Мойра Меррітью. Виконавчий директор, STOTT PILATES ® Освіта

1 ПІЛАЙТ ЗГОРАЄ КАЛОРІЇ, ІСТИННІ АБО ХИБНІ?

Деякі програми пілатесу пропонуються як процедури спалювання калорій, хоча це тип вправ, який не спалює багато калорій. Поряд з пілатесом рекомендується виконувати деякі аеробні вправи, такі як біг, плавання або ходьба, щоб допомогти схуднути і привести організм в тонус.

вікі

Практика Піалтеса приносить користь організму, зміцнює його, тонізує і створює м’язову масу. Збільшення м’язової тканини спричиняє збільшення швидкості метаболізму, що сприяє зниженню ваги (доповнено кардіо-активністю).

Таким чином, сильніші та здоровіші м’язи метаболізують жир набагато ефективніше, ніж якщо вони слабкі та нестримні.

Сантехнічні роботи на Реформах, з дошкою стрибка та кардіо-пілатес стають все більш популярними, щоб заохотити витрату калорій за допомогою вправ пілатесу. У той же час існує також тенденція включати вправи пілатесу в кругові тренування, які в поєднанні з аеробними тренуваннями сприяють спалюванню калорій.

2 ЧИ МОЖУТЬ ПІЛАЙТИ НАДАНИ ЦІЛКУ РОБОЧУ СЕСІЮ ЦІЛОГО ТІЛА?

Практика пілатесу дуже корисна для роботи з ядром (ядром тіла), зміцнення та тонізування центру нашого тіла, поліпшення постави та зміцнення живота. У цьому сенсі пілатес можна розглядати як додаткову діяльність.

З іншого боку, якщо ви працюєте на сеансах для всього тіла, пілатес не можна розглядати як додаткову діяльність, оскільки він пропонує повну роботу, яка сприяє зміцненню і тонусу м’язів рук і ніг. Один із способів роботи - це кільця опору або використання спеціального обладнання, такого як реформатор або стілець стійкості, які допомагають отримати максимальну користь в кінцівках та периферичних м’язах.

3 ЧИ ПІЛАТИ Збільшують м’язи?

Регулярні заняття пілатесом можуть зробити ваші м’язи довшими, стрункішими та загальнішими.

Цього можна досягти за допомогою:

  • 1. Регулярні та постійні заняття дозволять покращити як гнучкість, так і м’язову силу.
  • 2. Робота з виправлення дисбалансу між м’язами, що породжує зміни в рівновазі тіла і дозволяє досягти правильної та більш вертикальної постави. Таким чином створюються оптимальні взаємозв’язки між м’язами.
  • 3. Тонізування м’язів без створення м’язового об’єму, оскільки виконується робота з низьким опором і виконуються різні вправи, щоб м’язові групи працювали неодноразово.

4. ЧИ МОЖУТЬ ПІЛАЙТИ ПІДВИЩИТИ СПОРТИВНУ ВИКОНАННЯ?

На загальному рівні глобальні переваги пілатесу допомагають краще усвідомлювати власне тіло, кращу нервово-м’язову координацію, більше сили та більшу гнучкість. Це дозволяє поліпшити спортивні показники незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. На певному рівні ви можете робити тренування з пілатесу для певного виду спорту, що допомагає отримати додаткову перевагу або підготуватися до спортивного сезону. Наприклад, тренування з пілатесу з гольфу допомагає вам досягти більш ефективних, плавних і більш об’ємних махів, а також захистити від травм. У випадку з гольфом заняття пілатесом забезпечує такі переваги:

  • Підвищує усвідомленість дихання: посилює концентрацію уваги і зменшує напругу в шиї.
  • Покращує стабілізацію хребта під час обертання: допомагає запобігати травмам та покращує біодинаміку
  • Більша сила та гнучкість тазостегнових суглобів: дозволяють більше обертання в махах і забезпечують більш комфортний рух суглоба вперед.
  • Більша симетрія тіла: допомагає уникнути травм та підвищує ефективність.
  • Збільшує силу та гнучкість плечей, рук та зап'ястя: отримуючи більш потужні та зручні махи.
  • Покращена обертання та більша сила живота: забезпечують більш потужні махи.
  • Покращена нервово-м’язова координація: з’єднання ядра з периферією та створення більш потужного гойдалки.