Здоров’я та медицина Відео: Аркадій Петров - Казань - 11 05 2018 - з субтитрами (лютий 2021).
Нові дослідження показують, що зміни, коли ви їсте, настільки ж важливі, як і те, що ви їсте, намагаючись схуднути при цукровому діабеті.
Якщо ви хочете схуднути при цукровому діабеті, уважно розгляньте терміни прийому їжі.
15 лютого 2018 р
Якщо у вас діабет 2 типу, ви знаєте, що схуднення може полегшити контроль рівня цукру в крові та запобігти майбутнім ускладненням.
Звичайно, проблема, з якою стикаються багато людей, - насправді досягнення цієї ефективності. Зрештою, втрата ваги важка для будь-кого, і після суворої дієти, прийому ліків та потенційного вживання - це все ключові кроки для самопочуття - це може бути ще складніше.
Але що, якщо простий зсув у мисленні може допомогти збільшити ваші шанси схуднути?
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у лютому 2018 року в BMJ Open, така корекція може існувати. У ході дослідження автори виявили зв'язок між прийомом їжі з більшою увагою та нижчою масою тіла.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Як дослідники проводили дослідження?
Дослідники в Японії вивчали дані за період з 2008 по 2013 рік, отримані із страхових відшкодувань та документів медичних перевірок японських пацієнтів. Вони виявили приблизно 60 000 японських чоловіків та жінок, які були зараховані до страхових планів і під час дослідження діагностували діабет 2 типу.
Автори проаналізували відповіді обстежуваного на певні питання щодо їх способу життя, включаючи швидкість їжі (яку вони повідомили як швидку, нормальну або повільну), чи їли вони вечерю до другої години, чи посміхалися після вечері, як часто вони пропускали сніданок, як часто вони вживали алкоголь, достатньо спали і курили, як зазвичай.
Вони також розглянули індекс маси тіла учасника (ІМТ), який вимірює масу тіла. Щоб задовольнити рекомендації Японського товариства з вивчення ожиріння, дослідники знизили поріг ІМТ ожиріння з ІМТ Всесвітньої організації охорони здоров’я на 30 і більше до ІМТ 25 або більше.
Проаналізувавши дані, автори виявили, що ті, хто повідомив, що їсть повільно або нормально, рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто повідомляє, що їдять швидко. Крім того, прийом їжі повільніше пов’язаний із зниженням ІМТ та меншою кількістю талії у досліджуваній групі.
Автори також знайшли докази того, що деякі інші звички - наприклад, зупиняти вечерю після обіду або не їсти за дві години сну - можуть мати подібний вплив на зменшення зайвої ваги, а також на швидкість споживання їжі.
Вони писали, що кілька інших досліджень вивчали взаємозв'язок між звичками до життя та ожирінням, але відзначають, що попередні дослідження, такі як одне дослідження, опубліковане в Diabetes Research and Clinical Practice, свідчать про те, що швидкі показники прийому їжі пов'язані з порушенням толерантності до глюкози та стійкості до інсуліну. є відмінною рисою діабету 2 типу.
У ході дослідження вчені припустили, що люди, які їли швидше, можуть бути схильні до переїдання, тоді як люди, які їли повільніше, можуть отримувати сигнали повноти перед тим, як з’їсти занадто багато калорій.
Дослідження має кілька обмежень, про які слід пам’ятати - головне, це не рандомізоване контрольоване дослідження, яке є золотим стандартом для медичних досліджень, а є спостереженням.
Той факт, що дані базуються на самооцінці, може також означати, що результати включають упередження у звіті, стверджують автори дослідження.
Крім того, вони зазначили, що до складу дослідницької групи входили лише особи, які брали участь у медичних оглядах, що, як правило, означає, що дані та відповідні результати можуть бути обмежені відносно безпечним для здоров'я населенням. Іншими словами, якби дослідники вивчали популяцію з меншою обізнаністю про стан здоров’я, результати, що поєднують нижчий ІМТ та обережне харчування, можуть бути не такими позитивними.
Чому повільніше їсти може допомогти хворим на діабет схуднути
Хоча провідний автор дослідження не міг бути готовим коментувати, Лорі Чонг, RD, CDE, з Медичного центру Векснера в Університеті Огайо в Колумбусі, стверджує, що отримані результати підтверджують те, що вона вже бачить у своїй практиці. споживання їжі і навпаки, це позитивно впливає на рівень цукру в крові та рівень цукру в крові. "Ми, як правило, їмо менше, коли їмо повільніше, оскільки це дає нашому тілу достатньо часу, щоб розпізнати повноту", - говорить він.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Ерін Палінскі-Уейд, Р.Д., CDE, яка працює в приватній практиці в Нью-Йорку і є автором дводенної дієти для діабету, погоджується і зазначає, що для людей з діабетом 2 типу це не просто те, що ми їмо, а те, як ви їсти. Він каже, що розміри порцій і коли ви їсте є ключовими для людей з діабетом, які контролюють свою вагу.
Що людям з діабетом 2 типу слід вилучити з результатів дослідження
За даними товариства ожиріння, воно може схуднути менше ніж 10 кілограмів і допомогти людям з діабетом 2 типу лікувати цукор у крові та зменшити ризик пов'язаних із цим ускладнень здоров'я, таких як нейропатія (пошкодження нервів), ретинопатія (пошкодження очей).
Щоб практикувати повільне та уважне харчування та потенційно допомогти збільшити ваш успіх у зниженні ваги, розгляньте наступні поради Чонга та Палінскі-Вейда:
Уникайте поспіху. "Змінюйте темп під час їжі", - говорить Чонг. Він додає, що їжу слід використовувати як час для харчування, соціальної взаємодії та релаксації.
Тримайте рівень голоду під контролем. Не чекай їсти, поки ти не зголоднієш. Якщо ви це зробите, ви можете, як правило, їсти швидше, говорить Чонг.
Мінімізуйте відволікання. Сюди входить уникання використання телевізора та комп’ютера, що допомагає запобігти переїданню, рекомендує Чонг. Палінскі-Вейд погоджується, зазначаючи, що часто це крок номер один, який ви можете зробити, щоб допомогти вам спробувати обережне харчування. "Вам не повинно бути місця на плоскій тарілці на мобільному телефоні", - каже він.
Уповільнюйте. Покладіть вилку між укусами, ретельно пережовуйте і зупиніться перед наступним укусом, говорить Чонг.
Припиніть їсти, коли ви задоволені - не обов'язково ситі. Це приблизно тоді, коли ти наситишся на 80 відсотків, говорить Чонг.
Долучайтесь до своїх почуттів, коли їсте. Що відчуває і відчуває смак отрути? "Чим повільніше ви їсте і чим більше ви присутні, тим більше ви їсте, тим легше ви будете почувати себе більш задоволеними меншою порцією", - говорить Палінскі-Вейд.
Огляд інших покращень, які допоможуть вам краще керувати діабетом, див. У статті "Щоденник діабету" "Зміна середовища харчування може допомогти у лікуванні діабету 2 типу".