Отримуйте останню публікацію та ексклюзивний вміст у своєму електронному листі. Немає спаму. Обіцяли.

кожну

  • Наші "Мусти"
  • Харчування Natruly
  • Рецепти
    • Сніданки
    • Продукти харчування
    • Вечері
    • Десерти
    • Закуски
  • Новини
  • МАГАЗИН ОНЛАЙН
  • Іспанська
    • Англійська

Повне меню: 5 рецептів на кожен момент дня

Приблизний час читання: 3 хв.

Однією з речей, яка здається найбільш складною, коли ми приймаємо рішення вдосконалити свій раціон, є адаптація наших поточних звичок. Це тоді, коли може здатися, що це стає обов’язком, тому що ми перевантажені, намагаючись спочатку бути щасливими завдяки великій кількості замін і стільки інформації про те, що їсти, а що не їсти.

Зміни на краще не повинні бути обов’язком, і найкраще йти поступово, крок за кроком. Вам доведеться міняти шкідливу їжу на здорову в кожній їжі, яку ми їмо щодня. Слід наголосити на вживанні натурального, органічного та багатого поживних речовин.

Не існує заздалегідь визначеної формули повноцінного харчування, тому сьогодні багато хто відчуває себе загубленим, особливо коли на ринку є стільки продуктів, які заявляють, що вони натуральні, а насправді - ні. Однак ми можемо скласти здорове меню з дуже простого правила: високоякісні білки, багато овочів, фруктів, горіхів та якісних жирів.

Як зробити здорове меню

Продовжуйте читати! Ось повне меню, яке значно полегшить вам такий спосіб життя.

Здоровий сніданок: яйця-пашот з хрустким беконом та авокадо

Яйця - вірний друг для початку дня. Їх навіть ідеально вживати перед фізичними проблемами, які вимагають багато енергії. Яйця - одна з найбільш повноцінних та здорових продуктів харчування, яка існує, і є навіть найкращим джерелом холіну, необхідної поживної речовини, яка бере участь у синтезі компонентів, що входять до клітинних мембран організму. Якщо ми також їмо їх разом з фруктами та овочами, то отримуємо зіркову їжу.

Чудова ідея для сніданку, який відповідає цим характеристикам, - це яйця-пашот з хрустким беконом та авокадо, які ви можете приготувати за дуже короткий час перед виходом з дому або в суботу з родиною.

Ідеальна їжа: салат з кавунової грудки та курка на грилі з козячим сиром

Багато людей працюють вдень, а час їжі, як правило, не тривалий. Однак зазвичай є великі страви, які роблять травлення дуже важким часом. До цього ми також додаємо, що корисну їжу потрібно готувати заздалегідь, щоб забрати в контейнер і ... що може бути кращою ідеєю, ніж щось просте, швидке в приготуванні, і це, крім того, не змусить вас почувати себе млявими, коли встаєте ваш стілець? З цим салатом єдине, що вам доведеться приготувати, це курка на грилі, і якщо на грилі безлад, духовка або сковорода виконають ту саму роботу, не втрачаючи стільки часу. Покладіть усі сухі інгредієнти окремо від вологих і вуаля, у вас буде найкращий салат на обід.

Кавун та курячий салат на грилі

Поживні солодкі або солоні закуски: какао-кокосові трюфелі або чіпси з капусти

Отримавши повний «детокс» від рафінованого цукру, ви більше не відчуваєте тяги чи потреби часто їсти між прийомами їжі. Здорова дієта повинна бути багатою жиром, а жир дуже насичує. З цієї причини ми можемо залишатися задоволеними лише триразовим харчуванням протягом дня. Життя без того солодкого укусу після їжі або необхідності хрусткої післяобідньої закуски може бути дуже важким для багатьох, хто починає цю дієту. Тому ось два фантастичні варіанти для вас.

Трюфелі з тертим кокосом

Фінікові кульки з какао та кокосом - це укус фініків з дуже здоровими горіхами та багатими якісними жирами, покритий чистим какао, багатим антиоксидантами. Кілька кульок з них між прийомом їжі або іншим або як десерт наприкінці їжі задовольнять цю потребу в цукрі.

Чіпси з капусти майже викликають звикання. Ми закликаємо вас не з’їсти цілу капусту після її приготування. Вони хрусткі, як картопляна стружка, але надзвичайно поживні, смачні та не містять крохмалю та цукру. Вони чудово підходять для перекусів і найкраще: його не смажать, не обробляють, у ньому немає цукру, у ньому немає рафінованого борошна. Це просто капуста і нічого іншого.

Чіпси з капусти

Вечеря чемпіонів: Філе лосося з запеченими овочами

Риба - це якісний варіант вечері. Він швидко готується, багатий білком і корисними жирами, а також легкий. Всі ці фактори важливі для того, щоб отримати максимальну користь від їжі перед сном. Якщо у нас дуже важке травлення вночі, ми можемо мати проблеми з розладом шлунку, газом, болями в животі та поганим засвоєнням поживних речовин, що спричиняє поганий відпочинок. З цієї причини риба ідеальна. Поєднуйте його з овочами або зеленим салатом, а що ще потрібно?

Звичайно, важливо надати пріоритет якості риби. Риба, яка виходить з дикої риболовлі, буде набагато кращою, ніж риба з інкубаторію, особливо лосось.

Запечений лосось з овочами

Як ви побачите, поживне та натуральне меню дуже легко розробити, і ви, безсумнівно, можете налаштувати його на свій смак. Сподіваюся, цей приклад меню надихнув вас на підготовку рецептів тижня, і ми запрошуємо вас усіх залишити коментар до цієї статті.