Якщо прихід весни штовхнув вас до тренажерного залу, і ви тільки починаєте вправи, це посібник для початківців Це буде дуже корисно, тому що в ньому ми просто описуємо багато рухів, які, безсумнівно, будуть включені у вашу рутину для роботи з м’язами тіла. Сьогодні обрана вправа є горизонтальний ряд гантелей, однією рукою.
Техніка виконання горизонтального ряду гантелей
Для виконання цього вправа Ми повинні почати з того, що беремо гантель однією рукою і підтримуємо коліно і долоню на протилежному боці на плоскій лаві. Спина буде зафіксована, а рука, що має вагу, повинна бути витягнута збоку тіла.
З цього початкового положення і зберігаючи назад зафіксовано, ми повинні надихнути і потягнути гантель, щоб підняти її до спини, поки рука залишається паралельною тілу, повертаючи лікть добре назад, щоб імітувати жест веслування. Ми видихаємо в кінці руху, поки ми знову, повільно опускаємо вагу.
Щоб досягти максимального скорочення м’язів, в кінці руху можна виконати легкий перекрут тулуба. Вправу також можна виконувати, не спираючись коліном на рівну лаву, тобто, виставивши одну ногу вперед і упершись рукою в той бік на ній, нахиляючи тулуб вперед.
Також цю вправу можна виконувати, потягнувши за шків, замість гантелі.
М’язи працювали горизонтальним рядом гантелей
Виконуючи цю вправу, ви в основному працюєте над спинний широкий, важливий м’яз спини, як кругла мажор і задня балка дельтоподібний. В кінці скорочення, трапеція та ромбоподібні так само.
Подібним чином м’язи згиначів руки піднімаються під час підняття гантелі, щоб виконати жест веслування, тому ця вправа працює в другу чергу плечовий біцепс, brachialis anterior та довгий супінатор.
- Посібник з триатлону для початківців; Zone3 Іспанія
- Посібник з йоги для початківців
- Дієта сирих продуктів Посібник та огляд для початківців - здоровий спосіб життя
- КРАЙШИЙ ПОСІБНИК З ВИБОРУ ПЕРШОГО КОЛІЗКА ~ SKATENERGÍA
- Повне керівництво по тренуванню вдома (і як побудувати домашній тренажерний зал) Fitness Vitae