Що станеться з вашим тілом, якщо ви їдете 12-18 годин, не їдячи? Чи змогли б ви його отримати? Можливо, результати вас здивують, і вам запропонують спробувати.
Їсти Це приємно, але їжа - це все для Здорове життя. Підведіть прожиткового мінімуму абсурдні та плани тренувань і звикніть харчуватися здорово. Якщо ви думаєте, що вже не встигли «провести операцію в бікіні», і бик вас зловив, є швидке рішення, яке може вам допомогти. Не добре набувати це як звичай, але періодичні пости або «Переривчасте голодування» може бути рішенням.
Недавні дослідження показали, що голодування через день, тобто, зменшити споживання їжі кілька днів тижня, це може допомогти деяким людям схуднути, особливо тим, хто не може дотримуватися суворого режиму. "Дієтологи завжди вважали це шкідливим, але, прочитавши деякі дослідження та спробувавши його, я вважаю, що це дуже ефективно", - пояснює він. Кетрін Талдмадж, дієтолог та колишній речник Академії харчування та дієтології. Насправді він стверджує, що пропонує своїм клієнтам різні варіанти цього часткового посту.
Фахівці з обережністю звертаються до узагальнення цього методу схуднення, хоча вони сходяться на думці, що він ефективний лише в короткостроковій перспективі і що може існувати ризик того, що людина поверне втрачену вагу, повернувшись до свого розпорядку дня. Саме так вважає дієтолог медичного центру Орландо у Флориді, Лорен Попек: "На додаток до виконання призначеного голодування, ви повинні мати план обслуговування після дієти, який заважає вам повернути втрачені кілограми".
Ефективність цього режиму в короткостроковій перспективі доведена дослідженнями, які показали, що ті, хто його дотримувався втратив 9% жиру в організмі за лічені півроку, така ж кількість ваги, як при звичайній дієті. Ще одне дослідження, опубліковане в 2011 р., Проведене на жінках із надмірною вагою і змушених їсти 540 калорій два дні на тиждень, (їх щоденне споживання становило 1500 калорій решту днів) підтвердили, що вони втратили від п’яти до шести кілограмів за півроку.
Існує безліч міфів про їжу, наприклад, що сніданок - це найважливіший день або що вживання їжі весь день пришвидшує обмін речовин
А) Так, Елісон молодий, Письменниця журналу ‘Mens’ Health ’, вона вирішила спробувати цей метод протягом тижня, щоб побачити, що відбувається в її тілі, і ось що сталося:
“Дозвольте мені почати з того, що я не дівчина, яка забуває їсти. Їжа завжди була рушійною силою в моєму житті. Якщо я не їжу, я складаю змову їсти і ніколи не сиджу на дієті. Але останнім часом я нехтував своїм харчуванням (занадто люблю себе), тому вирішив повернутися до догляду за собою та періодичного голодування. Їжте 500 калорій 1-2 дні на тиждень або 12-18 годин на день без їжі ".
Дослідження, проведене неврологом Марк Меттсон, Цей метод виявився корисним для схуднення і пов’язаний із покращенням рівня цукру в крові, зниженням ризику серцево-судинних захворювань та раку. І не тільки це, це може допомогти вашому мозку запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, одночасно покращуючи ваш настрій та пам’ять.
Працюй на шляху
“Перший день я встиг не їсти протягом 18 годин, але це було непросто. Я продовжував одержимо думати про їжу і моя голова постійно говорила собі: "Я голодна, я голодна, я голодна, я голодна, я вмираю". Можливо, припиняти їсти таким різким способом - не найкращий спосіб. Деякі експерти рекомендують починати лише з декількох днів на тиждень і прокладати шлях, а інші пропонують поступово збільшувати кількість годин посту з 12 до 14 до 18. Я не здаюся легко, тому Я вирішив зробити поступовий підхід, починаючи з 12, а потім додаючи години, і на мій подив, протягом тижня мої думки та голод зникали ".
Асфальтована дорога
“Як тільки у вас є звичка, рутина полегшує вам роботу. Меттсон робить це протягом 15 років, тому я вирішив надіслати йому електронний лист за порадою, і він дуже ласкаво відповів: "Я б запропонував це вранці ви випиєте чаю або кави і будете зайняті роботою до обіду. Якщо ви зазвичай займаєтеся фізичними вправами, можливо, ви захочете зробити це зараз, їжте помірну кількість (здорової) їжі, приблизно 600 калорій. ). Якщо ви зробите це так, ваш розум буде зайнятий весь ранок, і це пройде дуже швидко ''. Отже, це я зробив. Я працював вранці, п’ючи багато води, чорної кави та зеленого чаю. Близько 11 години ранку я був голодний, але я знав, що опівдні буду займатися йогою або піти гуляти, і це допомогло мені це подолати. Після закінчення я б їв перший прийом їжі, зазвичай грецький йогурт з ягодами та натуральним мигдалем. Решта була легкою. Через кілька днів, Це все стало моєю новою рутиною, і перемикач голоду вимкнувся. Меттсон мав рацію ".
Періодичний піст кілька днів на тиждень може допомогти схуднути, особливо тим, хто не в змозі дотримуватися суворого режиму
Голод
«Болі в животі не завжди викликані відчуттям голоду. Існує багато міфів про їжу, наприклад, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня (жодні дослідження не показують, що це змушує вас худнути) або що прийом їжі протягом дня пришвидшить ваш метаболізм (при постійному надходженні вуглеводів організм не спалює жир). Навпаки, голодування не призводить автоматично до переїдання, як багато хто подумає. Раніше я вгамовував усі свої тяги, але піст навчив мене почувати себе комфортно під час дискомфорту від голоду. Мені допомогли чай, кава та знання, що це лише відчуття, що як тільки воно надходить, воно проходить. Переконайтесь, що ви не забираєте це занадто далеко оскільки періодичне голодування не означає, що і вам слід голодувати, кожен знає свої межі ".
Більше енергії
“Коли ви берете дієту, існують такі продукти, які потрібно обмежувати, і внаслідок чого ваша голова може вибухнути. Правила періодичного голодування досить прості: вам не потрібно бути чудовим кухарем і не потрібно їсти погано. Можливе вино, шоколад або десерт. Звичайно, перші пару днів голоду не були веселими, але все це, крім того, мої енергетичні рівні різко зросли, і їжа стала переживанням, а не просто необхідністю. Крім того, здавалося, все мало більше смаку. Чи полуниця завжди була такою солодкою? ".
Вправа
“Я ніколи не робив вправ на голодний шлунок. Як правило, я б їв щось приблизно за дві години до занять йогою або походу, щоб переконатись, що не занепаду духом. Але виявляється, що пістний спорт мені дуже допоміг. Замість того, щоб у мене запаморочилося, у мене було більше сил та енергії.
Втрата ваги?
“Я хотів би сказати, що за тиждень схуд на 10 кіло, але моє тіло не працює так. Плюс, Я зробив це лише сім днів, Можливо, якби я дотримувався плану, я б схуд. Зараз я вживаю менше їжі, і як не дивно, я відчуваю менше голоду, що врешті-решт призведе до втрати жиру. Ми всі знаємо, що якщо ви лише дотримуєтеся плану харчування, щоб скинути кілька кілограмів, ви приречені на невдачу, тому що коли ми застрягнемо, то, можливо, в якийсь момент кинемо рушник. Мене підтримує вбудована мотивація періодичного голодування. Моя енергія, цілеспрямованість та мотивація стрімко зросли, і я навчився говорити своєму голоду, хто начальник.".