Це правда, що вдень мама "тягне" з дитиною всю дорогу. Вона завжди забирає його, несе, розважає. Однак, поки ваша дитина не спала, ви можете осмислено використовувати свій ігровий час для себе, поєднуючи гру з вправами свого тіла, щоб допомогти вам залишатися у формі. Тому вам не доведеться чекати фізичних вправ лише у тому випадку, якщо ваша дитина зараз спить або якщо ви ходите на заняття з гравідної йоги. Займайтеся з дитиною. Ми покажемо вам, як це зробити:)

Крім того, будуть свідомі та цілеспрямовані вправи розвага для вас і вашої дитини і ви можете зробити це простим розпорядком дня! І ви з раннього дитинства прекрасно показували своїй дитині, як важливо бути активним у повсякденному житті, за будь-яких обставин.

Ось кілька вправ, які ви можете спробувати разом. Їхні матері зміцнюють живіт, спину, руки і сідниці. Діти будуть веселитися, «влітати» і спостерігати. Просто мотивуйся і підемо:)

1) зміцнити живіт

Мати лежить на спині, ноги зігнуті в повітрі, на передпліччі розвантажує дитину, яка весь час міцно тримає тулуб. Мати поступово закочує лопатки від землі вгору (з видихом) і дарує дитині поцілунок. Ми робимо МІЛКИ. Повторюємо 10 разів.

дитиною

2) зміцнити сідниці і поперек

Мама лежить на спині, ноги зігнуті в колінах, ноги на землі. Дитина розкладається на тазу і піднімає дупу вище від землі (так зване положення МОСТ). Повторюємо 10 разів.

3) зміцнення спини

Ми кладемо дитину на живіт на килимок перед собою. Мати також лежить на животі обличчям до дитини. Він спирається так на передпліччя (або навіть вище, лише на долоні) і піднімає груди від землі. Потім ціле кладуть на землю (може здатися, що воно ховається обличчям вниз на землю, а коли воно піднімається, дивиться на дитину і каже «кукук»:)) - основа полягає в тому, що мати все-таки малює пупок до спини і виробляє звичку зміцнювати поперек за допомогою м’язів живота.

4) зміцнити все тіло в положенні ПЛИТ

Ми даємо дитині лягти на спину, стаємо над ним в так званому положенні дошки (мама стежить, щоб його живіт весь час втягувався в цьому положенні і має тверду спину - поперек не розслаблений ) - ми залишаємось тут щонайменше 10 секунд (ми можемо вибрати варіант: або ми відпочиваємо лише на долонях або на цілому передпліччі).

5) ми розслабляємось

Ми даємо дитині лежати на спині. Мама витягує поруч руки, кладе йому дупу на п'яти, кладе голову на його живіт і тягне спину.

6) важливі косі м’язи живота

Складне становище. Мама сидить на прикладі, зігнувши ноги в колінах, вона витягує спину і трохи біжить назад до землі. Він ловить дитину в центрі ваги, і мати завжди з видихом повертає тулуб спочатку в один бік, потім в інший. Разом 6-10х.

Тож мами, багато сил та терпіння під час тренувань. Я стискаю пальці, щоб ви красиво потренувались і Зміцнюйте своє тіло, граючи з дитиною, і щоб ви не забули себе в цей період. Гарного дня:-)

Ви також знайдете вправи для мам у Fitshaker. Ви можете практикувати свої тренування Фітнес мами, Гравід Йогу або Baby Fit. Приходьте у форму після пологів, навіть не виходячи з вітальні.:-)

  • Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
  • Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
  • Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року

Стаття була додана 26.05.2015 та включена до категорії: Вправи для матерів | Автор: Андреа Пенякова