Окрім зміцнення та розтягування м’язів, а також аеробних вправ, існує кілька рекомендацій щодо способу життя, які можуть допомогти в процесі загоєння та реабілітації.

1. Боріться з тривогою, спричиненою болем у попереку!

Контроль за занепокоєнням і страхом рецидивів дуже важливий, оскільки лише так ми можемо відновити здорову роботу м’язів. Основа психологічних реакцій на біль у попереку лежить в центральній нервовій системі, яка реагує на біль, ініціюючи захисну реакцію в м’язах, що знаходяться поблизу уражених ділянок, щоб захистити її від подальших травм. Застосовуючи відповідні практики, спеціально націлені на ці м’язові функції, ми можемо подолати цей бар’єр нервової системи для досягнення нормальної роботи м’язів.

попереку

2. Правильне харчування для сприяння загоєнню!

Ми можемо допомогти процесу загоєння правильним харчуванням, що означає оптимальне споживання калорій та збалансовану дієту. Їжа, багата вуглеводами (хліб, макарони та солодощі) може перетворитися на жир, якщо не використовується організмом. Надмірна вага уповільнює процес загоєння. Частиною збалансованої дієти є правильне споживання білка, оскільки це основи для загоєння м’яких тканин. Крім того, свіжі фрукти та овочі містять вітаміни та мікроелементи, необхідні для ефективного оздоровлення. Вітамінні добавки також можуть бути корисними.

3. Не палити для поліпшення постачання киснем!

Дослідження показують, що розвиток болю в попереку суттєво пов’язане з курінням. Це базується на теорії, згідно з якою куріння виводить поживні речовини із структурних елементів хребта, особливо кисень, що забезпечується кровопостачанням (легені курців менш ефективні з точки зору засвоєння кисню та газообміну, ніж некурці), а отже, перешкоджає зусилля самовідновлення хребта. Утримання від куріння може покращити приплив кисню та результати реабілітації.

4. Забезпечте належний якісний сон, щоб допомогти в процесі загоєння!

Фізична втома, спричинена активною гімнастикою, є одним з найкращих способів сприяти сну. Хронічна бездіяльність не створює потреби в глибокому сні, корисному для фізичного та емоційного зцілення. Зрозуміло, що слід уникати таких стимуляторів, як кофеїн або нікотин, перед сном. Куріння зменшує кількість доступної крові, а також робить нервову систему більш чутливою.

5. Контроль ліків, що застосовуються для лікування болю в попереку!

Ліки, що застосовуються для полегшення болю в попереку, часто є важливими, але нам слід бути обережними з їх використанням. Наркотичні знеболюючі та міорелаксанти можуть з часом викликати депресію, тому ми використовуємо їх якомога менше. Так само протизапальні препарати - хоча вони можуть зменшити біль у попереку, немає доказів того, що вони прискорюють процес загоєння. Гаряча або холодна терапія, ефірні олії або масажна терапія як засіб боротьби з болем можуть застосовуватися з великою безпекою і пропонують позитивну альтернативу для лікування болю в попереку.

6. Зміцнюйте хребет відповідно до фізичних навантажень!

Тіло реагує на зцілення, застосовуючи зміцнюючі вправи контрольовано, поступово і постійно напружуючись. Ін’єкції та ліки зменшують біль у попереку, але вони не можуть допомогти процесу загоєння. Нам потрібно усунути біль, що триває кілька тижнів, що вказує організму, що щось заважає процесу загоєння. Активні фізичні вправи є природним стимулом у процесі загоєння. Активні фізіотерапевтичні вправи - це ті форми рухів, де нервова система активно контролює м’язи, тобто цілеспрямовані, адекватні, складні, комплексні форми вправ та реабілітаційних програм.

7. Працюйте разом під керівництвом професіоналів проти болю в попереку

Нарешті, настійно рекомендуємо звернутися за допомогою до кваліфікованих медичних працівників для реабілітації та фізіотерапії. Хребет має складну будову, і фахівці в даній області техніки визначають причину болю в попереку відповідно до визначеного протоколу. Завжди важливо звернутися до лікаря, якщо біль у попереку триває більше кількох тижнів або місяця або якщо у вас виникають такі тривожні симптоми, як постійний біль та/або важке самопочуття.

Нарешті, активна фізіотерапія та поступове підтримання та участь у реабілітаційній програмі допоможуть людям з болями в попереку швидше одужати та зменшити повторність болю в попереку.