Ви хочете запобігти болю в попереку? Виконуйте зміцнювальні вправи для збільшення сили та витривалості м’язів, які стабілізують хребет, тим самим збільшуючи навантажувальну здатність хребта!

запобігання

Ми розвиваємо м’язи тулуба!

Постійний розвиток і зміцнення м’язів тулуба 2-3 рази на тиждень є підходящою процедурою профілактики для профілактики різних постуральних дефектів, для оптимізації діапазону рухів тулуба та стабілізації функції всього тіла також щодо повсякденне життя.

Перед початком вправ проконсультуйтеся зі своїм фахівцем або фізіотерапевтом, який може надати професійну допомогу у виборі правильної форми вправ для вашого стану.

Розтяжка важлива перед армуванням

Виконуйте вправи на розтяжку перед тим, як почати зміцнювальні вправи. Ось кілька ідей.

3 + 1 зміцнюючі вправи для запобігання болю в попереку

1. Зробіть 10-10 підйомів обома ногами, не відриваючи талії від долоні, покладеної під талію.

2. Підйом стегна в бічній опорі. Робіть вправу з обох сторін. Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повторіть кілька разів. Тримайте голову на одній лінії з тулубом.

3. Підняття протилежних рук і ніг. Виконуйте вправу по черзі. Ви також можете виконати вправу, утримуючи кожне положення протягом 10 секунд. Будьте обережні, щоб не ввігнути та не нахилити таз, під час виконання вправи тримайте голову на одній лінії з тулубом.

4. Повільно виконайте 10 підтяжок стегна.

Після цієї зміцнюючої вправи рекомендується виконати таку вправу на розтяжку:

Розтяжка важлива навіть після армування

Як висновок, не забувайте про додаткові вправи на розтяжку!