різні

У деякі періоди розвитку діти можуть за короткий час вирости на кілька сантиметрів на місяць. Тоді ми говоримо про т.зв. стрибок росту. Це період перших двох років життя дитини та в період статевого дозрівання.

У цей період важливо звертати увагу на їх харчування та достатнє споживання вітамінів та мінералів, оскільки дитячий організм має підвищену претензію до них. Оскільки кістки ростуть швидше під час стрибка росту, необхідно забезпечити належне надходження в організм мінералів, особливо кальцію та вітамінів. На першому році життя дитина росте найшвидше - від 20 до 25 см на рік. На другий рік зростання трохи уповільниться, але він все ще відносно швидкий, приблизно 10-12 см на рік. Деякі немовлята, як правило, голодніші під час стрибка росту і потребують материнського молока набагато частіше, ніж будь-коли раніше. У перший рік життя дітям дають вітамін D у вигляді крапель, який регулює обмін кальцію в організмі.

Дитина отримує необхідні поживні речовини з грудного або штучного молока. Згодом їх достатній запас залежить лише від правильного харчування дитини. Якщо ви не впевнені, чи має ваша дитина достатнє споживання кальцію або непереносимість молочних продуктів, вам слід звернутися до педіатра. Він оцінить стан здоров'я та порекомендує коригувати дієту або відповідне лікування.

Деякі діти можуть скаржитися на так званий стрибок росту в період статевого дозрівання. біль у ногах, який може їх розбудити, особливо вночі. Відповідне поєднання кальцію та вітамінів D3 та K2 сприяє їх пом'якшенню.

Скільки кальцію на день потрібно приймати в дитинстві та підлітковому віці?

Вік Рекомендована добова доза кальцію
0 - 6 місяців 400 мг
6 місяців - 1 рік 600 мг
Від 1 до 5 років 800 мг
Від 6 до 10 років 800 - 1200 мг
підлітки - від 11 до 24 років 1200 - 1500 мг

Джерело: Товариство остеопорозу та метаболічних захворювань кісток, о.з., Словацьке медичне товариство

Як має виглядати меню, багате кальцієм у дитини?

Цілоденний прийом їжі для дітей повинен складатися з 5 - 6 страв, а саме 3 основних (сніданок, обід, вечеря) і 2 - 3 менших (десятий, свинцевий). Невід’ємною частиною дієти дітей є питний режим (вода, чай, молоко, какао, розбавлені фруктові соки, а не кола і солодкі напої). Складаючи меню, також надзвичайно важливо враховувати вік дитини, її смаки та будь-які дієтичні обмеження.

Дошкільний вік

  • Сніданок: хліб з сирним спред або збитий сир з фруктами
  • Десяте: фрукти, печиво
  • Обід: овочевий суп, курка, рис та овочі
  • Оловрант: круасан, йогурт
  • Вечеря: каша (гречана, рисова ...)

Шкільний вік

  • Сніданок: мюслі з молоком
  • Десяте: хліб з маслом і курячою шинкою, овочі або фрукти
  • Обід: курячий бульйон, рибне філе з картоплею, компот
  • Оловрант: круасан, йогурт
  • Вечеря: хліб з маслом, сир і овочевий гарнір

Статеве дозрівання

Важливим будівельним елементом кісток є кальцій, який організм найбільше зберігає в запасах у дитинстві та підлітковому віці, максимум від 25 до 35 років. У цьому віці реєструється максимальний вміст мінералів у кістках. PBM - Пікова кісткова маса. Згодом деградація мінералів починає переважати над новоутворенням. Якщо організм не накопичить достатньо запасів до цього віку, ми ризикуємо хворіти на дефіцит кальцію та підвищувати ризик переломів та остеопорозу.

Ваші діти скаржаться на біль у ногах? Ви помічали, що останнім часом вони виросли більше, ніж зазвичай? Чи знаєте ви, чому це так? У період статевого дозрівання за цей процес відповідають гормон росту та статеві гормони. Дівчата починають швидко рости з початку статевого дозрівання, тобто близько 10,5 років, і ріст значно уповільнюється з настанням першої менструації. Натомість хлопчики ростуть найшвидше приблизно через два роки після настання статевого дозрівання, яке настає пізніше, ніж у дівчаток, приблизно у віці 12 років. У період статевого дозрівання дівчата піддаються ризику психічної анорексії, тобто відмови від їжі для схуднення. На додаток до загального погіршення самопочуття, анорексія також викликає витончення кісток. У цей період деякі діти можуть скаржитися на т.зв. біль у ногах, який може їх розбудити, особливо вночі. Поєднання кальцію та вітаміну К2 та вітаміну D3 сприяє їх пом’якшенню.

Зразкове меню з дієтою, багатою кальцієм

Цілоденний прийом їжі повинен складатися з 5 - 6 страв, а саме 3 основних (сніданок, обід, вечеря) і 2 - 3 менших (десятий, оловрантний). Невід’ємною частиною раціону є також режим пиття (вода, чай, молоко, какао, розбавлені фруктові соки, а не кола і солодкі напої). Складаючи дієту, також надзвичайно важливо враховувати вік, смак та можливі обмеження в харчуванні підлітка.

  • Сніданок: цільнозернова булочка, сир
  • Десяте: хліб, плавлений сир, овочі або фрукти
  • Обід: суп з цвітної капусти, індичка в соку з макаронами, овочевий салат
  • Оловрант: білий йогурт з мюслі та фруктами
  • Вечеря: хліб з рибним спред

Активний вік

Сучасна тенденція здорового способу життя не лише сприяє загальному здоров’ю, але й суттєво впливає на стан наших кісток. Хоча спадковість тут відіграє значну роль, все ще існує низка факторів, на які ми можемо впливати і в цей період. Відсутність фізичних вправ або неадекватна фізична активність, нерегулярне харчування, різні односторонні дієти або дієти з нестачею кальцію, куріння, часте вживання алкоголю та напоїв з кофеїном - все це шкодить нашим кісткам.

Після 35 років деградація кісток починає переважати над формуванням кісток у кістковому метаболізмі. У наступні роки кісткова маса почала поступово зменшуватися, тому надзвичайно важливо щодня забезпечувати їх достатнім запасом кальцію, щоб кістки якомога довше підтримували своє здоров’я та якість. Жінки ще більше зникають, ніж чоловіки, оскільки вони перебувають у активному віці в той період (вагітність, годування груддю), коли до їхнього тіла пред'являються підвищені вимоги. Достатнє споживання кальцію в цей період надзвичайно важливо для власного здоров’я, а також для здорового розвитку дитини.

Яким має бути меню, багате кальцієм?

  • Сніданок (425 мг кальцію): склянка молока, 2 цільнозернових хліба, сир
  • Десяте (40 мг кальцію): яблуко
  • Обід (145 мг кальцію): суп з брокколі, яловичина в рисовому соку, терта морква
  • Оловрант (255 мг кальцію): білий йогурт, 1 цільнозерновий хліб
  • Вечеря (150 мг кальцію): 2 скибочки хліба з непросіяного борошна, сирне намазування з цибулею

Менопауза

Це період великих гормональних змін у житті жінки, який зазвичай починається у віці від 45 до 55 років. У цей період функція яєчників природним чином зменшується, зменшується вироблення гормонів естрогену і прогестерону, а менструальний цикл припиняється, що призводить до гормональних, фізичних та психічних змін.

Цей період сам по собі дуже вимогливий для жінки, вона може відчувати припливи, піт, не тільки на жіночих статевих органах, але і, наприклад, на нігтях, шкірі або волоссі, це може траплятися навіть на обличчі. На жаль, цей незручний період сповіщає про швидший процес старіння і супроводжується більшими втратами кальцію з кісток. В результаті втрати жіночих гормонів частина кальцію буквально вимивається з кісток, тому необхідно регулярно його поповнювати. Під час менопаузи рекомендується щоденне споживання кальцію 1200 мг, якщо ви приймаєте замісну гормональну терапію. Якщо ви не приймаєте його, слід приймати до 1500 мг кальцію на день.

Ризик остеопорозу у жінок: оскільки витончення кісток не болить, багато жінок, а також чоловіки, не з’ясовують цього, поки не пізно. Симптомом може бути також раптовий і значний біль у хребті в певному місці, слабкість або біль у декількох кістках, швидка стомлюваність при ходьбі, більш значне зменшення зросту тіла. Типовим проявом остеопорозу є згинання хребта у виражений горб, що є незворотним наслідком цього захворювання. Остеопороз може призвести до перелому, лікування якого в літньому віці дуже складне. Регулярне і достатнє споживання кальцію в період перед менопаузою значно знижує ризик розвитку остеопорозу.

Правильні комбінації: в рамках профілактики остеопорозу ідеально використовувати комбінацію кальцію разом з вітаміном D3 і K2. Кальцій потребує організму для міцних і здорових кісток. Вітамін К2 гарантує, що кальцій потрапляє в кістки і зуби і не зберігається в судинах. Це не тільки забезпечує користь надходження кальцію для жіночого організму, але і захищає його від розвитку атеросклерозу. Не менш важливим є вітамін D3, який забезпечує всмоктування кальцію в кров, тому завдяки йому організм може засвоювати кальцій.

Літні люди

У зв’язку зі своїм віком люди старше 65 років, як правило, вже мають кілька проблем зі здоров’ям і перебувають під опікою фахівців. Кількість ліків, розподілених у флаконі, так що жоден з них не буде забутий, вже належить до цього періоду. Однак не слід забувати і про підвищений прийом вітамінів і мінералів, які погано засвоюються і засвоюються в старості.

Ризик переломів: Кістки набирають сили, особливо в дитячому та юнацькому віці. Після 35 років і до глибокої старості кісткова маса поступово зменшується, і якщо ми не допоможемо кісткам підтримувати своє здоров’я, вони стають більш крихкими і їх легше ламати. Крім того, переломи є дуже ризикованими у людей похилого віку, оскільки їх в основному госпіталізують на період лікування та пов’язують інші захворювання, які можуть загрожувати їх життю. Щоб зберегти міцність і гнучкість кісток, важливо забезпечити організм достатньою кількістю кальцію. Якщо організму не вистачає, він забирає це з кісток, що ще більше послаблює їх. Чоловіки віком від 65 років повинні приймати до 1500 мг кальцію на добу, у жінок - від 1200 до 1500 мг кальцію на добу, залежно від застосування гормонозамісної терапії.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.