дієта

Ми всі знаємо про безліч переваг грудного вигодовування; вони вирізняються з них:

-Забезпечує баланс та задовольняє харчові та водні потреби новонародженого.

-Уникайте ожиріння або переїдання, оскільки дитина приймає відповідно до своїх потреб.

-Він чинить потужну протиінфекційну та протиалергічну дію на новонароджених.

-Легко засвоюється, він запобігає колікам у немовляти.

-Дозволяє розвитку ротової мускулатури новонародженого завдяки механізму всмоктування.

-Зміцнює афективний зв’язок з матір’ю і дозволяє дитині відчувати нові відчуття (нюхові, тактильні), які привітатимуть його у цьому новому світі для відкриття.

Але коли ми вперше стикаємося з грудним вигодовуванням, багато мам задають собі багато питань; в тому числі про те, як нам слід годувати себе в цей період, щоб задовольнити наші вимоги і мати можливість годувати грудьми без проблем.

Увага годуючим мамам!

Подумайте, що для виробництва літра грудного молока нашому організму потрібно близько 700 кілокалорій на день; тому ми повинні збільшити свій раціон, щоб він покривав витрати енергії приблизно 2500-2700 ккал/день (у жінки від 10 до 30 років і середнього кольору обличчя)

Виробництво молока вимагає хорошої гідратації, будь то у формі води або не збуджуючих настоїв, соків ... завжди не менше 2 літрів на день.

Здорова дієта необхідна, щоб задовольнити всі наші харчові потреби (не нехтуючи жодною необхідною поживною речовиною: білками, гідратами або ліпідами)

Важливо пам’ятати, що потреба нашого організму в кальції набагато вища, тому ми повинні приймати від 150 мг-1700/щодня)

Щоб не заплутати вас, я показую нижче, яке може бути меню для годуючої матері:

Сніданок

Напівжирне молоко (окремо або з кавою без кофеїну) або овочевий напій (уникайте сої)

1 шматок фрукта або натурального соку

Тост (50 гр) з оливковою олією та/або помідором та/або свіжим сиром, або шинкою Серрано, або Йорком, або індичкою .

ОБІД

Склянка молока або йогурту

ПОВЕРЕД

1 варіант

Курка, індичка, кролик, біла риба, французький омлет або овочеві бургери, прикрашені овочами гриль

Пшеничний хліб (50гр)

2 варіант

Макарони або рис або бобові з овочами та куркою, рибою чи яйцями

ЗАГРУЗКА

1 фрукт і склянка молока або овочевого напою або йогурту

ВЕЧЕРЯ

Овочеве та картопляне пюре

Риба або яйце, сейтан або тофу, прикрашений салатом або овочами, приготованими на пару

1 молочний десерт

Ви повинні приймати раціональні суми, тобто, якими ви можете бути задоволеними, не відчуваючи себе дуже ситими, але якщо комусь із вас потрібно, щоб я точно вам повідомив, яка кількість або порція їжі вам потрібна, повідомте мене.