Ви знаєте, що сніданок - це дуже важливий прийом їжі протягом дня. Це перша їжа, яку ви даєте своєму тілу після нічного голодування. Щоб ваше тіло розпочало новий день, запустило обмін речовин і забезпечило енергією всі ваші органи, вам потрібно забезпечити його правильним харчуванням, щоб воно могло функціонувати.

Ми прагнемо бути найефективнішими вранці та вранці, і якщо у нас не вистачає енергії, це відобразиться на нашому поганому настрої, дратівливості та стресі. У той же час, якщо ви навчитеся правильним звичкам і знайдете здорові рецепти сніданку, які вам сподобаються, про вас піклуються про вдалий ранок.

Отже, що повинен містити збалансований здоровий сніданок?

Загалом сніданок повинен складати близько 25% від щоденного споживання калорій. Бажано забезпечити організм енергією у вигляді повільно всмоктуваних вуглеводів, які поступово виділятимуть енергію в організм протягом наступних годин. Складні вуглеводи вони також часто багаті на клітковина, який підтримує ваше травлення та додає відчуття ситості. Ще однією важливою складовою сніданку є білка, що запобіжить втраті м’язової маси та ідеально вас нагодує. Останній важливий компонент - здорові жири, які важливі, наприклад, для нормальної роботи нервової та гормональної систем.

І останнє, але не менш важливе, сніданок, що складається з якісних та корисних інгредієнтів, забезпечить ваше тіло необхідним мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи. Ці речовини мають значне значення не тільки для вашого здоров’я, а й для краси та життєвих сил.

З якого можна зробити здоровий сніданок?

  • Вуглеводи: хліб з непросіяного борошна, вівсянка, каша з непросіяного борошна, фрукти, овочі
  • Білки: пісна шинка, якісний сир, білок, яйця (м’які, тверді, омлети), йогурт, сир
  • Жири: горіхи, насіння, авокадо, масло волоських горіхів, оливкова або кокосова олія

Що краще не їсти на сніданок?

Слідкуйте за готовими «корисними продуктами», такими як різні батончики мюслі, печиво, підсолоджені пластівці або занурені листкові бутерброди. Це часто лише про маркетингові ходи виробників і якщо ви уважніше розглянете склад цих продуктів, то виявите, що це часто просто красиво упаковані солодощі, повні цукру та затверділого жиру.

Також переконайтеся, що ваш сніданок містить усі три основні інгредієнти (вуглеводи, білки, жири). Наприклад, якщо ви потягнетеся до сніданку, що складається лише з вуглеводів (цукрів), ви будете голодувати так швидко, як їх їсте, і, крім того, з ранку почнете карусель інсулінового голоду, що змусить вас «щось з’їсти " весь час.

Сніданок та його вплив на схуднення

Багато досліджень вже показали позитивне значення сніданку для втрати кілограмів. Люди, які намагаються схуднути, часто роблять помилку, пропускаючи сніданок лише для того, щоб зменшити споживання калорій. Вони думають, що чим менше вони їдять протягом дня, тим краще. А пропустити сніданок часто буває дуже просто, особливо якщо вас не вчать регулярно снідати або ви вранці поспішаєте.

Але, пропускаючи сніданок, ви фактично сповільнюєте свій метаболізм, ставите організм в стрес і змушуєте накопичувати запаси в періоди дефіциту. До того ж, пропуск сніданку нікого не обдурить. Часто ви компенсуєте свій дефіцит калорій різними закусками протягом дня або ситною вечерею (сьогодні ви нічого не їли).

Тож ще раз правильно підібраний сніданок розпочне ваш обмін речовин вранці, додасть відчуття ситості та запобіжить несвідоме переїдання протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, обов’язково насолоджуйтесь гарним сніданком.

Порада розпочати день:

Ще одна порада, як приємно завести своє тіло вранці, - це потурання склянку теплої води з лимоном або медом. Тепла вода активізує ваше травлення, підтримує діяльність кишечника, зволожує ваші клітини після довгої ночі і прекрасно пробуджує весь організм. До нього можна додати лимонний сік, чайну ложку меду або щіпку імбиру.

Надихайтеся рецептами здорового і фітнес-сніданку

Нарешті, ми покажемо вам, що навіть здорове харчування не повинно бути нудним або навіть огидним. Ось кілька порад щодо здорового та смачного фітнес-сніданку.

Вівсянка з яблуком і корицею

Хто б не знав цієї простої та популярної класики, яку ви легко можете приготувати із загальнодоступних інгредієнтів, типових для нашого клімату? Вівсяні пластівці залийте гарячою водою, накрийте кришкою і дайте трохи розм’якнутись. Додайте тертий яблуко, корицю і підсолоджуйте за смаком медом. Можна також додати, наприклад, сушений родзинки, горіхи або чайну ложку горіхового масла, що забезпечить здорові жири. Якщо ви також хочете збільшити вміст білка, змішайте, наприклад, ванільний білок у пластівці.

здорового

Білкові млинці на вихідні

У вихідні, коли у вас є спокій і достатньо часу, щоб приготувати і насолодитися сніданком, ви можете спробувати таку білкову користь. Змішайте роздутий банан, совок білка і одне яйце і зробіть тісто для млинців. Потім обсмажте маленькі млинці до золотистого кольору з невеликою кількістю кокосової олії та якісною антипригарною сковородою. Подавайте, змазавши горіховим маслом або смачним білковим намазом зі свіжими фруктами.

Якщо ви хочете зробити білкові млинці ще простішими, дотягніться до швидкої версії, яку потрібно просто змішати з водою або молоком і засмажити на невеликій кількості кокосової олії. Такі млинці дають вам купу білка і підходять усім, хто охороняє свою лінію або м’язову масу.

Поживний коктейль для зайнятих

Найпростіший спосіб забезпечити організм усіма необхідними речовинами - зробити вранці поживний смузі, до якого ви додасте все необхідне. В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів фруктів та овочів, щоб надихнути. Ми рекомендуємо додавати до смузі якісні жири у вигляді авокадо, кокосової олії або фундукового масла та білка у вигляді однієї совки білка.

Наприклад, спробуйте змішати 1 банан, совок ванільного або шоколадного білка, жменю листя шпинату та 1 мл кокосової олії. Додайте достатньо води, і поживний коктейль є у світі.