2 серпня 2018 р
харчування є одним з найбільш важливих факторів які відзначають спортивні показники. Важливо вибрати, які продукти і знати, коли їх їсти для які позитивно впливають на фізичну працездатність спортсмена.
Важливість збалансованого харчування
Для спортсмена дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування. Дієта спортсмена повинна забезпечити вас необхідною енергією для покриття витрат калорій виробляються під час фізичних навантажень і допомагають підтримувати адекватну масу тіла, що дозволяє вам це робити оптимальна продуктивність.
Хоча потреби в калоріях кожного індивіда залежать від різних факторів, таких як вид діяльності, вік, стать, маса тіла або навіть зовнішні фактори, такі як температура навколишнього середовища, загалом збалансована дієта на основі a велика різноманітність продуктів і що забезпечує відповідні суми вуглеводи, жири, білка, вітаміни Y мінерали.
У дієті, придатній для спортсмена, вуглеводи вони повинні припустити 60-65% загальної енергії на добу, жир 20-25%, та білок 12-15%.
Використання поживних речовин та витрата енергії можуть бути обумовлені залежно від виду спорту сили (підняття тягарів, метання гирі, як молоток або дискус, важка атлетика, бодібілдинг, кросфіт), витривалість (їзда на велосипеді, триатлон, марафон, ходьба, біг, веслування, катання на лижах, плавання на великі відстані ...), або швидкість (спринтерна атлетика, спринт на 50-400 метрів тощо)
Рекомендована кількість щоденних прийомів їжі
Щоб краще розподілити споживання енергії та прийти з меншим почуттям голоду до основних прийомів їжі, рекомендується приблизно 4 або 5 прийомів їжі на день і таким чином розподілити споживання калорій протягом дня. сніданок може забезпечити 15-25% енергії усього щодня, їжа 25-35%, перекус 10-15% та вечеря 25-35%. Залежно від часу сніданку та обіду, ви також можете щось з’їсти в середині ранку. Важливо враховувати графік тренувань, оскільки зручно з’їсти трохи їжі приблизно за дві години до неї та в кінці зусиль.
Ви повинні знати, що досягнення хорошого харчового стану не досягається з їжею до початку змагань, навіть за певних рекомендацій щодо годування за кілька днів до. Хороший харчовий статус - це результат правильних харчових звичок, що практикуються щодня, тривалий час і регулярно.
Приклад щоденного базового меню для силових та витривалих видів спорту
У швидкісних тренуваннях, як і в тренуваннях на опір, також дуже важливо гарантувати повноцінне споживання білка, оскільки під час цього виду вправ відбувається більше окислення білків.
Зволоження та спорт
Нарешті виділіть важливо добре зволожувати. Вода є необхідною поживною речовиною, щоб організм залишався належним чином структурованим і в ідеальному робочому стані. Втрата лише 10% води в організмі становить серйозний ризик для здоров’я.
зневоднення негативно впливає на здоров'я та фізичну працездатність, погіршення здатності виконувати як короткочасні зусилля високої інтенсивності, так і тривалі зусилля з часом.
Загальна кількість води в організмі повинна утримуватися в межах і досягти рівноваги між обсягом споживаної рідини та виводиться організмом.
Орієнтовна кількість необхідна для прийому 1 літр рідини на кожні витрачені 1000 ккал, дуже важливо, щоб це споживання здійснювалось шляхом адекватного розподілу протягом дня, а також до, під час та після тренувань.
Конкретні добавки для спортивної діяльності
Для отримання задовольнити щоденні харчові потреби спортсменів Харчові добавки, багаті мінералами, вітамінами, вуглеводами або білками, можуть допомогти.
Асортимент продукції Finisher® Він спеціально розроблений, щоб допомогти збільшити та зберегти м'язову масу (Покоління UCAN®), сприяють зменшенню втоми та втоми (Finisher® Полівітаміни та мінерали), o підвищення працездатності під час і після тренування (FuturPro®).