може

Що станеться, якщо у вас день без їжі? Ці 24 години без їжі можуть мати дуже позитивні наслідки для організму.

Піст базується на давніх традиціях багатьох релігій. Або ви, можливо, чули про періодичне голодування як про популярний засіб для запуску метаболізму.

У цій статті ми зупинимось на тому, що відбувається в організмі під час голодування, як «безпечно голодувати» і яку користь цей процес принесе для людського організму.

Що відбувається під час посту в організмі людини?

Наше тіло потребує енергії для своїх біологічних процесів. Первинним і швидким джерелом енергії для людини є цукор, тобто глюкоза - моносахарид, т. Зв простий цукор. Глюкоза є єдиним джерелом енергії для еритроцитів і клітин мозку.

Підтримання стабільного рівня глюкози має важливе значення для нормального функціонування центральної нервової системи та клітин.

Глюкоза отримується з вуглеводів у:

  • крупи
  • молочні продукти
  • фрукти
  • овочі
  • бобові
  • і звичайно в солодощах

Процес виділення глюкози під час голодування

Якщо організм не отримує достатньої кількості глюкози, він починає отримувати її із запасів глікогену з м’язів та печінки. Якщо навіть цього джерела недостатньо для організму, він виробляє необхідну кількість глюкози із запасного жиру.

У разі надмірного та тривалого стресу організм використовує білки з м’язів як джерело глюкози, що послаблює їх.

Приблизно через 8 годин голодування печінка починає використовувати запас глюкози. Тіло потрапляє в т. Зв стан глюконеогенезу. Він отримує глюкозу з м’язів, що переводить її в режим голодування.

Якщо ви новачок і хочете спробувати голодування, почніть безпечно, наприклад, з періодичним голодуванням або 24 години без їжі.

Реакції в організмі під час голодування

Основне значення голодування - це очищення організму, регенерація травного тракту та травної системи.

Зміни відбуваються негайно, але лише через 3 дні організм шукає нові джерела енергії і починає спалювати цукор і жири в запасі, тим самим активізуючись. У цей період на вас може напасти криза, оскільки організм вже вичерпав свої безпосередні джерела енергії. Тому природно, якщо ви відчуваєте:

  • холодний
  • оніміння
  • втома

Уникайте енергоємних фізичних та розумових занять під час кризи. Ви точно відчуєте голод, але не бійтеся цього. Ваша психіка просто тестує вас.

Тому важливо зайняти розум. Якщо ви наполегливі, ви просто звикнете до почуття голоду.

Негативні почуття поступово стихають, і ви починаєте відчувати позитив.

Що з тобою буде?

  • у вас будуть більш чутливі органи чуття
  • ти будеш розумнішим
  • і ви можете бути більш чутливими

Під час тривалого голодування, від 5-7 днів і більше, спостерігається типове покриття на язиці та особливе дихання. Вони оживлять усі ваші почуття і особливо вашу уяву. Голод часто призводить до кращого саморефлексії та самопізнання.

Переваги голодування

Отже, голодування не лише сприяє очищенню організму та нормальному функціонуванню обмінних процесів, але також має своє естетичне значення.

Користь від посту для здоров’я:

  • детоксикація та очищення організму від шкідливих речовин
  • зміцнення здоров’я завдяки підтримці імунної системи
  • зниження артеріального тиску
  • більш функціональна гормональна система, що пов’язано з кращим настроєм
  • знижений ризик:
    • діабет
    • рак
    • хвороба серця
    • розлади головного мозку (хвороба Паркінсона та Альцгеймера)
    • запальні процеси в організмі
  • краще травлення
  • менша залежність від їжі
  • позитивний вплив на психіку - пам’ять, концентрація уваги, креативність

Естетичні переваги голодування

  • нижчий відсоток підшкірного жиру завдяки більш ефективному спалюванню жиру
  • уповільнення старіння
  • відновлення пошкоджених клітин
  • сяюча і свіжа шкіра

Голодування та схуднення

Голодування не є ідеальним методом для схуднення, а скоріше чудовим тренером для вашої витривалості. Його основний ефект - очищення організму, що запускає метаболізм.

Періодичне вживання їжі або повне її пропускання протягом одного-двох днів корисно для здоров’я. Голод відновлює тіло і розум. Не потрібно відмовлятися від їжі, потрібно лише свідомо їсти трохи менше.

Ви вирішили почати жити здоровіше з будь-якої причини?

Почніть з голодування. Ви позбавите своє тіло від токсинів і закислення. Після посту потіште себе здоровою та легкою їжею та спробуйте обмежити борошно та молочні продукти.

Незважаючи на те, що голодування позитивно впливає на схуднення, ви не повинні розраховувати на збільшення бажаної фігури після тижневого голодування. Навпаки, ви надаєте своєму тілу енергії та мужності продовжувати здоровий шлях. Спробуйте частково швидко.

Часткове голодування і втрата ваги

Якщо ви не їсте протягом 14 годин, ви змусите організм сягати своїх енергетичних запасів. Тобто в жирові запаси.

Голодування вчить організм отримувати енергію з жирових запасів, тим самим позбавляючись від зайвого жиру. Організм детоксикується без їжі, витрачає все, що в ньому залишається. Це очистить кишечник. Вирощуючи його, ви можете навчити свій організм, як ефективніше переробляти поживні речовини.

Почніть з часткового голодування

Часткове голодування можна підтримувати двома способами:

  • пропускаючи деякі прийоми їжі протягом дня
  • обмежуючи час доби, протягом якого ви отримуєте їжу

У порівнянні з постом, часткове голодування (2-3 дні) - це лише короткий період, протягом якого ви не їсте. Якщо ви не можете оголосити голодування, не бійтеся їсти їжу, в ідеалі ту, яка не підвищить рівень цукру в крові - трохи овочів або корисного жиру.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму.

Скільки триває частковий піст?

В ідеалі спробуйте 16-20 годин, принаймні 14 годин.

Як часткове голодування та піст

Наприклад, ви можете спробувати без сніданку. Якщо ви хочете встати вранці сповнені сил, без голоду і витримати до обіду, насолоджуйтесь вечерею з білка, якісного жиру та овочів напередодні ввечері.

Поради щодо голодування: Останній прийом їжі о 20:00 вечора. Прокинувшись о 7:00, у вас залишиться 11 годин без їжі. Якщо ви не уявляєте вранці без сніданку, випийте трав’яного чаю і з’їжте о 10:00, що відповідає мінімальній кількості годин - 14.

Людям, які не уявляють нового дня без сніданку, ми рекомендуємо не їсти протягом дня.

Ви звикли до часткового голодування?

Тож намагайтеся довше постити, напр. 24-36 годин або навіть 2-3 дні. Обов’язково достатньо води та трав’яних чаїв. Таке очищення підходить, наприклад, раз на місяць. Якщо ви не кидаєте голод, випийте овочевий бульйон.

Ризики голодування

Те, як ваше тіло справляється з голодом, залежить від того, як часто ви звикли їсти. Якщо ви належите до групи людей, які їдять 5-6 разів на день, у вас виникнуть проблеми, особливо вранці. Організм може відчувати глікемічний шок - слабкість, озноб або нудоту.

Завжди починайте повільно і рухайте свій сніданок лише на годину-дві. Звикніть до іншого часу, а потім знову відсуньте його.

Коли не слід постити

Голодування може бути особливо небезпечним для:

  • людям з діабетом
  • люди з порушеннями харчування
  • люди, які приймають ліки, що зв’язуються з їжею
  • діти та підлітки
  • вагітні або жінки, які годують груддю

Про що вам не доведеться турбуватися, коли ви голодуєте

Часткове голодування - це щось інше, ніж піст. Метаболізм не сповільнюється, оскільки уповільнення відбувається протягом 72 годин без їжі.

Також не потрібно турбуватися про втрату м’язів. Голодування підтримує нормальну роботу гормональної системи в організмі, тим самим підтримуючи ріст м’язів.

Як поводитися з постом

Один день без їжі, як правило, безпечний і зрештою дуже корисний.

Ви можете легко обійтися обмеженим часом без їжі, якщо:

  • ви будете пити багато води
  • у разі нездоланного голоду вам споживатиметься невелика їжа - овочі, здоровий жир, який ви ретельно пережовуєте
  • віддайте перевагу вареним овочам, або відвар перед сирою їжею
  • частуйте трав'яними чаями або однією чорною кавою протягом дня

Вода - наш справжній подарунок, і вона допоможе вам придушити голод під час посту.

Порада наприкінці

  • Підготуйтеся до посту подумки
  • Сприймайте піст як перепочинок звичок
  • Будьте активними, але адекватними
  • Будьте в тонусі з природою - голодуйте навесні чи восени
  • Поважайте фази Місяця - спадаючий місяць призводить до виведення токсичних речовин, стежте за своєю енергією під час нового і повного
  • Подумайте під час очищення
  • Зосередьтеся на своїх захопленнях

Регулярне голодування - одне з найпотужніших видів зброї в боротьбі з цивілізаційними хворобами. Це зміцнює здорових людей і полегшує хворих. Якщо ви почуваєтеся так, обов’язково намагайтеся поступово поститись. Почніть з часткового голодування, а коли будете готові, відмовтеся від їжі, наприклад, протягом 3 днів.