20 грудня 2018 р
Можливо, секрет здорового Різдва, як для спортсменів, так і для тих, хто цим не є, не в тому, щоб переборщити з рясними стравами, які зазвичай їдять у ці дні, зазвичай далеко від середземноморської дієти. Це не означає, що ми повинні позбавляти себе продуктів, які нам подобаються, і що, в деяких випадках, ми чекаємо цілий рік, щоб мати змогу насолоджуватися ними на цих святах. Головне не перевищувати кількість і, перш за все, намагатися збалансувати меню.
Ці надлишки зазвичай перетворюються на збільшення ваги, і через перенапруження травлення, яке вони виробляють, вони можуть призвести до печія, важкість у животі і навіть, підвищення рівня холестерину або підвищення артеріального тиску.
Як цього уникнути? Дотримуючись мінімуму рекомендації щодо годівлі. На думку експертів, схеми середземноморської дієти повинні бути включені в різдвяні меню.
Харчова рутина
Рекомендується дотримуватися регулярного прийому їжі, не пропускаючи жодного з них. Їжте повільно і добре пережовуйте їжу, це допоможе нормальному травленню. Зручно виконувати між 4–5 прийомів їжі протягом дня краще розподілити споживання енергії та не відчувати голоду під час основних прийомів їжі. Йогурти, настої, фруктові соки та бульйони можуть бути добрими союзниками між прийомами їжі. Ви повинні брати до уваги графік тренувань, завжди намагаючись з’їсти трохи їжі приблизно за дві години до цього, і в кінці зусиль.
Меню
Плануючи меню, ретельно вибираючи страви та намагаючись їх приготувати здоровий і врівноважений. Уникайте консервів і напівфабрикатів, і робіть ставку на свіжі продукти, такі як фрукти та овочі. В якості основної страви виберіть м’ясо або рибу (нежирну, наприклад, синю рибу), яка полегшить травлення. Вибирайте запечені, залізні або парові страви, а не смажені або з великою кількістю жиру, використовуючи оливкову олію для інших насичених жирів, таких як сало або масло. Відповідна дієта для спортсмена повинна передбачати частку жиру, що не перевищує 30%, бажано, щоб вона становила 20-25%.
- Споживання енергії: споживана енергія повинна покривати, особливо у випадку спортсменів, витрату калорій, необхідну для занять спортом та підтримання належної маси тіла.
- Білки: білок рекомендується знаходити біля 12-15% загальної енергії дієти спортсмена.
- Вуглеводи: становлять основне паливо для м’яза під час фізичних навантажень, отже, воно є Дуже важливо харчуватися дієтою, багатою на вуглеводи, що у спортсменів слід брати участь близько a 60-65% від загальної енергії доби.
Зволоження
Залишайтеся зволоженим, бажано вибираючи воду порівняно з рештою солодких та газованих напоїв (не менше 2 літрів води на день). Контролюйте прийом алкогольних напоїв, оскільки вони багаті на цукор і вони забезпечують багато калорій. Як приблизне і теоретичне значення, спортсмену потрібно вживати 1 літр рідини на кожні 1000 споживаних ккал, дуже важливо, щоб це споживання здійснювалось шляхом адекватного розподілу.
Фізичні вправи
Дотримання режиму, частоти та інтенсивності фізичних вправ допоможе впоратися із зайвими калоріями, які забезпечують різдвяні страви.
Їжте помірковано, невеликими порціями, підтримуючи необхідний баланс для тіла, продовжуючи займатися фізичними вправами, дозволить уникнути необхідності турбуватися про наслідки надмірностей. Енергетичні батончики Finisher® та білкові батончики Finisher® можна вживати між трапезами, і таким чином можна уникнути надмірностей в основних різдвяних стравах.