Доктор Дайан Перес дає вам вісім порад, як цього досягти, не докладаючи великих зусиль.

Автор: Діана Перес, доктор медичних наук | Коментарі: 0

2017

Почніть 2017 рік, дбаючи про своє здоров’я.

Новий рік, нове життя ... Ви вже розпочали свій список резолюцій на 2017 рік? Якщо ви схожі на більшість людей у ​​Сполучених Штатах, ваш список, ймовірно, включає придбання більш здорових звичок, таких як фізичні вправи, здорове харчування, схуднення, а якщо ви курите, кинути палити.

З точки зору психології, люди схильні робити те, що ми в народі називаємо "чистим аркушем", тобто починати спочатку. І такі часові рамки, як дні народження, зміни міста та, звичайно, новий рік - це чудові можливості пережити життєві зміни будь-якими способами.

Хоча статистика показує, що лише 8% новорічних постанов повністю виконуються, реальність така, що ви можете зробити багато, щоб досягти успіху і не стати частиною цих даних.

Ви коли-небудь замислювались, чому вам так важко дотримуватися своїх рішень щороку?

Для повного виконання мети необхідно створити звичку, інакше кожна дія у напрямку її досягнення буде зусиллям. З іншого боку, якщо ми візьмемо це за звичку, ми будемо робити це так само природно, як чищення зубів або купання.

Наприклад, якщо ваша мета цього року, що розпочинається, - харчуватися здоровіше, я попереджаю вас, що це занадто обширна і незрозуміла мета, щоб її можна було виконати повністю. Тому я пропоную в межах цієї сфери вибрати вісім конкретних дій, які допоможуть вам досягти своєї мети, і не лише цього року, але, мабуть, до кінця вашого життя:

1. - Включіть у свій раціон п’ять порцій зелених овочів.

Пообіцяйте з’їсти п’ять порцій овочів, розподілених у ваші три основних прийоми їжі, а якщо зможете - у дві закуски. Пам'ятайте, що порції залежать від харчової цінності їжі. Наприклад, одна порція брокколі зазвичай дорівнює одній чашці, але одна порція салату ромен дорівнює двом чашкам.

2.- Їжте три порції фруктів на день

Фрукти - відмінне джерело цукру, яке дає вам енергію. Крім того, вони забезпечують вітаміни та клітковину, необхідні для підтримки здоров’я та уникнення запорів. Скористайтеся сезонними фруктами, щоб не нудьгувати, і їжте їх свіжими. Наприклад, порція манго відповідає половині манго, тоді як порція мандарина відповідає двом одиницям.

3. - Зменшити споживання тваринного жиру

Кожного разу, коли ви ходите замовляти страву, яка містить продукт тваринного походження, переконайтеся, що в ній не містить жиру. Наприклад, замість того, щоб їсти куряче стегно, зупиніть свій вибір на грудях без шкіри. Якщо ви збираєтеся їсти яловичину замість того, щоб замовляти «ребристе око», попросіть нежирний стейк.

4.- Виключіть смажену їжу

Ми вже знаємо, що коли рослинні олії закипають, вони насичуються і стають «поганими жирами», які прилипають до внутрішньої оболонки артерій, збільшуючи тим самим ризик серцевих нападів. Тому замість того, щоб смажити їжу, смажте її на грилі, спечіть або відваріть.

5. - Збільште споживання так званих "хороших жирів"

Показано, що підвищення рівня ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) або "хорошого холестерину" знижує ризик серцево-судинних захворювань. Для цього потрібно вправлятись і вживати рослинні жири, такі як ті, що містяться в сирій оливковій олії, авокадо та волоських горіхах.

6. - Включіть у свій раціон йогурт

Я знаю, що існує кілька течій проти молочних продуктів, але особисто я вважаю, що це відмінна їжа, особливо корисна для людей старше 50 років, якщо ми вживаємо версії без жиру, з низьким вмістом цукру і якщо у вас немає непереносимості до них . Вони забезпечують кальцій і вітамін D, крім того, що наповнюють нас і зменшують тягу до солодкої їжі. Йогурт необхідний для того, щоб мати здорову мікробіоту кишечника, що, в свою чергу, сприяє підтримці лінії та доброго здоров’я.

7.- Алкоголь? Це надходило лише в міру

Алкогольні напої не є корисними. На додаток до шкідливої ​​дії, яку представляє алкоголь, особливо при надмірному споживанні, вони мають високу калорійність. Якщо ви хочете запропонувати випити вина, одну склянку на день, якщо ви жінка, і максимум дві, якщо ви чоловік.

8. - Уникайте цукру

Я вже згадував про це в інших колонках. Цукор викликає звикання, і Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не вживати більше 25 грамів доданого цукру на день (приблизно 6 столових ложок кави). На десерт вибирайте сезонні фрукти, горіхи або шоколад, що містять щонайменше 70% какао.

Щоб повністю досягти своїх цілей, виключіть силу волі з рівняння. Коли ваша сила волі з’явиться, є ризик, що ви зіб’єтеся. Встановіть дії, які ви хочете здійснити, і просто визначте, що це так, а не інакше. Наприклад, коли офіціант приїжджає і пропонує вам аперитив, просто відповідь: "У мене є лише келих вина перед обідом". Коли вони показують вам той величезний піднос з десертами, просто скажіть спасибі і запитайте: "Чи є у нього природні варіанти?" Таким чином, рішення вже прийнято, вам не потрібно встановлювати внутрішній діалог, щоб вирішити, їсти щось чи ні в той момент, коли вам пропонують. Як алергія на арахіс, виключіть цю їжу зі свого раціону, просто виключіть ті, які не відповідають вашим цілям здорового харчування.

Протягом декількох тижнів, коли ви це зробите, ви побачите, що це не представлятиме жодних зусиль, і ви відкинете постріл віскі чи морозива з такою ж натуральністю, як і з тим, що, як ви знаєте, може викликати у вас проблеми з закон.