Навіть найкращі наші зусилля у боротьбі з кілограмами можуть бути введені в оману кількома простими помилками. Якщо баланс просто не хоче показувати менше, ми, безумовно, допустили одну з наступних помилок.

Одностороннє харчування

дієта

Якщо ви хочете швидко схуднути на 5 кілограмів, ви часто можете їсти капустяний суп або грейпфрут щодня, зменшуючи споживання калорій до менш ніж 1000. Однак у цьому випадку метаболізм сповільнюється, і коли дієта закінчується, організм спалює їжу повільніше, тому ми набираємо вагу швидше, ніж те, що нам вдалося втратити.

Якщо ми пропустимо сніданок

Цей метод є лише на перший погляд ефективним, оскільки ми цілий день голодуємо вовка і постійно щось закушуємо. Сніданок, багатий білками і клітковиною, дасть вам відчуття ситості, і ми не будемо голодні протягом дня.

Ми можемо ретельно підрахувати калорії, які ми з’їдаємо під час кожного прийому їжі, але це нічого не варте, якщо ми входимо і виходимо з чого-небудь протягом дня, трохи печива на роботі, шматочок торта в кав’ярні або смак льоду дитини вершки. Якщо ми серйозно ставимося до підрахунку калорій, їх також слід записати.

Якщо ми взагалі не перекушуємо

Перекуси можуть зробити ваш раціон невдалим, але продумані закуски - це навпаки. Ті, хто їсть трохи більше разів протягом дня, краще втамовують голод, полегшуючи схуднення. Часте вживання їжі посилює ваш метаболізм, особливо продукти, багаті білком, такі як горіхи.

Занадто багато їжі з низьким вмістом жиру

Нежирна їжа відіграє важливу роль у вашому раціоні, але майте на увазі, що це не те саме, що низькокалорійна дієта. Якщо ми наповнимо тарілку нежирним пирогом, ми можемо в результаті спожити більше калорій, ніж з’їсти невеликий шматочок звичайного торта. Натомість перевірте таблицю калорій.

Рідкі калорії

Хоча ми відстежуємо калорії в їжі, яку ми їмо, ми часто можемо забути, що ми їмо. Деякі кавові делікатеси та алкогольні напої містять більше 500 калорій. Навіть калорії у фруктових принципах та безалкогольних напоях мають значення, і ми навіть залишаємось голодними.

Якщо ми п'ємо мало води

Цю помилку дуже легко виправити. Вода необхідна для спалювання калорій. Коли ми висихаємо, наш метаболізм сповільнюється. Щодня випивайте не менше півтора літрів води.

Якщо ми не споживаємо молочних продуктів

Для багатьох дієтологів молоко, сир або морозиво є табу, але залишення молочних продуктів має протилежний ефект. Їжте нежирне молоко, сир, йогурт.

Пастка швидкого харчування

Ми можемо просто захотіти з’їсти салат, але що, якщо ми не можемо протистояти смузі чи ще? І як тільки ми дозволимо собі їсти в ресторані швидкого харчування, це може стати звичкою.

Ми виходимо на ваги щодня

Найвірніший спосіб розчарування - це не надання корисної інформації. Досить вимірювати себе щотижня, результат, досягнутий таким чином, є більш спонукальним.

Якщо ми ставимо перед собою нереальні цілі

Якщо ми плануємо схуднути на 10 фунтів за перший тиждень, це, очевидно, закінчиться невдачею або відмовиться від неприйнятного завдання з самого початку. Реалістична мета дуже важлива для успіху дієти.

Якщо ми недостатньо рухаємось

Якщо ми ведемо малорухливий спосіб життя, ми лише худнемо, дотримуючись дієти. Якщо, навпаки, ми активніші, ми можемо їсти більше, але при цьому ми худнемо. Важливо вибрати ту форму руху, в якій ми знаходимо радість. Давайте спробуємо кілька варіантів, а потім просто знайдемо той, який насправді нам підходить.