Ви хочете підтягнутих і щільних грудей і хочете, щоб ваші груди виглядали красиво, навіть коли ви не носите додатковий бюстгальтер з віджиманням? Ось найкращі вправи для м’язів грудей, які можна робити вдома, Велика Амарілла за допомогою інструктора з аеробіки.

Багато жінок, які починають тренування, задаються питанням, що станеться, якщо ваші груди зменшаться через спорт? Тренер Амарілла сказала, що цього боятися зовсім не потрібно: "Втрата ваги грудей, дієта і знижується через тренування для спалювання жиру. У міру дорослішання та після годування груддю воно часто провисає, саме тому я однозначно рекомендую регулярно робити вправи на підтягування м’язів грудної клітки. Вони варті більше, ніж хірургічний ніж. Незважаючи на те, що форма і розмір грудей дана генетично, ми можемо це виправити за допомогою тренування ". Після цього ви можете вирізати йому це, навіть вдома, між чотирма стінками для тренування. Ми допомагаємо!

Прогрійте його!

Важливість розминки не можна підкреслити достатньо. Приділіть особливу увагу рухам тіла перед тренуванням для вправ на м’язи грудей, адже якщо ви пропустите їх, ви можете отримати серйозні травми. Рухайте верхньою частиною тіла по окружності голови, браслетами, потім виконуйте першу вправу 10-10 разів вільно, без обтяжень. Нарешті, трохи розтягніть грудні м’язи: зафіксуйте руки за собою, зігніть лікті і підніміть руки назад. Навчання може починатися!

1. Вправа метелик для красивих рук і грудей

Розташуйте себе в ношах на ширину стегон, трохи зігніть коліна, нахиліть сідниці під собою. Якщо вдома немає гантелі вагою 1 кілограм, візьміть дві повні пляшки мінеральної води. Підніміть два важелі в бокове центральне положення, зігнувшись під прямим кутом, потім повільно закрийте і відкрийте два важелі перед собою. Виконайте сканування 3x25.

руки собою

2. Кулькою для тугих синиць

Можливо, ви захочете взяти подібний м’яч для фітнесу для свого будинку, оскільки ви можете використовувати його для тренування будь-якої частини тіла. Сядьте в невеликий витяг, вільно зігніть коліна, нахиліть сідниці під собою. Підніміть зігнуті під прямим кутом руки до висоти грудей і зафіксуйте м’яч між передпліччями. Підтягніть живіт, добре стисніть м'яч, а потім повільно трохи розслабте його. Виконуйте цей накачувальний рух щонайменше 3 хвилини.

3. Лежача підтримка - не тільки для чоловіків!

Нахил - це одна, якщо не найкраща та найефектніша вправа на зміцнення м’язів рук і грудей. Ми, жінки, не хочемо нарощувати м’язи, тому досить робити віджимання жінки вдома. Станьте на коліна на землю, спираючись на руки обома кінцями матраца. Чим глибше ви берете свою вагу, тим важче вправа. Повільно починайте згинати руки, опускайте груди до землі, а потім відсувайте тіло назад. Виконайте вправу 3х15 разів.

4. Змінюйте крісло!

Після того, як ви навчилися робити вправу правильно, спробуйте наступне: повільно опустіться над землею, потім поверніться на 5 дюймів звідти, потім знову опустіть верхню частину тіла над землею. Зробіть також 3x20 цих крихітних відкачок.

+ Розтяжка є обов’язковою!

М’язи грудей, як правило, вкорочуються, тому обов’язково розтягуйте їх. Це не тільки здорово та захищає м’язи, але й зменшує м’язовий спазм наступного дня. Витягування рук ми вже подавали його тут раніше. Найефективніший спосіб розтягнути грудні м’язи - це зафіксувати руки за собою, зігнути лікті та підняти руки за собою. Тримайте позу хвилини-півтори-дві. Гарного тренування!

Слідкуйте за Ez fat у Facebook!


Історії успіху, допомога експертів, здоровий спосіб життя, дієти та трансформація. Чудова програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей!