Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

алімерки

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Щоразу, коли настає цей день року, нам доводиться переосмислювати, як ми харчуємось. Якщо все піде добре, ми можемо насолоджуватися енергією та здоров’ям в достатку, якщо ні, то саме час почати правильно структурувати свої харчові звички. Варто!

1. Завжди майте невелике планування меню, щоб знати, що вам потрібно купити, а що ні. Нічого не купувати в тун-туні. Наявність великої кількості продуктів без конкретного значення збільшує тривогу до їх закінчення і завжди створюватиме відчуття, що немає нічого адекватного для приготування. Скільки разів ви стояли перед коморою, намагаючись створити неможливе меню з продуктами, які у вас є?

два. Овочі в будь-якому форматі є ключовою частиною всіх страв. Починаючи з салату, закінчуючи овочевим кремом або томатним соусом, вони не повинні відсутні в будь-якій їжі.

3. За відсутності овочів підсилюйте їжу іншими свіжими овочами, такими як фрукти. Не переходьте по дві штуки на порцію. Обчисліть приблизно 150 грам максимум.

4. Десерт - це єдина частина їжі, без якої ми можемо обійтися. Якщо ви додасте до своєї тарілки повну харчову структуру з енергією, білками та овочами і не зробите десерт (йогурт, зайві фрукти, сир тощо) порцією поживних речовин удвічі. Згодом він стає товстішим, і ви не будете знати, чому. Спеціальні ласощі, збережіть їх на вихідні.

5. Різноманітність харчування дуже цікаве, але воно не відповідає за те, щоб ми краще харчувались. Автентичне харчування складається з наявністю трьох найважливіших видів поживних речовин. Гідрати, білки та овочі. Використовуючи від трьох до п’яти різних продуктів з кожної групи продуктів, ми можемо бути спокійними. Нам не повинно все подобатися. Увага до «фірмових страв», які не люблять багато продуктів. Якщо ви піднімете мінімум структури, сорт буде на другому місці, і ви будете чудово нагодовані.

6. Вправи важливі для всього. Ми говоримо не лише про збільшення витрат калорій, але ми також зацікавлені у збільшенні м’язової маси для поліпшення обміну речовин, активізації кровообігу по всьому тілу, щоб уникнути накопичень, поліпшити ваш настрій та зменшити тривогу загалом, а отже, солодощі зокрема. Мінімум, одна година, розділена на два рази дня, ходьба зі швидкістю близько 6 км на годину.

7. Якщо ви погано ходите у ванну, вирішіть це якомога швидше. Додайте зволожуючі волокна щодня і шукайте найкращий час дня, найспокійніший, щоб трохи витратити, зосередившись на цьому. Робіть цей ритуал щодня, і ви побачите, як він працює. Якщо ви практикуєте цей метод протягом п’ятнадцяти днів, і він не працював у вас, проконсультуйтеся зі своїм фахівцем. Здоров’я кишечника дуже важливо, оскільки воно допомагає уникнути алергії, оптимізувати засвоєння поживних речовин або запобігти раку.

8. Пити воду важливо, але не переборщуючи і не вистачаючи. 8 склянок води, які дають два літри, більш ніж достатньо, щоб добре зволожуватись і бути здоровими. Більше не потрібно. Якщо у вас різноманітна дієта, багата овочами, фруктами, багатими водою, ви п'єте настої, соки, каву, пиво або суп, ви також будете пити воду, навіть якщо це не здається, і це враховує. Правильна дієта забезпечує, не пивши, півтора літра води. До цього додайте потрібні склянки води. Ви швидко заповните два літри.

9. Підтримуйте енергію протягом дня і, не додаючи стимуляторів, ви можете. Їсти кожні три години - це головне. Це вимагає певних зусиль, щоб бути в курсі розкладу, коли готується перекус, але це того варте. Звичайно, не беріть нічого в тому проміжку, який роблять ці три години, інакше ці зусилля будуть марними. Не використовуйте ароматизовану воду, настої або соки як напій протягом усього дня. Особлива згадка про каву. Беручи це постійно, щоб тримати вас чітко, завжди виникають проблеми.

10. Вино, пиво або сидр також мають місце в збалансованому харчуванні. Якщо вам подобається келих вина чи пива під час обіду, вечері чи перекусів, нічого страшного немає. Так, це одне, і без шампура, який супроводжує його, якщо він знаходиться в аперитиві. Зазвичай це жирна їжа або надмірно концентрована їжа, яка забезпечує поживні речовини, які ви повинні отримувати під час їжі, а не в будь-який час. Вибачення "... полягає в тому, що я повинен з’їсти щось, що, якщо ні, я напиваюся ..." Якщо ви напиваєтесь, не пийте цього. Не давайте виправдовувати, що їмо занадто багато, щоб пити. Подумайте трохи про це.