Егузки
16 січня 2019 р. 5 хв читання
Пошкодження метаболізму є реальним, але це не те, що ви думаєте, і це не є нічим загадковим. Пошкодження метаболізму легко уникнути і важче відновити.
Що таке пошкодження метаболізму
Пошкодження метаболізму - це пошкодження організму, яке значно зменшує ваш базальний рівень метаболізму, тобто кількість калорій, витрачених коли ви нічого не робите. Якщо метаболічні пошкодження знижують BMR, ви, швидше за все, почнете набирати жир, і втрата жиру стає дуже складною.
Що спричиняє метаболічну шкоду
Це справді шкода, завдана дурістю, поспіхом і нетерпінням. Багато примхливих дієт та екстремальні дієти завдають метаболічного збитку. Відновлення цієї шкоди може зайняти багато місяців, тому спочатку її краще уникати.
Людське тіло - це машина, і всі машини потребують енергії, щоб функціонувати. Менші машини (діти) потребують набагато менше енергії, ніж великі машини (Арнольд Шварценеггер). Навіть коли ми "нічого не робимо", нам потрібно багато енергії, щоб жити, це називається базовим обміном речовин або BMR. BMR - це енергія для підтримки температури тіла, перекачування крові, дихання та виконання інших основних функцій підтримки. Загальні добові витрати енергії (TDEE) - це BMR плюс робота, виконана під час ходьби, бігу, руху, мислення та підняття тягарів. Якщо хтось малорухливий, близько 70% TDEE становитиме BMR, що означає, що в основному вся споживана їжа використовується просто для підтримання живого організму. З іншого боку, якщо хтось дуже фізично активний, BMR складатиме лише близько 40% від TDEE, що в основному означає, що споживана їжа використовується для роботи, а не просто для підтримання живого організму.
Деякі частини тіла набагато дорожчі в енергетичному відношенні, ніж інші. Дивно, але мозок дуже дорогий в експлуатації і використовує близько 17% усього, що ви їсте. Навіть такі речі, які ми вважаємо нісенітницею, як-от перегляд телевізора, включають мозок і спалюють калорії.
Дихання, перетравлення, підтримка температури тіла та перекачування крові також бере значну участь, що не надто дивно. Потім є обслуговування клітин, щоденний ремонт клітин, який потрібно робити в кожній клітині тіла. Не дивно, що жирові клітини майже не вимагають обслуговування і споживають менше 3% від того, що ви їсте. М’язовим клітинам, навпаки, потрібно БАГАТО енергії, щоб підтримувати їх, оскільки вони постійно пошкоджуються підніманням предметів та виконанням робіт. Навіть для середнього малорухливого, підтримка м’язів вимагає 20% всього, що ви їсте. Для людей, які багато використовують свої м’язи і пошкоджують їх, енергія, необхідна для їх утримання, буде ще вищою. Я не сказав вам усіх цих речей, щоб просто звучати розумно. Я НЕ розумний, мені довелося шукати всі ці цифри. У цьому є сенс, і це пов’язано з пошкодженням метаболізму.
Суть цього полягає в тому, що м’язи ДУЖЕ дорогі в метаболічному сенсі, їм потрібно БАГАТО енергії (вона ж ХАРЧУВАННЯ), щоб підтримувати їх навіть тоді, коли ви ніколи не використовуєте їх.
Що спричиняє метаболічну шкоду
Тож спробуємо ще раз. Що спричиняє метаболічну шкоду? Погані харчові плани у вигляді примхливих дієт та екстремальних дієт спричиняють метаболічну шкоду! Більш конкретно, ці харчові помилки та тренування призводять до втрати м’язової маси, значно знижуючи показник BMR та «пошкоджуючи» ваш метаболізм. Коли ви не отримуєте достатньої кількості білка або калорій, ваше тіло канібалізує м’язи тіла для отримання енергії.
Нетерплячість спричиняє метаболічну шкоду. Потрібні були роки, щоб набрати весь цей жир, і бажання швидко його витягнути також спалить м’язи.
Я просто хочу кричати на цих людей, що втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру. Коли вони втрачають 10 фунтів за тиждень, велика частина цього - втрата м’язів. М'язи - найважливіший союзник у програмі втрати жиру людей, і вони охоче відмовляються від них! Дурне харчування призводить до пошкодження метаболізму!
Як запобігти метаболічному пошкодженню
Легко! Використовуйте план харчування та фізичних вправ, щоб втрачати жир та підтримувати або збільшувати м’язову масу замість примх або дієт! Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка.
Як вилікувати метаболічні пошкодження
Гаразд, ви сиділи на екстремальній дієті, коли схудли понад сотню кілограмів, а потім погуглили, щоб знайти цю статтю, оскільки у вас метаболічний збиток. Ну, тепер ви знаєте, як запобігти цьому більше, але це не допомагає вашій поточній ситуації. Вилікувати метаболічні пошкодження просто, але вимагає багато роботи ... або, я повинен сказати, навчання. Ліки від пошкодження метаболізму - це тренування на опір для відновлення м’язів. Щоб зцілити метаболічну шкоду, необхідно повернути м’язову масу, яку ви втратили екстремальним харчуванням, і навіть додати щось інше. Хороша новина полягає в тому, що втрата м’язової маси внаслідок екстремальних дієт повернеться набагато швидше, ніж було потрібно для спочатку додавання м’язів. Протягом трьох-шести місяців після тренувальної програми з опору ви повинні повернутися туди, де у вас була м’язова маса та обмін речовин. Але чому на цьому зупинятися? Кожен доданий м’яз - це кількість їжі, якою ви можете насолоджуватися, не жируючи!