Існує прямий зв’язок між фізичними навантаженнями та ризиком серцевих захворювань або високого кров’яного тиску. Простіше кажучи: чим більше у нас в житті фізичних вправ, тим менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Регулярні заняття спортом зміцнюють наше серце і допомагають жити здоровіше та збалансованіше.

ється

Серце схоже на механічний насос

Занадто багато стресів, неправильний спосіб життя та відсутність фізичних вправ - все це призводить до прискореного серцебиття. Якщо ви хочете знати, як швидко б’ється ваше серце, виміряйте свій пульс у спокої. Це займає у вас п’ятнадцять секунд. Потім помножте кількість ударів за цей час на чотири, щоб отримати значення, яке говорить вам не тільки про те, як швидко б’ється ваше серце, але і про те, як швидко ви живете. Оптимальний пульс людини в кімнаті - шістдесят-сімдесят ударів на хвилину. Якщо ваш пульс трохи вищий або піднімається до дев'яноста або ста, не хвилюйтеся. Ти ще не загрожує життю. Однак варто подумати про свій спосіб життя. Теоретично ви будете жити коротше тих, у кого серце б’ється повільніше. Вищий пульс відображає життя, наповнене стресом, і краде багато сил у людини. Тому необхідно зменшити пульс. Це робиться шляхом усунення психологічного навантаження, потурання достатньо якісному сну (кожен з нас повинен сам розібратися, скільки годин йому достатньо), і вам буде достатньо регулярних вправ.

Спорт - це ліки від усього

Займаючись спортом, ми зменшуємо стрес, боремося з ожирінням, підтримуємо стабільну вагу та душевний баланс, захищаємо своє тіло від серцево-судинних захворювань. Завдяки руху, давайте посилимо серцево-судинний кровообіг в цілому. Спорт на витривалість, такий як плавання, розважальний біг, швидка ходьба та їзда на велосипеді, є найкращим для здорового серця. Це аеробні види спорту, в яких підвищений запас кисню покращує вентиляцію легенів, збільшує загальну кількість крові, а потім він може краще розподіляти кисень по всьому тілу. Регулярні тренування знижують частоту серцевих скорочень і підвищений артеріальний тиск. Загалом спорт у двосторонньому плані сприяє фізичному та психічному благополуччю людини.

Пробіжки найкраще вранці

Це форма повільного і безперервного бігу, який можна чергувати з швидкою ходьбою. Біг підтюпцем - це рекреаційна пробіжка - година бігу рисі зі швидкістю від семи до десяти кілометрів на годину. На відміну від спортивного бігу, біг підтюпцем створює вищий ритмічний тиск, внаслідок чого високий кров'яний тиск знижується, а низький тиск знову підвищується. Біг підтюпцем, як правило, приносить користь людському організму. Регулярний біг зміцнює серце і судини, підтримує обмін речовин в організмі, добре спалює жир і природним чином твердне. Крім того, це покращує імунітет і фізичну форму. І останнє, але не менш важливе: він допомагає зменшити стрес, придушити внутрішню нервозність і зробити його вкрай бідним. Особливо підходить людям, які мають меншу вагу.

Навчання: Не має значення, наскільки швидко ви біжите. Темп не грає ролі при пробіжці, головне - пульс, який потрібно контролювати. Тому переконайтесь, що під час тренувань він не перевищує 70% від максимального пульсу (ви можете розрахувати максимальний пульс, віднявши від 220 числове значення вашого віку). Цей темп є оптимальним для тренувань на витривалість і дозволить вам наполегливо триматися під час бігу. Темп можна збільшити лише адекватно вашому стану. Однак після ста кілометрів більшість виявляє, що темп швидший, ніж той, який вони почали, але пульс залишається незмінним. Такі тренування на витривалість допоможуть підвищити працездатність при меншому навантаженні та зменшити частоту серцевих скорочень. Якщо ви зможете бігати по тридцять хвилин за раз, бігайте через день і намагайтеся закінчити годину без перерви. Тоді ви будете в дуже хорошій формі.

Тип: Ранкові пробіжки ідеально підходять. Це допомагає кровоточити мозку, розбудити тіло, крім того, в нас розбурхнеться буря гормонів щастя, і ми зможемо ввійти в новий день свіжим і повним ентузіазму. Єдине, про що вам потрібно подбати, - це відповідне взуття. Якщо ви вирішили побігти, придбайте якісне взуття для бігу. Економити однозначно не варто, адже в невідповідному взутті ви можете завдати більше шкоди, ніж користі.

На велосипеді на роботу

Регулярне катання на велосипеді покращує кровообіг, сприяє прискоренню обміну речовин і підвищує фізичний стан. На відміну від бігу, він не напружує суглоби нижніх кінцівок, тому люди з проблемами суглобів також можуть боротися з ним, звичайно, після консультації з лікарем. Ви можете їздити на велосипеді за різної погоди, що сприяє загартовуванню організму. Під час руху також звертайте увагу на висоту сидіння, щоб не зайво напружувати хребет. Правильне положення сидіння таке, що якщо ви поставите каблук на педаль в найнижчій точці, нога в коліні повинна бути лише трохи зігнута.

Навчання: Для того, щоб спорт дав бажаний ефект, оптимально їздити на велосипеді щонайменше чотири рази на тиждень принаймні двадцять хвилин. Якщо ви новачок, їдьте спочатку повільніше, зі швидкістю 11-16 км на годину. Приблизно через п’ять хвилин після їзди на велосипеді пульс не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину. Якщо вона вища, це означає, що ви їздили непропорційно швидко щодо вашого стану. Тому на наступному тренуванні швидкість руху потрібно зменшити. Так само швидкість повинна бути відповідно зменшена, якщо пульс перевищує 100 ударів на хвилину через десять хвилин після закінчення подорожі.

Тип: У західних країнах багато хто їде на роботу на велосипеді, коли дозволяє погода. У великих містах велосипед навіть вважається найшвидшим видом транспорту. Якщо дозволяють умови, спробуйте ходити на роботу на велосипеді кілька разів на тиждень. Вам може сподобатися і обміняти свій велосипед на машину або громадський транспорт.

Плавання для всіх

Плавання - ідеальне заняття для підтримання хорошого стану людського тіла. Ви можете схуднути, зміцнити м’язи, але і розслабитися. Під час плавання вода піднімає тіло, завдяки чому опорно-рухова система мінімально навантажена і суглоби не страждають. Тому плавання підходить всім, включаючи людей із зайвою вагою або вагітних жінок. Це корисно для хребта, грудей, живота, сідниць і ніг. Плавання універсально і рівномірно напружує м’язи. Крім усього іншого, вода діє як масаж своїм тиском, який перфузує шкіру та покращує психічний стан. Горизонтальне положення в результаті плавучості сприяє стабілізації серцево-судинної системи. Рух у воді сприяє поглибленню дихання і позитивно впливає на загартовування організму. Це призводить до поліпшення стійкості до різких перепадів температури та інфекцій.

Навчання: Ідеально плавати відповідно через день. три рази на тиждень не менше двадцяти хвилин. Не має значення, який стиль ви вибрали. На початку плавайте в більш повільному темпі, але намагайтеся залишатися якомога довше, якщо потрібно, робіть короткі перерви, наприклад через 50 метрів. Регулярні тренування допоможуть вам поступово підвищувати продуктивність та інтенсивність плавання. Під час плавання тіло не нагрівається, наприклад. на ходу. Це пояснюється тим, що вода розсіює тепло набагато ефективніше, ніж, наприклад, під час бігу, коли розсіювання забезпечується потовиділенням і відведенням тепла за допомогою повітря. Витрати енергії під час плавання залежать від швидкості, техніки плавання та маси тіла. Однак загалом плавання набагато енергоефективніше, ніж біг, оскільки опір води набагато більший, ніж опір повітря, а це означає, що під час плавання ми повинні докладати більше сили, ніж під час бігу. Результат - збільшене споживання калорій та більший ефект кондиціонування.

Тип: Ми виділяємо чотири основних стилі плавання - кроль (вільний стиль), груди, краватка та емблема. Оптимально практикувати кожен із стилів. Поєднання повністю зміцнює всі м’язи тіла.

Ходьба в тренді

Прогулянки або слідування нашій швидкій ходьбі стали популярним видом спорту у світі в останні роки. Особливо для тих, хто не має нічого спільного з бігом чи плаванням. Ходьба, крім того, що допомагає людині набути та підтримувати фізичну форму, красиво формує фігуру. Однак розрізняють звичайну швидку ходьбу та «скандинавську ходьбу», в якій використовуються палиці. Хоча під час ходьби ми навантажуємо верхню частину тіла лише скромно, під час скандинавської ходьби одночасно працюють м’язи ніг, живота, плечей і грудей, і загальний кровообіг серця значно посилюється. Якщо він б'є нас занадто швидко, ми можемо зменшити його пульс шляхом регулярних тренувань. Заняття на свіжому повітрі приносять користь не тільки фізичному, але й психічному здоров’ю.

Навчання: Ідеальне одногодинне тренування - це два-три рази на тиждень у тому темпі, який нам підходить на даний момент. Цей вид спорту ідеально підходить для будь-якого віку і зовсім не дорогий. Вам просто потрібне відповідне взуття або одяг, а якщо ви вирішили скандинавську ходьбу, зробіть і палиці. Таким чином ви можете вирушити в дорогу практично за будь-якої погоди.

Тип: Гуляючи найкращі «смаки» десь на природі. Якщо умови не дозволяють, вибирайте більш м’яку місцевість, а не тверду поверхню.