Холестерин і дисбаланс

Звичайно, у якийсь момент у вашому житті ви турбуєтесь про свій холестерин або є.

буде

Полегшити та запобігти варикозу та ногам можна ...

Варикозне розширення вен або флебіт виникає внаслідок природного погіршення тканин з віком.

Гикавка

Ми всі знаємо гикавку, це те, що коли це трапляється з нами, це викликає у людей посмішку.

  1. Тут:
  2. Головна \
  3. запобігання та лікування \
  4. . це буде річ метаболізму

. це буде річ метаболізму

  • Автор ElHerbolario.com
  • Розмір шрифту зменшити розмір шрифту збільшити розмір шрифту
  • Друкувати
  • Електронна пошта

Повільний або швидкий обмін речовин, основний обмін речовин, метаболізм, який змушує нас набирати вагу, худнути, рости, мріяти або тремтіти. Ми збираємось з’ясувати, з чого складається обмін речовин і чому він пов’язаний, зокрема, з дієтами для схуднення.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це сукупність життєво важливих і складних хімічних реакцій в нашому організмі, завдяки яким енергія споживається або генерується. Вони являють собою реакції на клітинному рівні, завдяки яким поживні речовини, отримані з їжею, перетворюються на «паливо», необхідне для проведення інших хімічних реакцій.

Вік є дуже важливим фактором метаболізму, оскільки він зменшується протягом усього життя, тобто новонароджений споживає вдвічі більше енергії, ніж людина похилого віку. Ендокринна система відповідає за секрецію гормонів, які контролюють хімічні реакції метаболізму, тому зміна секреції певних гормонів може призвести до того, що наш метаболізм не працює належним чином (гіпер/гіпотиреоїдизм).

Калорії та АТФ

АТФ (аденозин-трифосфат) - це назва, дана цьому «паливу» або хімічній енергії, необхідній для здійснення всіх клітинних реакцій в нашому організмі, а АТФ утворюється завдяки калоріям (1 Ккал = 1000 калорій), які ми вживаємо з їжею.

Ця енергія (АТФ) є основою нашого життя, оскільки вона дозволяє нам рухати м’язами, циркулювати кров і отримувати тепло, а також відповідає за утворення нових клітин.

Калорії, які нашому організму не потрібно споживати для утворення АТФ, зберігаються у вигляді жиру.

Катаболізм та анаболізм

Метаболізм поділяється на два безперервні процеси:

Катаболізм: саме хімічна реакція призначена для руйнування та розщеплення поживних речовин (жирів, вуглеводів та білків) для отримання енергії. Через травлення завдяки ферментам відбуваються катаболічні реакції. Ця деградація утворює відходи речовин, які усуваються завдяки нашій шкірі, ниркам або кишечнику. Катаболізм виробляє АТФ.

Анаболізм: це реакція, при якій з простих утворюються нові клітини та складні молекули. Наприклад, анаболізм відповідає за створення корисних для нашого організму білків або жирів (з жирів або білків, отриманих з їжею). Ця реакція споживає АТФ.

Дієта для схуднення та метаболізму

Дуже часто пов’язують обмін речовин із нашим харчуванням та вагою тіла, і насправді це пов’язано з цим. Як ми вже пояснювали раніше, "енергія" (калорії), яку ми не споживаємо, буде накопичуватися нашим тілом, тому тоді дуже цікаво знати, скільки енергії споживає наше тіло, щоб знати, скільки "енергії" нам потрібно проковтнути, і це справді питання на мільйон доларів.

Кожен організм споживає кількість енергії на ті самі процеси, так само, як кожна модель автомобіля має різне споживання, наприклад і, слідуючи метафорі, деякі моделі автомобілів споживають 3 літри на 100 кілометрів, а інші споживають до 5 літрів на ті самі 100 кілометрів. Це споживання енергії в організмі людини оцінюється за допомогою базальний обмін речовин, яка кількість енергії, споживаної людиною в стані спокою, тобто мінімальна енергія, необхідна для того, щоб наше серце билося, виконувало травлення або підтримувало температуру.

Коли людина в стані спокою споживає дуже мало енергії, кажуть, що у неї повільний (базальний) обмін речовин, і тоді вона буде людиною з більшою тенденцією до набору ваги. Навпаки, коли організм людини в стані спокою споживає багато енергії, кажуть, що у них швидкий (базальний) обмін речовин, і вони, як правило, худі люди незалежно від їх харчування.

Існує формула, заснована на загальних даних (вона не враховує особливостей), яка допомагає нам розрахувати наш базальний метаболізм:

  • Чоловіки: 1 х (вага в кілограмах) х 24 (години) = ккал. споживається на день у спокої
  • Жінки: 0,9 x (вага в кілограмах) x 24 (години) = ккал. споживається на день у спокої

Провести спорт Зазвичай він має значний вплив на обмін речовин, оскільки якщо організм споживає, наприклад, 2000 ккал у стані спокою, займаючись 1 годиною спорту, на додаток до щоденної активності він споживає до 7000 ккал.

Чому нам так важко схуднути?

Незважаючи на важливість нашого базального обміну, виною в порушеннях ваги нашого тіла, як правило, є результат дисбалансу між кількістю та якістю їжі, яку ми їмо, та енергією, яку ми витрачаємо. За офіційними даними, людина в «розвиненій» країні витрачає на добу до 500 ккал менше, ніж 50 років тому, і поглинає приблизно 1000 ккал. найсвіжіші. тому, здається, ми ускладнюємо наш метаболізм, оскільки загалом ми приймаємо набагато більше калорій, ніж спалюємо.

Ми також повинні враховувати, що наше тіло має тенденцію пристосовуватися до кризових ситуацій, тому, коли ми дотримуємося суворої дієти, тіло розуміє, що йому доводиться сповільнювати свої енергетичні витрати і накопичувати більше запасів у вигляді жиру, і це одна з головних причин, чому переважна більшість дієт не вдається і "ефект відскоку". Щоб уникнути цього ефекту відскоку або йо-йо, найкраще їсти безперервно здорову та різноманітну дієту як спосіб життя. У разі конкретної дієти бажано час від часу робити певні надлишки; Наприклад, якщо з понеділка по п’ятницю ми піклуємося про свій раціон із низьким вмістом жиру та цукру, вихідні - сприятливий час, щоб пропустити дієту та побалувати себе дивним частуванням.

Крім того, слід враховувати, що якість харчових продуктів, що виробляються промисловим способом, є не найбільш адекватною. Окрім дієти, багатої тваринним жиром і дуже бідної сирої рослинної їжі (фруктів та овочів), сьогодні споживається велика кількість рафінованого білого цукру, присутнього майже в будь-якій промислово обробленій їжі, і ми не повинні забувати, що ця речовина є частково одна з тих, хто відповідає за поточну проблему ожиріння. Якщо ви звернете увагу на інгредієнти кожного продукту, який купуєте в супермаркеті, то побачите, що навіть ті, про які ви найменше підозрюєте, містять цукор, фруктозу або штучні підсолоджувачі, а ті, що цього не роблять, містять консерванти, антиоксиданти, барвники, а також як токсичні залишки від пестицидів та добрив хімічні речовини. Хоча деякі з цих продуктів нешкідливі, вони втручаються, змінюючи вплив інших речовин, які мають харчову цінність.

Існує багато факторів, які впливають на масу нашого тіла, включаючи обмін речовин, харчування, звички, генетику, стать, вік, години сну, здоров’я життєво важливих органів та ендокринної системи. і всі вони повинні бути враховані при складанні дієти для схуднення. Загалом, існують загальні цінності, які ми повинні знати для повноцінного харчування, деяких продуктів, яких слід уникати, оскільки вони шкідливі для здоров’я та організму, і деякі точні рекомендації щодо того, як поєднувати продукти, щоб краще їх засвоювати, але секретів та швидкі рішення, застосовні до всіх людей.

Здоровий глузд, міцне і здорове тіло, рослинна дієта без зайвого жиру, рафінованого цукру, солі та алкоголю та активне життя - головні інгредієнти для підтримки здорової ваги тіла.