Новини з Нікарагуа та світу

пошук

ОСТАННІ НОВИНИ

  • Журнал
  • Електронний папір
  • Підкаст
  • Бич
  • LP Club
  • Ексклюзивний вміст

Ви хочете схуднути? ... Рухайся, рухайся!

Ваги, танці та спінінг - це деякі варіанти, які аеробіка дає нам, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Аеробіка працює на тонус і еластичність м’язів, серцево-судинне дихання і допомагає зняти стрес. Процедура цих вправ складається з різних рівнів, пояснює Хуан Карлос Гарсія, [...]

  • Вага, танці та спінінг - це деякі варіанти, які дає нам аеробіка, щоб підтримувати своє тіло в тонусі

З аеробікою працюють тонус і еластичність м’язів, серцево-судинне дихання і допомагають зняти стрес. Процедура цих вправ складається з різних рівнів, пояснює Хуан Карлос Гарсія, викладач аеробіки в студії Danza Ilusiones.

“Процедура аеробіки починається з динамічної розминки, яка готує тіло до сильніших навантажень, тому що аеробіка - це не просто стрибки, як вважають люди, це скоординовані вправи, спрямовані та пов’язані з поступовою хореографією, від самого початку і до вона досягає найвищого серцево-судинного рівня ”, - пояснює експерт.

Однією з процедур, що використовуються, є високий-низький, це клас, де поєднуються високий і низький. Високий рівень - це стрибки, узгоджені з хореографією.

Друга частина - це гімнастичні вправи, де ви робите присідання для зміцнення сідничних м’язів. Також виконуються хрусти, які поєднуються залежно від режиму, що застосовується кожним інструктором.

Легкі ваги використовуються для рук, оскільки мета занять аеробікою - підняти тонус. Ваги використовуються для того, щоб надати м’язу більше навантажень. Поєднання музики та вправ спрацьовує на роботу м’язів та розуму.

Під ритм музики

Класи танців - це ще один вид аеробіки. "Під аеробікою ми розуміємо багато способів, таких як танці, ходьба або спінінг, а це салонні велосипеди", - говорить Регіна Бернхайм Дельгаділло, викладач танцю та вчитель ритму та спінінгу.

Перевага виготовлення салонних велосипедів полягає в тому, що п’ять м’язів ніг працюють у ритмі музики. Для тих, у кого є проблеми з виконанням вправ, спінінг - хороший варіант.

"Як ви робите на велотренажері, ви приймаєте його до ритму музики, це додає сили, опору, що дозволяє працювати серцево-судинній системі, тонусу, і одночасно ви виробляєте енергію для спалювання жиру".

Бажано поєднувати аеробіку та тяжкості для більшої ефективності, тому що аеробні вправи "допомагають вам пізнати своє тіло, розвинути себе, звільнити негативну енергію, спалити жир, ваги допомагають більш ефективно привести м’язи в тонус". коментарі Хуан Карлос.

З аеробікою працюють усі частини тіла, біцепс, трицепс, абс, всі м’язи ніг, литок, талії, але особливо розум, оскільки розвинені рефлекси та пам’ять.

Час робити вправи

Вправи слід робити принаймні три рази на тиждень, але в ідеалі - п’ять днів на тиждень.

- Щоб рутина не закінчувалася бажанням бути у формі, їх можна поєднувати або чергувати з гирями, спінінгом або танцями.

- Ранок - це оптимальний період доби для тренувань, оскільки людина почуває себе бадьорішою протягом наступних годин.

- Результати роботи починають помічати, як тільки ви перебуваєте в русі, не зупиняючись, приблизно через 20 хвилин, відтоді токсини та жири потіють.

- Через три-чотири тижні спостерігаються такі результати, як вимірювання нижньої частини тіла, більша координація та м’язовий тонус, але це досягається лише з великою наполегливістю.