вдома

Якщо зараз болить спина, це може бути пов’язано з неправильною робочою обстановкою або поставою. Ось поради, як ти можеш допомогти.

Звучить добре. Вставайте вранці, заваріть каву, увімкніть комп’ютер і зручно сядьте перед монітором. Або кидати ноутбук на диван ще зручніше. Приблизно таким чином ми уявляємо собі роботу вдома. Однак, якщо ви проводите кілька днів поспіль таким чи подібним чином, ви точно не знайдете це привабливим. У вас будуть боліти плечі та поперек, і можуть бути пов’язані головні болі.

На це є причини, по-перше, не вистачає руху. Хоча часто не здається, що ми прямуємо на роботу і з роботи, у нас є хоч якийсь рух, хоча ми цілими днями сидимо в офісі. Але ми також переїжджаємо туди, ходимо до друкарні, наприклад, маємо зустріч, їдемо на обід, каву, зустріч, зустріч, вгору-вниз по сходах, можливо, кілька разів ... Крім того, офіс є зазвичай ергономічне робоче місце. Стіл та екран адаптовані до нашого зросту, відстань від екрану така, що він не втомлює очі і, перш за все, якісний офісний стілець. Тобто все, чого не вистачає вдома. Крім того, якщо ми йдемо на диван з ноутбуком, біль у спині певна.

Ось поради, як зробити ергономічне робоче місце в домашніх умовах

Можливо, вам доведеться трохи імпровізувати, але воно того варте.

Сидячи, слід тримати ноги міцно на землі, плечі та ноги під прямим кутом. Ви, мабуть, не можете регулювати висоту столу. Тому вам слід спробувати, яке крісло у вашій квартирі найбільше відповідає цим вимогам.

Монітор повинен бути принаймні на відстані плечей, щоб голова була трохи нахилена вниз.

Висота столу ідеальна, коли лікті знаходяться під прямим кутом, а клавіатура та миша утворюють лінію як продовження передпліччя.

Якщо у вас вдома офісний стілець, встановіть спинку в рухомий режим. Ви зможете відкинутися назад і уникнути статичного положення сидячи.

Якщо ви працюєте на ноутбуці, не ставте його на коліна. Навіть накладка для ноутбука не покращує погану поставу.

Підключіть зовнішню мишу до ноутбука.

Час від часу вставайте і робіть кілька вправ на розслаблення. Це також допоможе вам краще сконцентруватися.

Якщо у вас є ноутбук, час від часу кладіть його на комод або на вищий стіл, якщо він є вдома. Висота повинна бути такою, щоб ви могли звільнити передпліччя під прямим кутом. Ідеально було б працювати стоячи по 10-15 хвилин щогодини.

Не можна забувати ще про один важливий фактор: нинішня ситуація в домашньому офісі означає стрес. Нам не вистачає щоденного гулу в офісі, координації робочого процесу чи спілкування з колегами. Ми не знаємо, що нам принесуть найближчі тижні, але стрес також може стати причиною болю в спині. Тому спробуйте медитацію, це приносить чудові результати.