Автор: Меггі Маккормік

поради

Оновлено: 15 травня 2018 р

шкільна концепція зображення Олексія Клементьєва з Fotolia.com

Кожна людина повинна харчуватися здоровою їжею, але це може стати проблемою для дівчат через вибір школи та батьків. Здорова дієта для дівчаток-підлітків повинна складатися з різноманітних фруктів та овочів, нежирних білків та цільного зерна. Коли ви зосереджуєте свій раціон на вживанні здорової їжі, можливо, вам навіть не доведеться рахувати калорії. Однак дієти для дівчат повинні бути достатніми, щоб підтримувати організм, що розвивається, переконуючись, що ви їсте достатньо, не перестараючись.

Здоровий сніданок

Здоровий сніданок прекрасно почне вас. На жаль, в поспіху до школи багато підлітків та підлітків пропускають цю найважливішу їжу. Попросіть батьків придбати здоровий сніданок, який можна їсти в дорозі. Наприклад, ви можете легко взяти смузі і взяти його з собою, якщо покласти в кружку для подорожей. Ви також можете замовити бутерброд із цільнозерновим хлібом та яйцями. Сніданок налаштовує ваш обмін речовин на решту дня і запобігає переїданню під час інших страв.

Обід

Визнай це. Обід в школі часто далеко не здоровий. Якщо в їдальні немає хороших варіантів, пора принести власний обід до школи. Не обмежуйтеся бутербродами. Ви можете придбати контейнери для обіду, які зберігають їжу гарячою або холодною, таким чином ви можете упакувати добре збалансоване харчування. Спробуйте залишити їжу від обіду, великий салат або бутерброд, наповнений овочами. Щоб заощадити час вранці, зберіть обід напередодні ввечері. Якщо інші бачать, що у вас здорові та смачні страви, ви можете заохотити їх робити те саме.

Після школи перекуси

Перекуси - важлива складова здорового харчування для дівчат. Якщо ви повертаєтесь додому або залишаєтесь у школі для позакласних занять, вам знадобиться здорова закуска, яка допоможе вам пережити пізній полудень. У цей час доби багато хто тягнеться до мішка чіпсів чи печива, але це не найкращий варіант. Натомість шукайте закуски, що поєднують вуглеводи та білки, наприклад, яблуко з арахісовим маслом або сухарі з сиром. Вони залишать вас задоволеними до обіду.

Сімейні вечері

Якщо є можливість, найкраще вечеряти сім’єю. Незважаючи на те, що це часом складне завдання, оскільки вам доводиться поспішати на зустріч у класі чи клубі, важливо виділити кілька ночей на вечерю з родиною. Домашні страви часто менш калорійні та поживніші, ніж фаст-фуд. Якщо ваші батьки не хочуть готувати щось особливе, ви можете спробувати запропонувати зробити це самостійно.