Здорові харчові та рухові звички під час ув'язнення

Генеральна рада та медсестринські коледжі опублікували перелік порад в інфографіці та анімаційному відео, що заохочують зберігати здорові харчові та рухові звички до тих пір, поки тривалість тривоги та ув'язнення з метою запобігати можливим серцево-судинним захворюванням майбутній продукт поганих фізичних вправ і неправильного харчування.

поради

Встановлення керівних принципів, перенесення списку покупок у супермаркет та виконання вправ - ось деякі з рекомендацій для всього населення, яке сьогодні зачинене вдома для боротьби з коронавірусом.

"У нас, медсестер, є фундаментальна роль що стосується надання медичної освіти громадянам. Їжа та фізичні вправи є двома основними стовпами для здорового життя, і в кризові часи ми повинні супроводжувати та навчати населення ", - підкреслює його президент Флорентіно Перес Рая.

Алехандро Бланко, експертна медсестра зі спортивних сестер, зазначає, що необхідно розрізняти між собою фізична активність (завдання, які виконуються щодня, такі як прибирання, застелення ліжка, прибирання тощо) та фізичні вправи, які необхідно запланувати. "Найголовніше - скласти план і спробувати створити рутину. Тобто, плануючи робити певні вправи, щоб мати переваги в моїй рухливості або досягти підвищення здоров'я опорно-рухового апарату," пояснює він.

Marilourdes de Torres, також координатор наукового комітету Асоціації медсестер з дієтології та дієтології (Adenyd), ставить першою умовою правильної дієти "скласти план занять, з кількома годинами їжі і тим самим отримати план життя під час ув'язнення ".

У цьому сенсі, вирушаючи до супермаркету, щоб зробити покупки, важливо вести список продуктів, які можна знайти. "У цьому списку повинні бути фрукти, овочі, макарони, рис, картопля, яйця, бобові, риба, м'ясо (переважно біле м'ясо та червоне м'ясо один-два рази на тиждень), горіхи, оливкова олія та молочні продукти - наприклад, йогурт та молоко - оскільки, крім того, що насичують, вони надають a білок високої біологічної цінності ".

Подібним чином є кілька методів, які намагаються пройти через ув'язнення якомога здоровішим способом, замінюючи перекуси більш здоровою їжею. "Ви можете купити ананас і зробити з нього невеликі кубики, має вітамін С та антиоксиданти, які знімають занепокоєння, крім містяться в ньому бромелаїну, який є хорошим борцем проти накопичення жиру. Ви також можете з’їсти нарізане кубиками яблуко або моркву. Всі ці фрукти або будь-які інші, про які ми можемо подумати, крім того, що вони служать закусками, забезпечують нас вітамінами та клітковиною. Таким чином, замість того, щоб їсти ультра-оброблені закуски, насичені насиченими жирами, ми їмо здоров’я. З фруктами у вас є сите відчуття, яке знімає ваше занепокоєння і одночасно забезпечує поживні речовини, але мало калорій ", - каже медсестра.

Зі свого боку, Алехандро Бланко рекомендує це робити в цей період часу, а не робити одне вправу, розділити на дві частини, одну вранці та одну вдень; наприклад, з 11 до 11:30 один раз, а з 19 до 19:30 інший. "Якщо це не запрограмовано, це не буде зроблено. Важливо поєднувати це з їжею. Не можна нехтувати споживанням білків, оскільки саме вони змушують м'язи працювати", - підкреслює він.