Формула, яка зазвичай використовується для визначення ожиріння, індексу маси тіла або ІМТ, є основною вадою, яка не робить різниці між м’язовою та жировою масою, і це є ключовим фактором. М’язи важчі за жир, тому складно обчислювати лише зріст і вагу.

відсоток

Обчислення жиру в організмі набагато складніше, і його можна точно виміряти, в основному, за допомогою медичних інструментів, вимірювання шкірних складок та, можливо, біопсії, але це дає реальну картину.. Очевидно, що середньостатистична людина не бере зразки тканини з цієї причини, але тоді вже не практично повністю виступати проти ІМТ.

Звичайно, теоретично можна оцінити жирові відкладення на основі менш різких вимірів, але для цього потрібно більше даних: він працює згідно з принципами вивчення розмірів тіла, використовуючи антропометричний метод. Чим більше даних про різні частини тіла, тим точніше можна визначити вміст жиру в організмі.

Давайте розглянемо відсоток жиру в організмі, які показують набагато реалістичніше значення, але цифри значно відрізняються від тих, що поширюються міськими легендами. Це не майже така проблема, як думають багато людей, або це хвилює, коли хтось має дуже мало:

  • 8-10% - мінімальна кількість жиру в організмі, необхідна для нормальних життєвих функцій
  • 10-13,9% - рівень жиру в організмі спортсменів, спортивний вигляд
  • 14-17,9% - оптимальний рівень фізичної форми, струнка, спортивна статура
  • 18-25,9% - середня комплектація, яка дає гарний вигляд
  • 26-35,9% - легке ожиріння
  • Понад 36% - хронічне ожиріння, що вимагає якнайшвидшого обстеження та зміни способу життя

елітні спортсмени загальний (основний та накопичений) відсоток жиру в організмі 14 - 20 відсотків для жінок та 6 - 14 відсотків для чоловіків. THE 21-24 (жінки) та 14-17 відсотків (чоловіки) штатних тренерів навколо.

Кожному потрібна певна кількість мінімального жиру, це несумісне з життям, якщо недостатньо так званих наш основний жир:

це становить від 10 до 12 відсотків маси тіла у жінок та від 2 до 4 відсотків у чоловіків,

але, як видно вище, це трохи більше, ніж зазвичай. Спочатку жіночі тіла містять більше жирової тканини, вони були генетично розроблені для підготовки до виношування плоду, але є, наприклад, груди, яка вже жирова. А потім поверх цього додається шар жиру для накопичення запасних поживних речовин.

Мабуть, найповніший калькулятор відсоткового вмісту жиру, доступний на Healthstatus.com, набагато точніший і детальніший, ніж зазвичай.

(Джерело: Béres Alexandra, healthstatus, MNO; фото: Getty Images)