Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 01.03.2018

хитрощі

Ви робите все правильно: ви більше не проводите день у ресторанах швидкого харчування, ви вже почали бігати, і навіть можете змиритися з усіма класами Body Combat. Проблема в тому, що жир навколо талії прикріпився до вас і, схоже, не хоче йти. Однак вашій сусідці, з якою ви збираєтеся тренуватися щодня вдень, вдається зменшити талію. Але як це може бути?

Ми побачимо деякі хитрощі, які безпосередньо атакують той жир, який так важко усунути, незважаючи на ведення здорового способу життя.

Хитрість 1: Точно знайте, що ви їсте перед сном

Щоб добре зрозуміти цей фокус, перше, що ви повинні зробити, - це розуміти їжу як бензин для організму. Тобто, вночі ви повинні максимально зменшити споживання вуглеводів, що є нашою безпосередньою енергією. Бо навіщо брати енергію, якщо ми лягаємо спати? Крім того, таким чином жир стає першим енергетичним ресурсом, оскільки інтенсивність вправи зменшується. Підводячи підсумок, поки ми спимо, ми також спалюємо калорії (хоча у вас не надто багато ілюзій, оскільки витрат не так багато).

Фокус 2: Знаменитий пісний твір

Тут є люди, які підтримують, а інші проти, але правда в тому, що це спрацювало на мене. Уявіть, що ви щойно з’їли миску з крупами на сніданок і підете, наприклад, на півгодини. Енергія, яку ви збираєтеся використовувати, буде отримувати від тих гідратів, які ви щойно взяли, тож ми можемо сказати, що ви практично залишитесь такими ж, як почали. Однак якщо ви виходите на голодний шлунок і робите м’яку вправу (важливо бути обережною), оскільки ваші запаси вуглеводів будуть майже порожніми, провівши ніч, нічого не з’ївши (і спалюючи, пам’ятайте), тоді це буде жиром. відповідальний за те, щоб забезпечити вас достатньою кількістю енергії для ранкової зарядки.

Хитрість 3: Годуйте м’язи, але не печінку

Важливо, щоб ви їли вуглеводи, щоб наповнити м’язи глікогеном і досягти належного розвитку та росту. І ми йдемо з невеликою теорією, щоб зрозуміти це трохи краще.

Існує три типи хороших моносахаридів: глюкоза, фруктоза та галактоза. Перший - улюблений нашим організмом, він зберігається у вигляді глікогену, а якщо не вдається, він перетворюється на жир.

Звідси важливість споживайте лише вуглеводи заповнювати запаси глікогену і не залишати там нічого, що може перетворитися на жир.

З іншого боку, є фруктоза, яка всмоктується дуже швидко і надходить безпосередньо в печінку у вигляді глікогену. Проблема виникає, коли є надлишок (печінка вміщує лише 100 гр), і вона також перетворюється на жир.

Ось чому ви повинні стежити за тим, що те, що циркулює у вашій крові глюкоза, а не фруктоза.

Отже, якщо вам важко скинути зайві кілограми, не зупиняйте того, що робите, і застосовуйте ці маленькі поради на практиці.