Якщо ви хочете мати його вражаюча якість та рівень життя, Незалежно від того, скільки тобі років, важливо, щоб ти був готовий виконати свою роль. Займіться цим своїм тілом і розумом простий та ефективний посібник з охорони здоров’я чоловіків що наш медичний директор Дж. Діаз Ф. зробив для вас.
Виберіть свою вікову групу в наступній таблиці та візьміть до відома!
Зміст
Керівництво з охорони здоров’я для чоловіків до 30 років
Годування
- Середземноморська дієта, з великою кількістю бобових, овочів, риби, горіхів та жирів доброї якості.
- Уникайте рафінованого цукру.
- Їжте 5 або 6 разів на день.
- Снідайте рано, снідаючи з білками.
- Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати ідеальну вагу, ІМТ менше 25 і відсоток жиру менше 20%.
Звички
- Уникайте тютюну.
- Не приймайте рекреаційні наркотики.
- Уникайте зловживання алкоголем. Якщо потрібно вживати алкоголь, рекомендується вживати червоне вино по 1 або 2 склянки на день.
- Подбайте про сексуальне здоров’я, уникаючи розповсюдження венеричних захворювань, завжди користуючись презервативом, особливо якщо це стосунки зі спорадичними партнерами.
Фізична активність
- Займатися принаймні 3 рази на тиждень, мінімум 45 хвилин на день.
- Віддавайте перевагу вправам, що спалюють калорії та жир, та вправам для збільшення та підтримки м’язової маси.
Рекомендовані періодичні медичні огляди
- Щорічна лабораторна процедура: повна гематологія, робота печінки, глюкоза в крові, сечовина, креатинін, холестерин і тригліцериди, сечова кислота, сеча та стілець.
- Медичні огляди відповідно до будь-яких конкретних симптомів.
Поради для чоловіків 30-40-х років
Годування
- Середземноморська дієта, з великою кількістю бобових, овочів, риби, горіхів та жирів доброї якості.
- Уникайте рафінованого цукру.
- Їжте 5 або 6 разів на день.
- Снідайте рано, снідаючи з білками.
- Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати ідеальну вагу, ІМТ менше 25, відсоток жиру в тілі менше 20%.
Звички
- Уникайте тютюну.
- Уникайте рекреаційного вживання наркотиків
- Не вживайте алкоголь в надлишку.
- Якщо потрібно вживати алкоголь, рекомендується вживати червоне вино по 1 або 2 склянки на день.
- Уникайте розповсюдження венеричних захворювань, завжди використовуючи презерватив, особливо у стосунках зі спорадичними партнерами.
Фізична активність
- Займатися принаймні 3 рази на тиждень, мінімум 45 хвилин на день.
- Віддавайте перевагу вправам, що спалюють калорії та жир, та вправам для збільшення та підтримки м’язової маси.
Консультативні медичні огляди
- Щорічна лабораторна процедура: повна гематологія, робота печінки, глюкоза в крові, сечовина, креатинін, холестерин і тригліцериди, сечова кислота, сеча та стілець.
- Щорічний рентген грудної клітки, особливо якщо ви курите.
- Щорічна ЕКГ, якщо існують такі фактори ризику, як дисліпідемія та тютюн.
- Додаткові тести для виключення раку відповідно до сімейної історії, наприклад рак шлунка та товстої кишки.
- Медичні огляди відповідно до будь-яких конкретних симптомів.
Керівництво з охорони здоров’я для чоловіків 40-50
Годування
- Середземноморська дієта, з великою кількістю бобових, овочів, риби, горіхів та жирів доброї якості.
- Уникайте рафінованого цукру.
- Їжте 5 або 6 разів на день.
- Снідайте рано, снідаючи з білками.
- Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати ідеальну вагу, ІМТ менше 25, відсоток жиру в тілі менше 20%.
Звички
- Уникайте тютюну.
- Не використовуйте рекреаційні наркотики
- Уникайте зловживання алкоголем. Якщо потрібно вживати алкоголь, рекомендується вживати червоне вино по 1 або 2 склянки на день.
- Подбайте про сексуальне здоров’я, уникаючи розповсюдження венеричних захворювань, використовуючи презерватив.
- Підтримуйте інтелектуальну активність, щоб затримати появу когнітивних дефіцитів: читання, письмо, практика пам’яті, практикування мов, відмінних від рідної, тощо.
Фізична активність
- Займатися принаймні 3 рази на тиждень, мінімум 45 хвилин на день.
- Віддавайте перевагу вправам, що спалюють калорії та жир, та вправам для збільшення та підтримки м’язової маси.
- Вправа для підтримання гнучкості суглобів та зміцнення м’язів хребта та запобігання грижі міжхребцевих дисків.
Рекомендовані періодичні медичні огляди
- Щорічна лабораторна процедура: повна гематологія, робота печінки, глюкоза в крові, сечовина, креатинін, холестерин та тригліцериди, дослідження сечової кислоти, сечі та стільця. PSA та гормональний профіль, включаючи загальний і вільний тестостерон.
- Щорічний рентген грудної клітки, особливо якщо ви курите.
- ЕКГ та щорічний стрес-тест, якщо є такі фактори ризику, як дисліпідемія та тютюн.
- Додаткові тести для виключення раку відповідно до сімейної історії, наприклад рак шлунка та товстої кишки.
- Медичні огляди відповідно до будь-яких конкретних симптомів.
Керівництво з охорони здоров’я для чоловіків 50-60
Годування
- Середземноморська дієта, з великою кількістю бобових, овочів, риби, горіхів і жирів доброї якості.
- Уникайте рафінованого цукру.
- Їжте 5 або 6 разів на день.
- Снідайте рано, снідаючи з білками.
- Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати ідеальну вагу, ІМТ менше 25, відсоток жиру в тілі менше 20%.
Звички
- Уникайте тютюну.
- Скажіть ні рекреаційним наркотикам.
- Уникайте зловживання алкоголем.
- Якщо потрібно вживати алкоголь, рекомендується переважно пити червоне вино, 1 або 2 склянки на день.
- Подбайте про статеве здоров’я, уникаючи розповсюдження венеричних захворювань за допомогою презерватива.
- Підтримуйте інтелектуальну активність, щоб затримати появу когнітивних дефіцитів: читання, письмо, практика пам’яті, практикування мов, відмінних від рідної, тощо.
Фізична активність
- Займатися принаймні 3 рази на тиждень, мінімум 45 хвилин на день.
- Віддавайте перевагу вправам, що спалюють калорії та жир, та вправам для збільшення та підтримки м’язової маси.
- Виконуйте вправи для підтримки гнучкості суглобів та зміцнення м’язів хребта, щоб уникнути грижі міжхребцевих дисків.
Консультативні медичні огляди
- Щорічна лабораторна процедура: повна гематологія, робота печінки, глюкоза в крові, сечовина, креатинін, холестерин та тригліцериди, дослідження сечової кислоти, сечі та стільця. PSA та гормональний профіль, включаючи загальний і вільний тестостерон.
- Лабораторні дослідження для виключення артриту при дискомфорті в суглобах.
- Інші лабораторні дослідження у разі підозри на конкретні патології (наприклад, тест на толерантність до глюкози, тести на артрит тощо).
- Щорічний рентген грудної клітки, особливо якщо ви курите. ЕКГ та щорічний стрес-тест, особливо якщо існують такі фактори ризику, як дисліпідемія та тютюн.
- Огляд урологом для перевірки стану простати. Додаткові тести для виключення раку відповідно до сімейної історії, наприклад рак шлунка та товстої кишки.
- Медичні огляди відповідно до будь-яких конкретних симптомів.
Керівництво з охорони здоров’я для чоловіків 60-70 років
Годування
- Середземноморська дієта, з великою кількістю бобових, овочів, риби, горіхів та жирів доброї якості.
- Уникайте рафінованого цукру.
- Їжте 5 або 6 разів на день.
- Снідайте рано, снідаючи з білками.
- Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати ідеальну вагу, ІМТ менше 25, відсоток жиру в тілі менше 20%.
Звички
- Уникайте тютюну.
- Не приймайте рекреаційні наркотики.
- Уникайте зловживання алкоголем.
- Якщо потрібно вживати алкоголь, рекомендується переважно пити червоне вино, 1 або 2 склянки на день.
- Подбайте про статеве здоров’я, уникаючи розповсюдження венеричних захворювань за допомогою презерватива.
- Підтримуйте інтелектуальну активність, щоб затримати появу когнітивних дефіцитів: читання, письмо, практика пам'яті, практикування мов, відмінних від рідної, тощо.
Рекомендовані періодичні медичні огляди
- Щорічна лабораторна процедура: повна гематологія, функція печінки, глюкоза в крові, сечовина, креатинін, ниркова функція (кліренс креатиніну), холестерин та тригліцериди, загальний та фракціонований білки, сечова кислота, сеча та стілець. PSA та гормональний профіль, включаючи загальний і вільний тестостерон.
- Інші лабораторні дослідження у разі підозри на конкретні патології (наприклад, тест на толерантність до глюкози, тести на артрит тощо).
- Щорічний рентген грудної клітки, особливо якщо ви курите.
- Комплексна щорічна кардіологічна оцінка, що включає ЕКГ, стрес-тест, аритмію та тест Холтера на артеріальний тиск та ехокардіограму.
- Огляд урологом для перевірки стану простати.
- Оцінка неврологом для виключення когнітивних дефіцитів. Додаткові тести для виключення раку відповідно до сімейної історії, наприклад рак шлунка та товстої кишки.
- Медичні огляди відповідно до будь-яких конкретних симптомів.
Посібник з охорони здоров’я чоловіків Понад 70 років
Годування
- Середземноморська дієта, з великою кількістю бобових, овочів, риби, горіхів та жирів доброї якості.
- Уникайте рафінованого цукру.
- Їжте 5 або 6 разів на день.
- Снідайте рано, снідаючи з білками.
- Споживайте достатню кількість калорій, щоб підтримувати ідеальну вагу, ІМТ менше 25, відсоток жиру в організмі менше 20%.
Звички
- Уникайте тютюну.
- Не приймайте наркотики.
- Уникайте зловживання алкоголем.
- Якщо потрібно вживати алкоголь, рекомендується вживати червоне вино по 1 або 2 склянки на день.
- Подбайте про статеве здоров’я, уникаючи розповсюдження венеричних захворювань за допомогою презерватива.
- Підтримуйте інтелектуальну активність, щоб затримати появу когнітивних дефіцитів: читання, письмо, практика пам’яті, практикування мов, відмінних від рідної, тощо.
Фізична активність
- Займатися принаймні 3 рази на тиждень, мінімум 45 хвилин на день.
- Віддавайте перевагу вправам, що спалюють калорії та жир, та вправам для збільшення та підтримки м’язової маси.
- Виконуйте вправи, щоб підтримувати гнучкість суглобів і зміцнювати м’язи хребта, щоб уникнути гриж міжхребцевих дисків.
Рекомендовані періодичні огляди
- Щорічна лабораторна процедура: повна гематологія, функції печінки, глюкози в крові, сечовини, креатиніну, функції нирок (кліренс креатиніну), загальні та фракціоновані білки, холестерин та тригліцериди, дослідження сечової кислоти, сечі та стільця. PSA та гормональний профіль, включаючи загальний і вільний тестостерон.
- Інші лабораторні дослідження у разі підозри на конкретні патології (наприклад, тест на толерантність до глюкози, тести на артрит тощо).
- Щорічний рентген грудної клітки, особливо якщо ви курите.
- Комплексна щорічна кардіологічна оцінка, що включає ЕКГ, стрес-тест, аритмію та тест Холтера на артеріальний тиск та ехокардіограму.
- Огляд урологом для перевірки стану простати.
- Оцінка неврологом для виключення когнітивних дефіцитів.
- Додаткові тести для виключення раку відповідно до сімейної історії, наприклад рак шлунка та товстої кишки.
- Медичні огляди відповідно до будь-яких конкретних симптомів.
Ми сподіваємось, що цей посібник з охорони здоров’я для чоловіків був для вас корисним, і якщо так, то ви поділитесь ним із усіма чоловіками, яких ви знаєте і про яких ви піклуєтесь.