиною, щоб звернути увагу на те, скільки показує мова ваг. Однак, крім багатьох переваг, на жаль, існує і загальний негатив для схуднення, і це не що інше, як в’яла, в’яла шкіра. У цій статті ми поговоримо про способи, як мінімізувати або навіть повністю запобігти подовженню шкіри, а також про те, як виправити проблему, якщо вона вже сталася.

Чому шкіра обвисає після схуднення?

Під шкірою є два шари тканини: жирова тканина і м’язова тканина безпосередньо під нею. Як жирова тканина, так і м’язова тканина притискаються до покриваючого їх шкірного шару, тим самим тримаючи його відносно щільним перед схудненням.

Проблема в’ялості шкіри починається задовго до того, як ви позбудетеся навіть кілограма. Насправді це спричинено більшим ступенем ожиріння, оскільки в цьому випадку шкіра повинна звільнити місце для нової жирової тканини, тому вона адаптується до зайвої ваги, тобто розширюється (Ось чому деякі люди також мають розтяжки, це фіолетові або червонуваті розтяжки на шкірі).

Завдяки успішній дієті жирові клітини зменшуються, але, на жаль, залишається більша площа шкіри. Коли ви починаєте худнути - особливо якщо ви позбавляєтеся від раптового, великого надлишку - еластичні шари шкіри не мають достатньо часу, щоб адаптуватися до змін. Оскільки під шкірним шаром не вистачає жирової тканини, надлишок шкіри просто звисає навколо тіла, оскільки під нею недостатньо тканини, щоб утримувати її щільною.

Кількість виступаючої та в’ялої шкіри варіюється від людини до людини, і насправді ця проблема є не у всіх. Існує ряд факторів, які впливають на еластичність шкіри, зокрема, наскільки шкіра обвисає після схуднення. Деякі приклади:

  • Тривалість зайвої ваги: Чим довше хтось страждає зайвою вагою або ожирінням, тим більше шкіра в’яне після схуднення.
  • Кількість доставлених кілограмів: Втрата ваги на 45 кг і більше зазвичай призводить до більш в’ялої шкіри, ніж більш помірне схуднення.
  • Вік: Чим старша шкіра, тим менший вміст її колагену і тим більша ймовірність провисання після схуднення.
  • Генетичні риси: Ваші гени можуть мати серйозний вплив на те, наскільки ваша шкіра може адаптуватися до втрати ваги.
  • Вплив сонця: Доведено, що тривалий вплив сонця зменшує вироблення колагену та еластину на шкірі та може сприяти в’ялості шкіри.
  • Куріння: Куріння зменшує вироблення колагену на шкірі та пошкоджує наявний колаген, що призводить до в’ялості, в’ялості шкіри.

У деяких людей шкіра обвисає до такої міри, що допомогти їй можна хірургічно, тоді як у інших таких проблем не виникає навіть в умовах значної втрати ваги. Однак більшість із них перебувають десь між ними: для них проблему можна запобігти свідомими кроками, а потім значно покращити.

М'язова тканина: ваша найважливіша зброя проти в'ялості шкіри

Збереження або зміцнення м’язової тканини є ключовим фактором запобігання або мінімізації в’ялості шкіри після схуднення. Пам’ятайте, що основною причиною проблеми є те, що значний шар тканини стискається під збільшеною поверхнею шкіри. Якщо ви втратите навіть м’язову тканину на додаток до жирової тканини (що, на жаль, дуже часто), це лише додатково збільшить зяючі щілини під шкірою. У контрасті збільшення м’язової тканини має зворотний ефект, заповнює підшкірну область і тим самим забезпечує напругу.

Під час дієти можна зберегти або навіть збільшити м’язову тканину.

Схуднути в повільному темпі! Існує чітка кореляція між швидкістю втрати ваги та в’ялістю шкіри та її ступенем. Втрата ваги вимагає помірного дефіциту калорій (менше калорій, ніж використовує ваше тіло), що втрачає від 0,5 до 1 кг на тиждень, переважно від жиру. Хоча більш агресивний дефіцит калорій призводить до швидшого схуднення, він також збільшує ризик втрати м’язів. Їжте на 300-500 калорій менше на день для повільного, але впевненого схуднення.

Також робіть силові тренування! Силові тренування на опір, які можна проводити з власною вагою або вагою, є найкращим способом зберегти м’язову масу, і навіть якщо ви раніше не робили такого типу тренувань, ви також можете нарощувати нові м’язи за допомогою них. Початківці тренувань на опір можуть набрати до 10-11 кг м’язів за перший рік. (Краще віддайте перевагу дієті.) Збільшуючи м’язи, ви можете уникнути обвисання шкіри.

Інша корисна інформація

Переконайтеся, що ви правильно вживали рідину! Вода відіграє вирішальну роль у підтримці еластичності шкіри. Дегідратація безумовно впливає на клітини шкіри, тому важливо пити багато чистої води: не менше 2-2,5 літрів на день, але у випадку тренувань, напруженої фізичної роботи або високих температур вашому тілу може знадобитися до 3-5 літрів.

Забудьте курити! Покладіть сигарету, або не починайте палити. Наскільки можна, уникайте пасивного куріння, оскільки дослідження показують, що вдихання тютюнового диму підвищує рівень запальних білків у шкірі, знижує рівень колагену, робить шкіру тоншою та зморшкуватішою.

Візьміть колаген! Дослідження показали, що гідролізований колаген може мати захисну дію на колаген шкіри, покращувати її стійкість, еластичність та сприяти зволоженню шкіри. Важливо також приймати через старіння шкіри, оскільки після 25 років рівень колагену знижується щонайменше на 1% на рік.

Їжте інші поживні речовини, важливі для вашої шкіри! Прикладом є a Вітамін С, який сприяє утворенню колагену і завдяки цьому підтримувати нормальний стан шкіри. Вітаміни А, цинк та вітаміни групи В також допомагають підтримувати здоровий стан шкіри. Овочі та фрукти, багаті антиоксидантами, захищають клітини шкіри від шкідливого впливу вільних радикалів. Останнє, але не менш важливе також зверніть увагу на споживання білка: з одного боку, це важливо для нарощування м’язів та здорової шкіри (лізин та амінокислоти проліну також беруть безпосередню участь у виробництві колагену), з іншого боку це допомагає мінімізувати втрату м’язів під час дієти.

Захистіть і живіть шкіру! Багато зволожуючих та зміцнюючих кремів для шкіри містять колаген та еластин. Хоча ці креми можуть тимчасово підвищити стійкість шкіри, молекули колагену та еластину занадто великі, щоб всмоктуватися через шкіру. Ось чому заміщення колагену слід робити переважно внутрішньо.