Багато з вас запитували мене думка про фітнес-програми як Insanity, P90X, Турбулентність та інші подібні. З іншого боку, я багато писав у своєму блозі про CrossFit, маючи також достатньо сумнівів з вашого боку, щоб краще зрозуміти, про що йдеться.

хороший

І запитання, яке я зазвичай отримую після пояснення, з чого складається кожен з них, це ... То що ви рекомендуєте?.

Як ви знаєте, чи стежите ви за мною довгий час, мій блог зосереджений докладніше про "філософію" та загальні поняття ніж у конкретних програмах. Причина подвійна:

  1. Дати конкретні рекомендації Я повинен знати вас набагато краще, і щоб пояснити, як розробляти власні програми, мені потрібно набагато більше місця, ніж я можу відповісти поштою або навіть у кількох постах (саме тому я написав книгу 🙂)
  2. Я не рекомендую концентруватися на конкретних методах/програмах, часто оточений привабливим маркетингом. Мене насправді цікавить те, що ти розумієш принципи, речі, які працюють, і речі, які ні, щоб ти міг відповісти сам на два ключові питання: а) Чи добре розроблена ця програма? і б), чи служить це для досягнення моїх цілей?.

Але я також вважаю, що найкращий спосіб вчитися - це на конкретних прикладах, тому сьогодні я хочу "проаналізувати" ці три програми, використовуючи певні принципи, які дозволять пізніше переглянути будь-який інший план/програму/філософію вправ.

Основні принципи

Перш ніж вдаватися до подробиць кожної програми та її порівняння, я хочу коротко розповісти про деякі "Принципи", які я розглядаю під час оцінки будь-якого плану тренувань, будь то "упакована" комерційна програма, така як Insanity, P90X, турбулентність ... тренувальна "філософія", як CrossFit, або неназваний план, розроблений тренером у тренажерному залі.

Отже, основними принципами, які слід шукати в програмі, є такі:

Ці принципи є загальними; очевидно, якщо ваша мета - пробігти марафон (що я не рекомендую), вам слід зосередитися на серцево-судинній витривалості, а якщо ви хочете набратися сили, то слід використовувати програму, яка в основному працює на силу; Але якщо ви хочете міцного здоров’я та збалансованого тіла, ваша "основна" програма повинна дотримуватися багатьох із цих принципів.

А тепер переходимо до програм ...

Аналіз безумства

Божевілля - це 60-денна програма, заснована на концепції інтервальне тренування "максимальної" інтенсивності, з невеликими перервами між блоками вправ. Ці інтервали становлять від декількох секунд вибухових вправ до більш ніж хвилини високої інтенсивності. В основному використовуються вправи для тіла, включаючи вибухові вправи (пліометрія), хоча, на мою думку, це ставить занадто велика увага на аеробній частині, на шкоду силі і, отже, розвитку м’язів. Якщо ваша мета - спалити жир, безумство працює. Якщо ви хочете чогось більш повного, і це допоможе вам розвинути м’язову масу, це не є хорошою альтернативою.

Тож давайте зробимо короткий огляд того, як Божевілля відповідає основним принципам, які ми визначили раніше.

Аналіз P90X

Це 90-денна програма, яка ґрунтується на передумові "м'язової плутанини", Іншими словами, для того, щоб ваші м’язи розвивалися, ви повинні запобігти їм «звикання» до певних рухів і їх «здивування» часто. Дійсно ця передумова є досить сумнівною з наукової точки зору. Доведено, що ваші м’язи можуть рости, це те, що ви докладаєте до них поступово більших зусиль. Різноманітність вправ здається гарною ідеєю уникнути психічної нудьги та атакувати м’язи з різних сторін, але не тому, що це необхідно для їх розвитку.

P90X більш різноманітний, ніж Insanity, він має силові тренування, кардіо сесії та інші специфічні сеанси розтяжки з рухами йоги. Це добре, хоча взамін вимагає певного додаткове обладнання.

Ще одна проблема, яку я бачу з P90X (а також меншою мірою Божевільністю), полягає в тому, що якщо ваш фізичний стан поганий, ви не зможете стежити за програмами, що може бути дуже неприємно. Крім того, коли ви працюєте з гантелі, витрачає дуже мало часу на пояснення техніки або як вибрати правильні ваги, тому, якщо ви раніше не тренувались з вагами, це може бути трохи ризиковано.

Тож як P90X охоплює принципи хорошої програми?

Інший аспект P90X, який мене не надто приваблює, - це передбачувана "потреба" використовувати їхні продукти та приймати їх добавки. Я не кажу, що вони погані, але очевидно, що їх мета - не навчити вас, а продати речі. У моєму випадку я люблю виховувати більше, ніж "диктувати".

Аналізуючи Кросфіт

На той момент я вже робив Вступ до CrossFit, тому я не збираюся багато обгортати його опис, але варто переглянути опрацювання принципів.

Короткий зміст (переваги та недоліки кожного)

Нарешті, я узагальнюю у порівняльній таблиці основні переваги та недоліки кожного з методів. Очевидно, що дотримання будь-якого з них дасть вам результати, і це набагато краще, ніж нічого не робити або дотримуватися типового розпорядку в тренажерному залі (30 хв тренажерів і 30 хв кардіотренування), але важливо, щоб ви чітко усвідомлювали свої цілі та те, що ви можна досягти з кожною програмою.

Тому, якщо питання полягає в тому, чи працюють ці програми, відповідь "однозначно", але не обов'язково краща за будь-яку іншу програму, добре розроблену вами, якщо вона дотримується принципів роботи вашого тіла.

Нарешті, пам’ятайте, що вам не слід «застрявати» з певною програмою; можливо, ідеальною альтернативою для вас є поєднання кількох речей. Наприклад, у моєму випадку я в основному покладаюся на вправи для тіла із власною програмою (яку я описую в своїй книзі), але я доповнюю її CrossFit для своїх сеансів кондиціонування, і час від часу я включаю програму чистої сили, типу «5/3/1» або подібного.

Якщо ви особисто пробували будь-який з цих тренінгів, мені цікаво дізнатись вашу думку та поділитися нею з усіма.

Попередження: Я регулярно роблю CrossFit та інші методи, які я щойно випробував з цікавості, тому, можливо, моя думка трохи упереджена, хоча я намагався бути максимально об’єктивним:).

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я