Балеарський молодіжний інститут та Балеарська асоціація дієтологів та дієтологів запустили веб-сайт для молодих людей, щоб добре харчуватися

поради

Знання основних властивостей продуктів, їх харчових цінностей та частоти їх прийому щодня для оздоровлення - це перший крок у перевихованні молодих людей та забезпеченні їх повноцінного харчування. Таким чином можна контролювати вагу тіла та уникати серцево-судинних захворювань та ожиріння.

З цією передумовою Балеарський молодіжний інститут уряду Балеарських островів та Офіційний коледж дієтологів та дієтологів Балеарських островів розпочали кампанію PAS (скорочення від Young Health Advisory Point) із веб-сайтом www.codnib.es/ country/country/home.html. Цей портал містить різні розділи, в яких розглядаються різні аспекти, які слід враховувати для здорового харчування та гарного самопочуття.

Харчування добре, синонім здоров’я

Правильне харчування вимагає дотримання кількох основних порад, які перелічені в декалозі цього посилання, а також корисних прикладів, щоб протягом тижня готувати різноманітні сніданки, закуски, обіди та вечері, а також зробити деякі спеціальні для вихідних.

Таким чином описуються характеристики енергетичного сніданку, який повинен включати їжу з молочної групи, хліб або крупи для сніданку та фрукт або його сік. У випадку закусок, відповідною їжею будуть асорті сандвічі, деякі фрукти або йогурти. Не рекомендується зловживати безалкогольними напоями або солодкими соками, випічкою або чіпсами тощо, оскільки вони багаті цукром та шкідливими жирами.

Що стосується обіду та вечері, то зручно, щоб продукти доповнювали один одного. Найголовніше - різноманітність того, що ми їмо. Вам слід вибирати різноманітні страви на основі макаронних виробів, рису, картоплі чи бобових, з нежирним м’ясом, яйцями або рибою, а також у супроводі варених овочів або салату. Ще одна рекомендація - найкращий десерт - це сезонні фрукти; вода і хліб, ідеальні союзники.

Секрет піраміди

Багато питань, які можуть поставити молоді люди щодо харчування, вирішуються за допомогою всім відомої піраміди їжі та фізичної активності. Цей графік відображає групи продуктів харчування та частоту їх вживання, а також види активності та фізичних вправ, рекомендованих у способі життя, який вважається здоровим. У кожному розділі є перелік продуктів, які містять кожен рівень, причини того, чому їх слід приймати, скільки порцій бажано з’їсти та які фізичні навантаження необхідні.

На першому рівні цього посібника - продукти, які слід вживати щодня, та їх харчові властивості. Містить хліб, макарони, рис, картоплю та сухі сніданки, а також фрукти, овочі, оливкову олію та молочні продукти. Легкі заходи, що не вимагають великих зусиль, такі як ходьба або ходьба, підйом по сходах або пересування на велосипеді, - це інші ключі до покращення здоров’я.
Другий рівень містить нежирну птицю, свинину, кролика, яловичину, баранину та рибу, молюски, яйця, горіхи та бобові. Третій рівень відповідає тим, які слід приймати зрідка, наприклад, дуже жирне м’ясо, сосиски, випічка, солодощі, безалкогольні напої та солодкі соки.

Нарешті субота

На вихідних люди зазвичай виходять їсти з друзями, і в цьому випадку зручно вибирати здорове меню. Цей розділ дає поради, як їх отримати, наприклад, наприклад, не замовляти великі порції, краще вибирати коричневий або цільнозерновий хліб, у піцерії замовити піцу з овочами або замовити салати, заправлені оливковою олією.

Анкета

Це опитувальник, щоб оцінити, чи правильний щоденний раціон щодо кожного продуктового блоку, і включені рекомендації щодо вдосконалення кожного розділу.

Їжа для спортсменів

Молоді люди, які займаються спортом, потребують ряду порад щодо гідратації, енергії та білків, які містяться в цьому посібнику.

Нарешті, важливо поглянути на маркування продуктів, щоб знати харчові властивості, які вони містять. Ця веб-сторінка містить ключі до вибору продуктів, які є найкращими.