Дотримуватися дієти не так складно, особливо якщо це дієта Скардейла, за допомогою якої ви можете скинути зайві кілограми всього за 14 днів.
Малорухливе життя, неправильне харчування, стрес і невелика турбота про наше тіло - одні з причин, які, безсумнівно, сприяють набору ваги та дестабілізації здоров’я.
Усі ці фактори перетворили надлишкове накопичення жирової тканини на так звану епідемію 21 століття.
Навіть цифри, які використовуються в деяких країнах, змусили їх уряди оголосити надмірну вагу проблемою громадського здоров'я.
Якщо ви будете повноцінно харчуватися від Скардейла, ви впевнені, що схуднете і знову відчуєте те задоволення від одягання, яке ви забули в шафі.
Але, чи знаєте ви, як відома дієта Скардейла допомагає вам стійко худнути і не шкодити вашому здоров’ю. Подивимось.
Як діє дієта Скардейла?
Дієта Скардейла також відома як дисоційована дієта, метод харчування, що включає всі групи продуктів, поєднуючи їх із швидкістю 31,5% вуглеводів, 43% білків і 22,5 жиру, так що вона не викликає тривоги або нестримного голоду, оскільки він не є обмежувальним, швидше, він був розроблений таким чином, щоб пацієнт не відчував, що він перебуває на.
Ця дієта діє саме тому, що виключає споживання вуглеводів і обмежує жири до мінімуму; користь навпаки, споживання білка, овочів та фруктів; і виключення вживання алкоголю.
Вас також можуть зацікавити:
Хто винайшов дієту Скардейла
Метод, що використовується з Скардальська дієта, був розроблений кардіологом Герман Тарновер, стурбований ефектом, який накопичення жиру в організмі може спричинити у внутрішніх органах, особливо в печінці, серці та артеріях.
У цьому сенсі він розробив гіперпротеїчне меню (пріоритет споживання білків над вуглеводами та жирами) та дієту на 1000 калорій, щоб гарантувати запобігання затвердінню артерій.
Протягом тижнів його пацієнти, які виконували режим, не пропускаючи жодного дня, подолали багато своїх станів і напрочуд значно схудли.
Саме в цей час доктор Тарновер, вирішив застосовувати його людям із зайвою вагою, щоб перевірити ефективність дієти протягом 14 днів (припускаючи, що нерівномірний розподіл груп продуктів більше не був корисним), що підтверджує ефективність споживання тисячі калорій на день при втраті ваги.
З цього моменту проводились різні тести, поки ми не дійшли до того меню, яке сьогодні ми знаємо як один з найпотужніших методів схуднення.
Основні правила
Якщо ви хочете схуднути без будь-яких зусиль, ви повинні сумлінно виконувати всі ці вказівки:
- Викорінити алкогольні напої зі свого життя. Замініть воду, газовану воду, каву, несолодкий чай або легкі напої.
- Виключіть цукор, мед і коричневий цукор. Можна підсолодити стевією або підсолоджувачами.
- Уникайте жирів. Зніміть шкіру з курки та індички.
- Ви можете втамувати голод між прийомами їжі морквяними паличками, кубиками селери, несмачним желатином або трав'яними чаями без цукру.
- Робіть заправку вдома, з оцтом, лимоном або гірчицею.
- Випивайте два літри води на день.
Як робиться дієта Скардейла?
Однією з причин, чому більшість людей віддає перевагу дієті Скардей, є простота, легкість і незначна майстерність, необхідні як для приготування страв, так і для дотримання дієти без особливих труднощів.
Для виконання цієї дієти не обов’язково задовольняти вищі вимоги, ніж бажання схуднути і почуватись здоровим. Я рекомендую вам поговорити зі своїм лікарем і попросити його вказати якийсь аналіз, щоб бути впевненим у наявності фізичного стану, який підтримує дієту, щоб схуднути і приступити до роботи, настав час оптимізувати ваш фізичний стан.
Перша фаза: зміна метаболізму через 14 днів
Перша фаза дієти Скардейла, Він полягає в тому, щоб забезпечити організм хитрощами, щоб метаболізм працював швидше, завдяки чому більше ваги втрачається за найкоротший час.
Зміна обміну речовин досягається через п’ятнадцять днів зміна режиму харчування, використовуючи ті самі продукти, які ми завжди споживаємо, але змінюючи їх поєднання, виключаючи одні та зменшуючи інші.
Шляхом зменшення споживання калорій, тіло усвідомлює і починає прискорюватися, а отже, ви можете схуднути і заходи.
Другий етап: технічне обслуговування
Після того, як дієта з початкових 14 днів була виконана, і ми задоволені втраченими кілограмами, ми повинні підтримувати досягнуту вагу, саме зараз ми повинні розпочати другу фазу: підтримка.
Нехай ця назва вас не лякає, це просто продовжувати виконувати заборонені продукти, такі як цукор-рафінад, вуглеводи, десерти, жири та алкоголь.
Однак ви можете збільшити порції білка, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру.
Напевно вам також цікаво знати, як правильно робити дієту Шкардала з молочними продуктами.
Тепер, якщо ви знову наберете кілька кілограмів, завжди буде можливість повернутися до початкової дієти і отримати знову довгоочікувану фігуру, яку ви хочете носити в тих прекрасних сукнях, які ви почали використовувати знову, після того, як ви виконали дієту Скарсдейла.
Щотижневе меню Дієти Скарсдейла
Це меню протягом одного тижня, щоб повторити наступне, до досягнення чотирнадцяти днів. Подивимось:
- Щоденний сніданок: кава або чай, без молока або цукру (можна підсолодити стевією), тост, половина грейпфрута, невеликий апельсин, мандарин або яблуко.
- Понеділок:
- Обід: м’ясо на грилі або на пару (курка, яловичина, язик, індичка), помідори (в салаті чи рагу), кава або чай.
- Вечеря: риба або морепродукти, варені або смажені на грилі, салат-мікс, сезонні фрукти, кава або чай.
Вівторок:
- Обід: Фруктовий салат, кава або чай.
- Вечеря: гамбургер на грилі, салат з помідорів, шпинату та мангольду. тощо), кава або чай.
Середа:
- Обід: салат з тунця без олії, помідорів та капусти, грейпфрута, дині або інших сезонних фруктів, кави або чаю.
- Вечеря: нежирна решітка з баранини, брюссельська капуста та цвітна капуста. кава або зелений чай.
Четвер:
- Обід: два яйця, зварені всмятку, зварені вкрутую або змішані з сіллю і без додаткової приправи, сир або сир, смажений артишок. 1 скибочка хліба, кави або чаю.
- Вечеря Курка, засмажена або запечена без шкіри, шпинат, мангольд та паприка Кава або чай.
П’ятниця:
- Обід: нежирні асорті сирів. Шпинат, скибочка хліба, кава або чай.
- Вечеря: риба, смажена на грилі, варені овочі, 1 скибочка хліба, кава або чай.
Субота:
- Обід: фруктовий салат.; кава або чай.
- Вечеря: смажена курка або індичка без шкірки, салат з помідорів та салату. Сезонні фрукти, кава або чай.
Неділя:
- Обід: курка або індичка (гаряча або холодна), помідори, морква, брокколі. Сезонні фрукти, кава або чай.
- Вечеря: чурраско (пісний), салат-мікс. кава або чай.
Меню на день на вегетаріанській дієті Скардейл
Це типове меню, яке ви можете змінювати, замінюючи одні овочі та фрукти іншими, завжди використовуючи здоровий глузд.
Грейпфрут або сезонні фрукти. 1 скибочка тосту, з дієтичним варенням. Чай або кава.
Понеділок:
- Обід: Крес-салат або суп з брокколі. Смажена картопля з знежиреним білим сиром та цибулею. Паростки квасолі або редис. 3 волоських горіха Смажене яблуко.
- Вечеря: Брюссельська капуста, цвітна капуста та брокколі. Дві груші.
Вівторок:
- Обід: Цибульний суп, серця з артишоку з сиром, скибочками огірків, сезонними фруктами.
- Вечеря: два баклажани на грилі з нежирним сиром. Кава або настій.
Середа:
- Обід Фарширований помідор. Гриби, кабачки та морква. 1 скибочка хліба
- Вечеря: Спаржева запіканка Підсолоджений медом гарбузовий пиріг.
Четвер:
- Обід Знежирений білий сир з редискою та огірками. Оливки Кава або настій.
- Вечеря: Пармезан із баклажанів Скарсдейл. Ананасовий коктейль зі шпинатом, огірком та мангольдом.
П’ятниця:
- Обід: шматочки асорті сирів. Смажені томатні колеса. 1 скибочка хліба. Чашка полуниці.
- Вечеря: овочеве рагу. Яблучний пиріг з корицею, волоськими горіхами та столовою ложкою меду.
Субота:
- Обід Фруктовий салат.
- Вечеря: Овочі з сиром, компот або яблучне пюре з родзинками, без цукру.
Неділя:
- Обід Фарширований помідор, без рису або картоплі. Варена або пюре зі столовою ложкою сметани та цибулею.
- Вечеря: Чау Мен з рисом. Салат з листя салату та помідорів. Чашка ананасових шматочків.
Відгуки про дієту Скардейла
Як і будь-який успішний метод, дієта Скардейла має своїх захисників і в меншій мірі своїх недоброзичливців, але останнім не вистачає вагомих аргументів, щоб дискваліфікувати метод.
Зі свого боку, ті, хто вважає, що дієта на 1000 калорій найкраща, - це люди, які застосували її і втратили сім кілограмів за 14 днів, дотримуючись усіх інструкцій до листа.
Ми також можемо робити дієту Скардейла:
До і після шкардальської дієти
Тут ви можете побачити кілька реальних прикладів після важких зусиль, щоб схуднути.
Завдяки рішучості та регулярності ви зможете досягти власних результатів. Ми будемо раді побачити ваші еволюції, не соромтеся зв’язуватися з нами щодо вашого прогресу.
Шукаєте інші дієти?
Багато людей запитують нас, які інші дієти ми рекомендуємо. Все залежить від того, що вам потрібно.
Якщо вам потрібно швидко схуднути, найкраще дотримуватися дієти з артишоків. Кетогенна дієта може бути хорошим варіантом, якщо ви шукаєте ефективний спосіб схуднення.
Якщо ви спортсмен і хочете збільшити м’язи, я рекомендую білкову дієту, яка допоможе вам мати худорляве і міцне тіло.
Якщо вам потрібно доглядати за своїм тілом або шлунок регулярно страждає, ми рекомендуємо м’яку дієту. Крім того, якщо ви хочете їсти все і залишатися здоровим, однією з найкращих дієт є зональна дієта. Цей режим допомагає вам знати, скільки кожної їжі ви можете з’їсти, не позбавляючи себе нічого.
Якщо ви хочете час від часу проводити детоксикацію організму, дотримання лимонної дієти є дуже корисним. Коротка дієта, яка очистить вас зсередини. Також для цього ви можете вибрати детокс-дієту.
Якщо те, що ви шукаєте, є дуже ефективною дієтою, але це передбачає дуже дисциплінований місяць, спробуйте дієту Дукан безкоштовно.
Дієта Скардейла для спортсменів
Скардальська дієта не рекомендується для спортсменів, оскільки вона має низьку кількість вуглеводів. Насправді важливо пам’ятати, що такий режим харчування був розроблений для людей з малорухливим життям і, отже, з ...
Читати далі
Дієта Скардейла на зиму
Багато спекулювали на дієті шкардалів на зиму, оскільки в морози організм потребує калорій, щоб повноцінно функціонувати. З іншого боку, багато людей часто набирають вагу після закінчення зими; вже ...
Читати далі
Дієта Скардейла з молочними продуктами
Трапляється, що кілька недавніх досліджень схвалюють і оцінюють дієту Шкардала з молочними продуктами, оскільки цей продукт допомагає компенсувати одну з проблем, породжених нею: втрату м’язової маси через брак калорій, що перешкоджає ...
Читати далі
Дієта Скардейла для діабетиків
Дієта Скардала для діабетиків може бути корисною, оскільки вона включає максимум 1000 калорій на день. Це допомагає підтримувати низький рівень глюкози, оскільки ця речовина є винуватцем основних проблем, спричинених діабетом. ...
Читати далі
Дієта Скардейла для вегетаріанців
Скардальська дієта для вегетаріанців є різновидом схеми харчування шкардалів, яка була створена в 1978 році. З тих пір вона має як прихильників, так і критиків. Багато людей заперечують проти цієї дієти настільки сильною, оскільки вона знижена ...
Читати далі
Скардальська дієта без м’яса
Щоб зрозуміти механізм дієти без шердалів без м’яса, насамперед необхідно зрозуміти, з чого складається цей режим харчування, способи його дії та наслідки не вживання їжі тваринного походження під час цієї дієти. Спочатку,…
Читати далі
Дієта Скардейла без риби
Багато людей бажають харчуватися шкардалом без риби, оскільки вони знають ефективність цього методу харчування, винайденого в 1978 році кардіологом Германом Тамоуером та його партнером Саммом Сінклером Бейкером. Важливо зазначити, що ця дієтична модель використовує споживання ...
Читати далі
Дієта Скардейла без фізичних вправ
Шардальська дієта без фізичних вправ - це незвично. Цей режим харчування описаний кардіологом Германом Тамоуером та його партнером Саммом Сінклер Бейкером у книзі, яку вони обидва опублікували в 1978 році і яка вже була ...
Читати далі
Рецепт білкового хліба для дієти Скардейла
Коли дієта Скардейла говорить вам білковий хліб, і ви не уявляєте, про що це, не лякайтеся, ось для чого я тут! Я точно знаю, як ти себе почуваєш, білковий хліб не дуже поширений у пекарнях ...
Читати далі
Рецепти дієти для шкардалів для гурманів
Ми стикаємось із дуже привабливим варіантом відомої дієти Скардейл, яка ставить на наш стіл вишукано приготовані страви. Ми можемо їм служити, або щоб вийти з нудьги, або не пропустити наш режим, все ж ...
Читати далі
- Дієта з ананаса і тунця; Схуднути за 3 дні! ЦЕ ПРАЦЮЄ
- Дієта з грушею втрачає вагу за 4 дні! 21 2021】
- За допомогою 31-денної дієти скиньте 5 кілограмів і змініть своє життя за місяць
- Ви знаєте, як дієта Sonoma Схуднути, піклуватися про своє здоров’я та змінити своє життя за 10 днів
- Дієта Кім Кардашьян на 3 кг менше за 15 днів! 21 2021】