Якщо прихід весни штовхнув вас до тренажерного залу, і ви тільки починаєте вправи, це посібник для початківців Це буде дуже корисно, тому що в ньому ми просто описуємо багато рухів, які, безсумнівно, будуть включені у вашу рутину для роботи з м’язами тіла. Сьогодні обрана вправа є горизонтальний ряд гантелей, однією рукою.

посібник

Техніка виконання горизонтального ряду гантелей

Для виконання цього вправа Ми повинні почати з того, що беремо гантель однією рукою і підтримуємо коліно і долоню на протилежному боці на плоскій лаві. Спина буде зафіксована, а рука, що має вагу, повинна бути витягнута збоку тіла.

З цього початкового положення і зберігаючи назад зафіксовано, ми повинні надихнути і потягнути гантель, щоб підняти її до спини, поки рука залишається паралельною тілу, повертаючи лікть добре назад, щоб імітувати жест веслування. Ми видихаємо в кінці руху, поки ми знову, повільно опускаємо вагу.

Щоб досягти максимального скорочення м’язів, в кінці руху можна виконати легкий перекрут тулуба. Вправу також можна виконувати, не спираючись коліном на рівну лаву, тобто, виставивши одну ногу вперед і упершись рукою в той бік на ній, нахиляючи тулуб вперед.

Також цю вправу можна виконувати, потягнувши за шків, замість гантелі.

М’язи працювали горизонтальним рядом гантелей

Виконуючи цю вправу, ви в основному працюєте над спинний широкий, важливий м’яз спини, як кругла мажор і задня балка дельтоподібний. В кінці скорочення, трапеція та ромбоподібні так само.

Подібним чином м’язи згиначів руки піднімаються під час підняття гантелі, щоб виконати жест веслування, тому ця вправа працює в другу чергу плечовий біцепс, brachialis anterior та довгий супінатор.