Ми звикли думати, що жінки завжди хочуть схуднути, щоб виглядати гарненько, що зайві кілограми є нормою і що необхідність сідати на дієти для набору ваги - це утопія. Якщо ви одна з жінок, яка страждає через те, що вам доводиться голодувати, щоб схуднути і бути в черзі, це нормально, якщо ви думаєте, що жінкам, які повинні набрати вагу, пощастило.

щасливчикам

Але реальність така, що їм не так щастить (а може, й не всім). Жиріти не завжди так просто, коли метаболізм, як правило, тонкий, і жінка, яка хоче набрати вагу, щоб виглядати симпатичнішою, може виявити, що це може бути складніше, ніж вона думала спочатку. І воно полягає в тому, що не все засноване на вживанні булочок або піци, щоб набрати вагу, ви повинні робити це в шахматному порядку, а також здорово. Якщо ні, то цілком можливо, що на здоров’я це негативно вплинуло.

Хоча більшість жінок шукають ефективних методів для схуднення зайвих кілограмів, є багато інших жінок, яким потрібно набрати вагу, і для них також дуже важко набрати ці кілограми і мати здорову вагу. Ось кілька порад, як спробувати набрати вагу.

Ви повинні застосовувати ці поради, поки не отримаєте вагу, яку шукаєте. Досягнувши їх, ми рекомендуємо починати збалансовану дієту, щоб повноцінно харчуватися. Пам’ятайте, що хороша дієта та фізичні вправи завжди будуть корисними для вашого фізичного та емоційного здоров’я.

Вправи для активації голоду

Заняття збуджують апетит, а отже, ви будете голоднішими на обід або вечерю. Це не означає, що вам потрібно їсти все, лише те, що фізичні вправи перед їжею змусять вас голодувати і їсти більше. Звичайно, намагайтеся не їсти все, що у вас є на виду, лише тому, що вам потрібно набрати вагу, також подбайте про своє здоров'я.

Тож знайдіть режим, який допоможе вам займатися спортом безпосередньо перед часом їжі, наприклад, вранці або перед вечерею.. У цьому сенсі ви можете піклуватися про своє тіло, зміцнюючи його, і ви також будете голоднішими. Жінка, яка сидить на дієті, навіть якщо вона вправляється після цього, повинна їсти, думаючи про калорії, які вона вживає, у вашому випадку ви можете з’їсти порцію-другу здорової тарілки.

Їжте 5 разів на день і перекушуйте між прийомами їжі

Як і тим жінкам, яким доводиться худнути, коли доводиться набирати вагу, важливо також харчуватися від 5 до 6 прийомів їжі на день. Це страви: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Але у вашому випадку, якщо між прийомами їжі є бажання перекусити, не стримуйтеся.

Але коли я кажу перекус, я не маю на увазі, що ти з’їдаєш перший пончик, який є в коморі. Подумайте, що потрібно дбати про своє здоров’я і для цього найкраще, щоб ви їли здорову їжу. Деякі горіхи або трохи хліба можуть бути хорошим рішенням з’їсти щось між прийомами їжі.

Враховуйте калорійність їжі

Більшість жінок повинні бути дуже обережними, коли їдять калорійну їжу, і якщо вони хочуть схуднути, вони повинні уважно дивитися на кількість, яку вони їдять за тиждень. Але у вашому випадку ви можете використовувати ці калорійні продукти та включати їх у свій раціон, переконуючись, що вони здорові. Їсти його можна між прийомами їжі, і вони допоможуть вам набрати невеликі калорії протягом дня. Такими продуктами можуть бути: горіхи, йогурти або незбиране молоко, крупи з цукром, фрукти, такі як банани або виноград тощо.

Як я вже говорив у попередньому пункті, забудьте про продукти, які шкідливі для вашого здоров'я (і для будь-кого), такі як промислова випічка або рафінований цукор. Ви можете споживати ці продукти, але помірковано і кілька разів на місяць.

Контроль калорій

Так само, як коли жінка хоче схуднути, на цьому етапі ви повинні контролювати калорії, але навпаки. Щоб мати змогу поступово набирати вагу, вам потрібно зробити споживання калорій від 2000 до 2500 на день. Звичайна річ у харчуванні жінки зазвичай становить близько 1200 або 1500 калорій ... як ви можете бачити, збільшення є значним, але вживання калорійної їжі між прийомами їжі (як я вже згадував вище), це легко досягається.

Їжте домашню їжу

Той факт, що вам доводиться набирати вагу, не означає, що вам доведеться їсти речі, які в довгостроковій перспективі згубно вплинуть на ваше здоров’я. Уникайте переїдання їжі з пекарень, кондитерських виробів, закусок чи напівфабрикатів або фаст-фудів. Це лише допоможе вам підвищити рівень поганого холестерину. і що ваше здоров’я не у доброму стані. Здорове харчування на першому місці.

Приймати дієтичні добавки

Вживання цих добавок, що супроводжується рутинними вправами, допоможе вам збільшити м’язову масу та засвоїти деякі поживні речовини. Тож дієтичні добавки можуть бути хорошим варіантом для вас і мати можливість набирати вагу поступово, не загрожуючи здоров’ю.

Ви повинні піти до дієтолога

Як для набору, так і для схуднення, процес повинен супроводжуватися і контролюватися дієтологом, який може стежити за розвитком лікування. Крім того, якщо ви вживаєте дієтичні добавки, ви повинні бути під наглядом, щоб знати, як ваше тіло реагує на ці елементи. Не забувайте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки дієта, багата калоріями, або зловживання ліками може змусити вас набрати ті кілограми, які ви шукаєте, але вони ніколи не можуть бути здоровим рішенням.

Тож, якщо ви думаєте про набір ваги без спостереження дієтолога або без попереднього звернення до лікаря за порадою, вийміть це з голови. Перше, що вам слід зробити, це звернутися до свого лікаря і пояснити, чому ви хочете набрати вагу, сказати йому, наскільки ви хочете набрати вагу, і якщо це підходить вам, чи це має бути більш-менш відповідно до вашого ІМТ (Body Індекс маси).