повільний або швидкий метаболізм, який саме ваш?
Підхід до схуднення заснований, як правило, на взаємозв'язку між калоріями, які ми отримуємо з їжею, і калоріями, які ми спалюємо під час фізичних вправ. Тобто, якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми втрачаємо вагу.
Це правда.
Тим не менше
Чому деякі люди, які їдять мало, товстіють, незважаючи на фізичні вправи, а інші можуть їсти стільки, скільки хочуть, і мають стабільну вагу, а також не виходячи з дивана?
Схуднути було б легко, якби це було просто рівняння калорій.
Ми могли б визначити метаболізм як фізичні та хімічні процеси організму, які перетворюють або використовують енергію, такі як:
• Функція мозку та нервів
• Дихання
• Кровообіг
• Регулювання температури тіла
• Скорочення м’язів
• Перетравлення їжі
• Усунення відходів через кал та сечу
У наступному відео сертифікований дієтолог Сьюзен Бауерман пояснює, що таке метаболізм і які фактори впливають на нього.
Наш організм використовує глюкозу як паливо для виробництва енергії.
Метаболізм буде відповідальним за те, що наше тіло виробляє енергію або зберігає калорії у вигляді жиру.
Які симптоми повільного обміну речовин?
Обмін речовин у кожної людини різний.
Але давайте проаналізуємо фактори, які можуть вплинути на наш метаболізм:
- Розмір тіла. Люди з великим тілом мають більше клітин, і їм потрібно більше калорій, щоб підтримувати їх.
- Будова тіла,Кількість м’язової маси у вас впливає на рівень обміну речовин. Дві людини можуть мати однаковий розмір тіла, однаковий зріст і однакову вагу, а також різний склад тіла. Тому кількість калорій, які вони спалюють за один день, буде різною. Людина з більшою м’язовою масою спалить більше калорій у порівнянні з людиною з меншою кількістю.
- Вік.З віком люди, як правило, втрачають худу масу тіла і збільшують кількість жиру. Через ці фактори з часом із віком ваш метаболізм також зменшуватиметься.
- Стать.Загалом, розмір тіла чоловіків більший і має більшу м’язову масу, ніж жіночий. Отже, ці два фактори також вплинуть на рівень вашого метаболізму.
Він також запитає вас:
Чи має рішення повільний обмін речовин?
Як прискорити повільний обмін речовин?
Щоб пришвидшити наш повільний обмін речовин ми можемо скористатися деякими хитрощами, доступними кожному.
Наприклад:
1. Вранці якісь енергійні вправи. Інтенсивне тренування відразу після пробудження може творити чудеса. Доктор Оз роками рекомендував цей метод прискорення метаболізму.
Вам потрібно буде активно робити вправи протягом п’яти-десяти хвилин, щоб скористатися перевагами протягом дня. Головне - піднімати пульс на п’ять-десять хвилин.
2. Випийте трохи спецій. Додайте до своїх рецептів каррі, кмин, куркуму, кайенський перець або чорний перець, це допомагає спалювати жир в організмі.
За допомогою простого факту виробництва тепла ці продукти збільшують витрати енергії.
3. Пийте більше води і залишайтеся добре зволоженою. Вода очищає і виводить з організму токсини, що сприяють накопиченню жиру.
4. Подбайте про щитовидку. Якщо вам вдається регулювати функцію щитовидної залози, це впливає на втрату ваги, оскільки накопичується не так багато жиру, і він спалюється, а не відкладається в конфліктних зонах.
Щитовидна залоза потребує селену, цинку, міді та йоду для нормальної роботи. Ось чому важливо, щоб у вашому раціоні були ці мінерали.
5. Правильний сніданок. Однією з причин, через яку метаболізм сповільнюється, є неправильний сніданок або не сніданок.
Також бажано їсти п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день, щоб підтримувати рівень цукру в крові та зменшувати тривожність.
Вибір продуктів з низьким глікемічним індексом і багатими клітковиною допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові та уникати стрибків і падінь
6. Легкі вечері. Ідеальним було б не їсти нічого після восьмої години дня, оскільки з цього часу організм готується до відпочинку, а організм починає сповільнюватися.
Активуйте повільний обмін речовин, збільшуючи м’язову масу
7. Збільште м’язи нашого тіла. Збільшення м’язової маси буде важливим для збільшення нашого метаболізму. Не потрібно відвідувати тренажерний зал, досить буде займатися з парою банок пресервів або кількома пляшками води (повної) буде достатньо ваг для тренування рук, а деякі гумки забезпечать опір ніг для нарощування більшої кількості м’язів.