Багато хто задається питанням, що я можу їсти вранці на сніданок, ось повноцінний і дуже простий сніданок, де я показую, що я зазвичай їжу вранці.

повний

Інгредієнти

Ці інгредієнти можна знайти практично скрізь і коштують недорого:

  • 1 банан
  • 8 столових ложок вівса (80 гр)
  • Мигдальне молоко або напівжирене молоко
  • 4 крутих яйця
  • 10 гр мигдалю або арахісу

Підготовка

Перш за все ставимо кип’ятити яйця, окремо в ємність кидаємо нарізаний банан, молоко та 8 ложок вівса, це буде як крупи; Коли є яйця, ми виймаємо жовток із 3 і їмо лише один, як я вже говорив раніше, це щось дуже просте, але дуже повноцінне.

Чудова річ цього сніданку полягає в тому, що його можна зробити на етапі визначення або на етапі обсягу, і він містить точно:

  • Калорії: 562
  • Вуглеводи: 98 грам
  • Білки: 33 грами
  • Жири: 21 грам (ці жири здорові)

Ви можете змінювати цей рецепт, беручи до уваги макрозернові культури, про які я розповідаю в цій публікації.

Який ваш улюблений сніданок?

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказала Соня

Дякую за відео ?
Мені подобається ідея, я зроблю це завтра

- сказала Вікторія

Привіт, це супер повноцінний сніданок, я роблю щось подібне, але в смузі, з цілим бананом, вівсянкою,
250 мл молока, трохи кави, 100 г волоських горіхів і три яйця, але вони кажуть мені, що сирі яйця небезпечно споживати, тож, мені здається, це найкращий спосіб замінити смузі. Дякую!

- сказав Крістофір Кастільо

Дякую за пораду, якщо ви переживаєте, навіщо снідати ?

- сказав Мануель

Тепер я розумію декілька речей ... Я думаю, ідеально, що ви нам допомагаєте таким чином ....

- сказав Ферчо Осорія

Хороші привітання з відео oswal, якщо ви зробите відео про цукор, наскільки це необхідно? Як це може зашкодити? Але якщо у вас він вже є, надішліть мені, що я не бачив цього, він обійняв, брате

- сказала Ейді

О! Дякую за рецепт, і якщо я хотів би більше таких відео

- сказала Офелія Егія Ліс Маркес

Дякую за відео, проте я ходжу в тренажерний зал, я тренер, мене турбує втрата м'язової маси, але мій лікар-баріатр посадив мене на дієту, тому що я маю зайву вагу, я знімаю багато речей у їжі і я я не хочу.
Я був би вдячний за поради щодо втрати жиру без втрати м’язової маси, я вважаю, що моя дієта не збігається з тренуванням .
Спасибі за вашу допомогу.

- сказала Джессіка Матінес

Щиро дякую, мені сподобалось відео, я б ніколи не думав про сніданок такого типу

- сказала Сільвана

Привіт Освальде! Привіт з Росаріо, провінція Санта-Фе (Аргентина).
Мені дуже цікаві ваші відео, я їх переглядаю, дізнаюся і раді бачити вас такою молодою та розумною.
Бажаю тобі найкращого у цьому 2019 році, який уже стукає у наші двері.
Вітаю та тисячу подяк за вітальні відео, які ви надіслали мені, коли я зареєструвався у вашій спільноті.
З любов’ю я повертаю тобі великі обійми та найкращі побажання твого життя.

- сказав Хав'єр

У мене питання і сніданок для кетогенної дієти, що це було б? Xk цей рецепт перевищує вуглеводи k повинен мати кетогенну дієту в день k повинен складати лише 30 грамів вуглеводів на день, як тому ах, і я чекаю вашої відповіді

- сказав Андрес Паділла

Великий Осваль, нарешті, сніданок, який я можу приготувати без проблем чи особливих проблем, я застосую його на практиці якомога швидше дякую ....

- сказала Ванесса Лопес

Привіт. Дуже хороший сніданок, і я практикую дуже дякую.

- сказав Йоселанні Куевас Меран

Я кохав! Я застосую на практиці ?

- сказав Ямір Гонсалес

Щиро дякую, ти найкращий, так продовжуй

- сказав Едісон Баутіста

Дякую, oswal, я підготую це сьогодні

- сказав Осваль Кандела

- сказав Карлос Хав’єр

OSWAL МІД ВІДРІЗАЄ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ?

- сказав Осваль Кандела

Так, якщо ви не перевищуєте 3-5 грам

- сказав Алексіс

Не можна з’їсти всі жовтки?

- сказав Осваль Кандела

Так, якщо яйця якісні

- сказав Алексіс

«З’їдаючи біле і викидаючи жовток, багато людей страждають від поганої пам’яті і набирають вагу, навіть не їдячи багато. Це злочинець, який рекомендує викинути жовток ".

Я також колись читав, що трохи небезпечніше їсти сире яйце через розсіл, і тому, що при варінні воно краще засвоювалось, бо воно вже було денатурованим, інакше це було б подвійною роботою для печінки.
Виправте мене, якщо я помиляюся, але я спробую з'їсти 4 жовтки.

- сказав Хосе

Я також ставлю два міри підсмаженої пшениці з спельтою з оливковою олією, і я міняю яйце на омлет, який мені найбільше подобається, я думаю, це хороший сніданок.

- сказала Енна Маркес

Привіт! Ці відео дуже корисні. Дуже чітко. Будь ласка, зробіть більше (обід і вечеря). Дякую!