оловрант
Якщо ви вже навчились правильно харчуватися протягом дня і регулярно снідати, обідати та вечеряти здорово, важливо не забувати важливого оловранта. Можливо, ви спочатку відкрили холодильник, повернувшись з роботи, і почали шукати, що б ви могли покласти собі під зуб. Такий підхід швидко призведе до втрати попередніх позитивних результатів зниження ваги. Вам також потрібно здоровий і безкомпромісний лід перед тим, як повечеряти. Тоді ви не будете переїдати, ви запобігнете їжі холодильника вночі, а головне, ви схуднете. Ні в якому разі підготовка свинцю не повинна бути занадто трудомісткою. Є багато способів вести відносно швидко і водночас здорово. Хорошим рішенням є, наприклад:
Цільнозерновий хліб і тунець
Важливим є цільнозерновий хліб, у якому мало солі або зовсім немає, і вам потрібна лише невелика порція тунця. Не заправляйте майонезом. Тунець і цільнозернова клітковина - чудовий свинець, оскільки ви також забезпечуєте своє тіло здоровими омега-3 жирними кислотами.

Курячий салат
Порція повинна бути якомога меншою і зроблена з нежирного м’яса, оскільки ви все одно будете вечеряти. Не загортайте шматочки курки, смажте їх лише на сковороді або задихайтеся. Додайте листові овочі, якими ви можете обернути їх після запікання.

Йогурт з овочами або фруктами

Створіть свого здорового ліда. Йогурт з овочами або фруктами додасть вашому організму інші важливі поживні речовини. Овочі та фрукти (особливо вміст клітковини) очищають кишечник вночі, щоб у вас не було проблем з спорожненням вранці.

Фрукти
Плід не тільки здоровий десятий, але також може бути відповідним легким свинцем. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати асортимент фруктів, який не надто солодкий, щоб у вас не було смаку до шоколаду на ніч.

Фруктові коктейлі
Вони також є хорошим способом ввести вітаміни в організм після обіду. Виберіть улюблений фрукт, покладіть його в блендер з невеликою кількістю льоду, додайте нежирний йогурт.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Остерігайтеся напівфабрикатів та фаст-фудів

Повні люди часто вживають готові страви та напівфабрикати. Відвідування різноманітних кіосків із швидкими, але в той же час калорійними напоями є символом сучасності. Час від часу захоплюючись таким оловранним меню, не забувайте деякі основні рекомендації.

§ Уважно перегляньте меню і ретельно продумайте, що ви обрали. Приділіть достатньо уваги опису їжі в меню. Слід уникати продуктів, які називаються панірувальними сухарями, смаженими на вершковому маслі, хрусткими, гребінчастими або вершковим соусом, оскільки вони, як правило, мають високу калорійність, шкідливі для здоров'я жири та сіль. Вибирайте більш м’яке м’ясо та страви з порцією овочів.

§ Вибираючи з меню, переконайтесь, що салат, який ви замовляєте, не містить жирної заправки. Попросіть їжу без майонезу або заправки, яку потім можете додати собі на свій смак і в розумних кількостях.

§ Зверніть увагу на розмір порції. Виберіть меншу порцію їжі і замовляйте салат замість картоплі фрі.

§ Уникайте дешевого "шведського столу". Є більше шансів, що ви поїдете туди, оскільки їжа дешевша, але калорійніша. Салат "шведський стіл" навіть містить велику кількість прихованих калорій в заправці.

§ Не готувати. Більшість кіосків та ресторанів швидкого харчування подають страви з високим вмістом натрію, який є головним фактором підвищення артеріального тиску.

§ Пийте воду, споживаючи їжу. Підсолоджена малина є чудовим джерелом прихованих калорій. Великі колеса містять до 400 калорій і не мають харчової цінності. Спробуйте додати у воду шматочок лимона.

§ Деякі страви в меню можуть бути справді корисними, якщо їх готувати по-іншому. Попросіть порцію овочів, не додаючи безпосередньо соус. Попросіть оливкової олії та оцту та додайте їх до салату або замовіть улюблену заправку окремо та додайте стільки, скільки вам потрібно. Якщо ваша улюблена їжа смажена або готується на вершковому маслі або олії, запитайте, чи можна її смажити на грилі чи задушити.

Шкідливий картопля фрі.
Деякі з нас не можуть пережити жодного дня без картоплі фрі. Що стосується здоров’я, лікарі застерігають від цієї солодкої їжі. Це не ідеальна їжа, якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути. На жаль, їх часте вживання оловранту призводить згодом до голоду і навіть до вечірнього переїдання. Однак не потрібно повністю відмовлятися від делікатесу, картоплю фрі також можна приготувати здоровим способом, потрібно лише захотіти.
Перш за все, потрібно зменшити кількість жиру. Якщо ви придбаєте вже смажене заздалегідь, його буде достатньо, і ви навіть не дізнаєтесь його походження. Краще зробіть їх самостійно зі свіжої картоплі вдома. Якщо ви запікаєте їх вдома в духовці, це один із здорових способів мати їх на папері, що забирає в нього весь жир. Якщо вони здаються сухими, підкладіть під них фольгу.

Важливий також час, який ви витрачаєте на приготування картоплі фрі. Чим довше вони виготовляються при низьких температурах, тим більше в них жиру. Розмір також є фактором, що впливає на їх харчову цінність. Спробуйте нарізати їх трохи грубіше. Тонкі та слабкі поглинають більше жиру. Картопля фрі, яку ви готуєте вдома самостійно, може містити навіть лише 3% жиру, тоді як у картоплі з фаст-фуду до 13%. І це велика різниця.