швидко

Ці поради не стосуються чудодійних дієт, ані радикальних змін ви не отримаєте, але якщо ви вирішите дотримуватися їх щодня, то за короткий час ви отримаєте хороші результати.

Зверніться до дієтолога або дієтолога

Коли мова заходить про те, щоб серйозно подумати про схуднення, ми рекомендуємо звернутися до фахівця, перш ніж самостійно робити будь-яку дієту. Експерт з питань харчування допоможе вам найкращим чином, щоб ви схудли ці кілограми більш безпечним та контрольованим способом. Цей професіонал вам скаже Яка ваша ідеальна вага і спосіб Їжте здорово не страждаючи більше, ніж потрібно.

Попрощайтеся з нарізним м’ясом та промисловою випічкою

Не існує чарівної формули, яка допомогла б вам скинути 10 кілограмів одним махом. Однак ви можете досягти значного прогресу, виключивши зі свого раціону продукти, які вам не підходять: колбасні вироби, чіпси та випічка.

Найбільш доречним є вибір легше і корисніше харчування, і знати розрізняти корисні та погані жири включити останнє. Таким чином, такі продукти, як жирна риба чи авокадо, мають поліненасичені та мононенасичені жири відповідно, корисні для серця.

Не маючи під рукою спокус

Це гарна ідея контролюйте свій холодильник щоб ви знаходили лише збалансовану їжу. Таким чином у вас не виникне спокуси їсти калорійну їжу, від якої ви хворієте, як морозиво, майонез або шоколадні пончики.

Щоб полегшити це, бажано скласти список усіх продуктів, які ви можете з’їсти, і підготувати холодильник, щоб знайти їх поруч для ваших страв або закусок: фрукти, овочі, курка, риба, індичка, йогурти тощо.

Навіть якщо вам це не подобається, додайте до свого меню рибу

Риба низькокалорійна, ідеально підходить для збалансованого харчування завдяки з високим вмістом Омега 3. Крім того, у вас є багато різноманітності, просто виберіть ту рибу, яка вам найбільше подобається: білий, тунець, лосось, імператор тощо.

Ми шкодуємо вам сказати, що побита риба не враховується, і вам доведеться виключити її зі свого раціону. Якщо ви можете вибрати, виберіть біла риба перед синім маючи менше калорій.

Не пропускайте жодної їжі

Якщо ви сидите на дієті або хочете схуднути на кілька кілограмів, це не означає, що вам доведеться пропускати їжу, голодувати чи не отримувати задоволення. Однією з помилок, яку ми робимо найбільше, є саме пропускання непарної їжі. Однак все, що ви отримуєте - це бути голоднішим і з’їсти наступного разу більше.

Найбільш доречним є розподіл їжі на кілька часових діапазонів: сніданок, обід, вечеря та кілька перекусів на день. Це також зручно добре пережовувати їжу і зосередьтеся на ньому, щоб знати про смаки та насолоджуватися більше.

Спорт, найкраще доповнення

Мета полягає в тому, що ви добре харчуєтесь, включаючи у своє щоденне меню певні низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі так ви отримаєте найкращий баланс. Також зручно відкласти легкі продукти або, принаймні, звернути увагу на їх харчові етикетки, і виключити такі калорійні напої, як алкоголь.

Тим не менш, регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб скинути зайві кілограми. Спорт поряд зі здоровим та різноманітним харчуванням - найкраща порада, якої ви можете дотримуватися, щоб подбати про своє здоров’я та добре виглядати всередині та зовні.

Якщо вам не подобається тренажерний зал, можливо, ви можете зайнятися плаванням, пішим туризмом або піднятись і спуститися сходами. Будь-яка фізична активність вітається прискорити обмін речовин і спалити калорії.