Крім класичних вірувань, піт необхідний для підтримки температури тіла та виведення деяких токсинів з організму. Але чи піт змушує вас худнути? Потіння працює для схуднення чи це пов’язано із спалюванням жиру? Знайте відповідь у цій статті:

З потом ми втрачаємо мінеральні солі, такі як хлор, калій, натрій і магній, але сполука, яка виводиться в найбільшій пропорції, - це вода. Ця рідина надзвичайно важлива для організму, оскільки завдяки їй відбувається ряд хімічних реакцій в метаболізмі організму. А коли ви тренуєтесь, він виконує інші функції в органах і м’язах, дозволяючи ваші показники бути оптимальними.

У цьому сенсі дуже важливо зрозуміти, що потовиділення є природним і необхідним механізмом, який дозволяє нам підтримувати температуру тіла на рівні 37 градусів Цельсія і виводити токсини, але ідея про те, що потовиділення призводить до схуднення, не підтримується наукою.

потовиділення

Але ... пітливість втрачає вагу чи допомагає схуднути?

Дуже часто так думають багато людей чим більше вони пітніють, тим більше вони худнуть. Тим не менше, це лише міф. Як ми вже бачили, потовиділення - це механізм тіла, який допомагає нам усунути надлишок тепла.

Чи допомагає потовиділення спалювати жир?

Хоча ми хотіли б, щоб це було правдою, це не так. Потіючи, ви не спалюєте жир, ви лише усуваєте воду, деякі мінеральні солі та токсини.

У свою чергу, жирова тканина - це запас енергії (як економія) та споживаних калорій, які не були витрачені. Тому Єдиний спосіб використати цей запас енергії - це збільшення щоденних фізичних навантажень та дотримання дієти з низьким вмістом калорій і жиру. Останні повинні бути адекватними, збалансованими та рекомендованими дієтологом кожній людині відповідно до її способу життя та виду діяльності.

Що відбувається, коли ви втрачаєте воду?

Видаляючи воду через піт, ваше серце має тенденцію битися швидше, щоб нести необхідні поживні речовини та кисень до м’язів. І коли ваш пульс зростає, підвищується і артеріальний тиск. Це разом із підвищенням температури представляє дуже високий ризик для вашого здоров'я.

Чи багато одягу, щоб пітніти, змушує вас схуднути?

Якщо ви поставили собі за мету схуднути, найменш рекомендується носити занадто багато одягу, оскільки це запобіжить адекватному потовиділенню вашого тіла та підвищить температуру. А збільшуючи температуру, ваше тіло перестане спалювати жир (що саме вам потрібно), оскільки ваш метаболізм захищатиметься, приймаючи глікоген, оскільки це найближче джерело енергії.

Пам’ятайте, що тіло, яке під час тренувань має нижчу температуру, легше спалює жир; щоб ви могли потіти, але робіть це природно і завжди одягаючи відповідний одяг.

Скільки води ви усуваєте, потіючи щодня?

За підрахунками, за добу доросла людина виводить через потовиділення від половини до чверті літра води, крім кислот, що виділяються потовими залозами, яких є два типи:

Енкрини. Вони розподілені по всьому тілу (від 2 до 5 мільйонів), хоча найчастіше зустрічаються на долонях рук, підошвах ніг, пахвах, статевих органах і грудній клітці. Вони практично виділяють лише воду, яка при випаровуванні охолоджує шкіру.

Апокринний. Вони знаходяться в сосках, пупку та місцях, де є більша кількість волосся (пахви та статеві органи). Вони виділяють жири та амінокислоти (частина білка) на волосяний фолікул, які при взаємодії з мікроорганізмами, які зазвичай мешкають на шкірі, викликають неприємний запах.

Тож ... чому ми пітніємо?

Коли температура тіла підвищується, потові залози стимулюються, викликаючи потовиділення, яке випаровується з поверхні нашої шкіри, освіжає нас, збалансовуючи нашу температуру. Але цей механізм активізується не тільки від спеки або під час тренувань, як ми зазвичай думаємо, є ще одна причина: емоції.

Наш організм готовий реагувати на небезпечні ситуації, що регулюється нервовою системою, що гарантує, що наш організм насторожений до цих ситуацій. Для цього він виділяє адреналін, який збільшує частоту дихання, пульс і тиск, внаслідок чого потові залози на кистях рук, ногах і пахвах виробляють велику кількість поту.

Якщо ви хочете схуднути, залишайтеся зволоженим

Підвищення температури гальмує нейрорецептори, які контролюють відчуття спраги. Ось чому, виконуючи інтенсивні вправи, бажано пити невелику кількість води під час активності (кілька разів), навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Почуття спраги під час фізичних вправ - ознака того, що ваше тіло переживає перші рівні зневоднення. Якщо ви будете продовжувати займатися спортом і не пити воду, ваше тіло спричинить запаморочення, судоми, втрату концентрації уваги та можливі непритомності.

Різниця у вазі між "до" і "після" надмірного потовиділення є продуктом зневоднення, тому слід негайно замінювати рідини. Найкраща порада - приносити воду під час тренувань. Це повинно бути холодним, щоб сприяти його засвоєнню, і вам доведеться приймати його ковтками кожні 10 хвилин.

А якщо ви хочете спалювати жир ...

Тепер, коли ви знаєте, що ідея про те, що потовиділення призводить до схуднення, є лише міфом, вам слід пам’ятати про це єдиний спосіб усунути жир - це аеробні заходи: вправи низької інтенсивності, такі як біг, ходьба, плавання, водна гімнастика або біг на повільних швидкостях протягом тривалого часу. так, справді, без збільшення калорійності.

Якщо ви вживаєте більше калорій у своєму щоденному раціоні (що забезпечується кількістю або якістю їжі) під виправданням того, що ви виконуєте певні фізичні навантаження, швидше за все, ви не худнете, і ваше тіло підтримує лише ту вагу, яку вже має. І якщо надмірна кількість споживаної їжі рясна, ви навіть можете трохи набрати вагу.

Втрата, підтримка або набір ваги пов’язані не з міфом про те, що потовиділення призводить до схуднення, а з кількістю споживаних і використаних калорій (збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ), тому має бути взаємозв’язок між споживаними калоріями та ті, які слід витратити за допомогою фізичних вправ.