здорова

Самодопомога
"Я також дбаю про себе" "

Слово «Самообслуговування» складається з двох слів: «Я», що означає «власний» або «сам по собі», та турбота від латинського cogitâtus, що означає «думка».

Турбота про себе - це постійний обов’язок, який має значні наслідки для здоров’я та якості життя людей, особливо під час здійснення повсякденного життя, яке виходить за рамки задоволення основних потреб, таких як їжа, сон тощо.

Поінформованість про наше тіло та його потреби - це перший крок до розвитку поведінки, яка сприяє фізичному та психічному здоров’ю, сприяє підвищенню самооцінки та самоцінності; приносячи із собою середньо- та довгострокові переваги у збереженні здоров’я та профілактиці захворювань. Турбота про себе - це не егоїстичне ставлення чи марнославство, а необхідність.

Десять практик самообслуговування:

1. Особистий догляд.
Він включає поняття поради, очищення та гігієни нашого тіла. Деякі основні види діяльності, що визначають самообслуговування, включають:
 Щоденний душ або ванна
 Гігієна та догляд за порожниною рота
Washing Миття рук
 Гігієна одягу та взуття

2. Достатнє харчування.
Харчування є більш здоровим і поживним, коли в кожен прийом їжі входять різні види їжі. Поєднання кольорів, текстур та ароматів робить дію їжі приємним та задоволеним. Дізнайтеся, як харчуватися краще (зв’язок із здоровими ґрунтовками)

3. Регулярні фізичні навантаження:
Завжди уникайте сидячого способу життя. У своєму повсякденному житті сприяйте фізичним навантаженням: Виходьте з автобуса раніше, ніж це часто роблять, віддайте перевагу сходам замість ліфта, використовуйте велосипедні доріжки, велосипедні доріжки або пішохідні доріжки поблизу вас, робіть активні перерви вдома або на роботі.

Дослідіть заходи, які передбачають фізичні вправи: тренажерний зал, уроки плавання, зумба, заняття танцями, їзда на велосипеді замість машини. Спробувати один раз - не означає тривати довгий час, напевно, починаючи, ти зрозумієш переваги і не хочеш відмовлятися від цього. Знайдіть заняття, які вам подобаються і вам комфортно. Фізичні навантаження повинні отримувати задоволення та задоволення. Дізнайтеся, як покращити свою фізичну активність тут

4. Відпочинок
Ми повинні не тільки думати про відпочинок, як ні про що. Відпочинок також означає зміну активності, розслаблення, насолоду вільним часом, сон.
Тоді ми повинні думати, що відпочинок необхідний не тільки для того, щоб уникнути шкоди здоров’ю, але й для того, щоб мати кращу ефективність у виконанні завдань, що покращують увагу та концентрацію уваги.

5. Нехай ваш розум буде зайнятий
Залишайтеся зайнятими, проводячи мотиваційні та стимулюючі дії для власного особистого та професійного задоволення. Психічне здоров’я культивується щодня.

6. Будьте щасливі.
Висловлюйте прихильність, даруйте прихильність, посміхайтеся, будьте добрими до близьких людей. Будьте готові допомогти і вам допоможуть. Завжди думайте позитивно, дозволяйте собі відчувати себе щасливими.

7. Подбайте про своє довкілля: екологічне, соціальне та сімейне.
Турбота про навколишнє середовище означає не лише підтримання нашого житлового простору в порядку, чистоті, освітленні та провітрюванні. Порядок у будинку, кімнаті, кабінеті, навчальній зоні або там, де ми перебуваємо більшу частину часу, допомагає зберігати спокій. З іншого боку, сім’я та соціальне середовище мають бути мережею підтримки та приводом для щастя. Підтримуйте зв’язок зі своїми близькими та висловлюйте свою любов.

8. Соціальна активність (міжособистісні стосунки)
Підтримуйте спілкування з найближчими друзями. Плануйте один раз на тиждень соціальну діяльність, яка дозволяє вам вийти з режиму, пам’ятайте, що не все може бути роботою.

9. Відвідуйте періодичні огляди:
Часто відвідуйте лікаря для обстеження чи обстеження на захворювання. Якщо у вас вже є діагноз, тримайте хворобу під контролем, дотримуючись рекомендацій медичного персоналу з цього приводу.

10. Уникайте звичок, які шкодять вашому здоров’ю
Уникайте куріння, помірного вживання алкоголю, уникайте вживання психоактивних речовин.
Зверніться за допомогою, якщо відчуваєте, що втратили контроль над цими звичками. Пам’ятайте, що ви не самотні.

Нарешті пам’ятайте це турбота про себе - суть життя.