• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

29.08.2016 | Оновлено: 16.11.2019 | |

спільній

Кансток | Все більше сімейних змагань з ходьби та бігу проводяться вдома, що є не тільки супер сімейною програмою, але й може закласти основу для майбутнього спортивного життя вашої дитини.

Атмосфера сімейних бігових перегонів може визначати стосунки дитини до спорту на все життя.

Не лише досвід, отриманий на уроках, може сформувати ставлення дітей до спорту. Навіть як батьки, ми можемо багато чого зробити, щоб наша дитина любила рух. Сьогодні це програма для все більшої кількості сімей розпочати сімейний біг разом на менші або навіть більші дистанції. Можливо, ви вже були, можливо, ви просто готуєтесь до першого сімейного пробігу, можливо, ви розглядаєте. Ось кілька порад, які допоможуть вам підготуватися до сімейної пробіжки!

Читайте це теж!

Прогулянка для початківців (50 хвилин)

Для все більшої кількості батьків важливо на власному прикладі показати своїй дитині, скільки цікавого приносять спорт та біг. Організатори бігових перегонів також роблять все більший акцент на залученні сімей до їхніх заходів, з меншими дистанціями бігу та пішої прогулянки.

Будь прикладом для своєї дитини

Що й казати, малюнок надзвичайно важливий для дітей. Молоді люди, які регулярно бачать, як батьки займаються спортом, частіше займаються спортом самі, і сприйматимуть як належне, що спорт - це частина життя.

Читайте це теж!

Порівняння - це спойлер радості

Виберіть відстань, яка не є такою напруженою, яку кожен із родини може пройти в правильно підібраному темпі

Якщо ви досі не бігали з дітьми, вам не доведеться змушувати це. Більшість сімейних бігових перегонів також мають пішохідні доріжки. Після прогулянки варто перевірити старт чи фініш більших. Таким чином, найменші можуть легко отримати настрій, і наступного разу вони будуть раді стартувати навіть коротшим пробігом.

Приготуйся до перегонів

Спільні сімейні поїздки, ловці, спільні пробіжки - це хороша основа для того, щоб сміливо розпочати в короткий термін. Якщо дітям захочеться, вони все одно приєднаються до бігових тренувань мами чи тата як учасник велосипеду, скутера чи роликових ковзанів. І якщо біг їм сподобається, вони все одно скажуть «підемо бігати». Є діти, яким потрібно трохи більше мотивації, але якщо дитина непоступлива і не хоче брати участь у сімейних пробігах, їх не слід змушувати.

Згідно з рекомендацією ВООЗ, дітям 5-17 років потрібно щонайменше 60 хвилин помірних або інтенсивних фізичних вправ на день. Якщо діти рухаються більше, ніж це, це матиме лише додаткові позитивні наслідки. Рекомендується, щоб більшість фізичних навантажень були аеробними, включаючи інтенсивні (наприклад, біг) та заняття зміцненням м’язів та кісток (скелелазіння, силові ігри) принаймні тричі на тиждень у житті дитини.

ВООЗ - Глобальна рекомендація щодо фізичної активності для здоров'я


Обговоріть стратегію конкуренції

Коли на початку у всій родині на грудях є стартовий номер, це величезний досвід. Поговоріть про перегони заздалегідь, будьте готові до того, хто з ким бігає в сім’ї, яка буде «стратегія». Хто буде тримати матір за руку? Хто буде тримати батька за руку? Хто буде йти в ногу з блискавичною дитиною?

Нехай спільна програма також буде безпечною!

Гарна річ сімейних пробіжок полягає в тому, що малюки зазвичай не турбуються швидко бігати. Тим не менше, за дітьми потрібно стежити, особливо в ситуаціях після старту, коли люди густіші. Якщо хтось із них впаде, негайно допоможіть їм. Варто починати в моменти після старту, навіть тримаючись за руки, а коли поле вітряніше, відпускайте руки.

Запросіть і своїх друзів

Набагато краще бігати разом, якщо ви починаєте з сімей друзів, які також мають дітей. Така ситуація набагато краще мотивуватиме всіх.

Ніколи не змушуйте!

Якщо вашій дитині не хочеться бігати разом, бігати разом, не змушуйте цього. Вийдіть і подивіться сімейний біг. Можливо, йому настільки подобається атмосфера перегонів, що він хоче приєднатися до вас під час наступного пробігу. Якщо це не так, не здавайтесь, але ніколи не змушуйте бігати! І якщо ви готові бігати з вами, не обтяжуйте дитину своїми біговими очікуваннями. Якщо ви хочете бути здоровим, щоб любити біг, вам потрібно дозволити йому бігати у своєму власному темпі, скільки йому подобається.

Скільки можуть бігати діти?

Відповідно до runningmagazine.ca, відповідь проста. Якщо батько не змушує, дитина вкаже, як довго вони хочуть бігати. Оскільки більшість дітей не стануть елітними спортсменами, найголовнішою нашою метою може бути активність у віці 30-40-70 років. Тож нехай бігають скільки завгодно, будь то радість, радість - це двигун бігу. Все, що нам потрібно зробити, це звернути увагу на їх відгуки, пропонує канадський журнал про біг.

Слід також спостерігати за активними дітьми!

Журнал спортивної медицини пише, що статура, кістки та м’язи дітей розвиваються, тому відстані, на які дорослі потребують більш серйозної підготовки, ніж марафони, не рекомендують для них. Не ставтесь до них як до маленьких дорослих, навіть якщо вони дуже талановиті. Тому в більшості бігових перегонів існує нижча вікова межа для участі. (джерело: theatlantic.com)


Скажи йому, наскільки він вмілий

Ви знаєте свою дитину. Хтось дуже радий, що під час бігу похвалили, когось влаштовує поцілунок після бігу Один момент: якщо ви останнім дійшли до фінішу, пишайтеся цим!

Прислухайтеся до їжі та пиття!

Якщо перегони ранні, обов’язково снідайте дітям. Безумовно, важливо їсти за кілька годин до перегонів, щоб не пробігти дистанцію на голодний шлунок. Якщо дуже жарко, наберіть води в пляшці. І якщо на короткий термін у конкурсі організовують закусочний стіл, сміливо їжте із пропозиції.