Ідея пропустити вечерю, щоб «заощадити калорії», залишилася в минулому. Хоча вважалося, що це хороший метод схуднення, сьогодні йому надають більше значення. Хочете навчитися готувати смачні вечері, щоб схуднути, не голодуючи?
Цей основний прийом їжі протягом дня відіграє дуже важливу роль у метаболізмі. Насправді його поживні речовини є ключовими для гарного сну та більшої енергії на наступний день. Далі ми хочемо поділитися 7 цікавими пропозиціями.
Вечеря є ключовим фактором для схуднення
Щоб схуднути легше, важливо їсти всі основні прийоми їжі протягом дня. Тим не менше, майте на увазі, що вечеря повинна бути легкою і з контролем калорій. Їжа, з’їдена в цей час доби, забезпечує енергію, яка зазвичай не використовується оптимально.
Тому, щоб уникнути надмірного накопичення жиру, вечері для схуднення слід робити з низькокалорійною їжею, такі як сирі або варені овочі, нежирне м’ясо та деякі джерела корисних жирів.
Ця комбінація поживних речовин допомагає підтримувати метаболізм активним і, до речі, сприяє повноцінному відпочинку. Однак, ви також повинні враховувати час вечері, оскільки до сну має пройти принаймні 2-3 години.
Що робити, якщо ми не обідаємо?
Люди, які вирішили не їсти вечерю, не їсти низькокалорійну чи «чудодійну» дієту, роблять непотрібну жертву, яка не тільки не допоможе їм схуднути, але призведе до відскоку, коли вони знову їдять.
Організм максимально зменшить витрати енергії за відсутності їжі та накопичуйте всі можливі запаси, коли їсте знову, як відповідь на виживання.
Головне - правильно вибирати продукти, харчуватися помірковано і не захоплюючись калоріями. Результатом буде ефективне схуднення без страждань. Всього за тиждень ми вже можемо помітити позитивні результати.
7 вечерь для схуднення за тиждень
Вечері для схуднення, які ми пропонуємо нижче, не є чудовими рецептами для схуднення. Щоб побачити результати з першого тижня важливо розробити збалансоване та повноцінне харчування. Так само бажано займатися фізичними навантаженнями та пити багато води.
1. Понеділок: вершки з овочів та гороху
Холодні або гарячі рослинні креми, залежно від пори року, бувають один з найкращих варіантів вечері, оскільки вони ситні і дуже здорові. Ми можемо робити їх з овочами, які нам найбільше подобаються, і, якщо можливо, з включеною порцією бобових, що забезпечить додатковий білок і клітковину.
Горох - одна з найкращих бобових культур, яку ми можемо споживати за вечерею, оскільки він дуже травний і має смачний смак.
2. Вівторок: гаспачо та птиця
Гаспачо або овочевий сік (помідор, огірок, перець, часник) є ідеально підходить для найгарячіших ночей або коли нам потрібна доза вітамінів та мінералів.
Ми можемо скористатися легкістю цього соку, щоб з’їсти порцію м’яса курки або індички, запеченого або смаженого на грилі. Комбінація ідеальна, і ми можемо її легко засвоїти. Це одна з вечерь для схуднення, яку можна приймати після спортивного заняття.
3. Середа: салат і хумус
Нут - дуже поживна бобова рослина. Однак у багатьох людей виникають проблеми з перетравленням, особливо вночі. З цієї причини ми рекомендуємо вибрати хумус - холодний крем з нуту, який ми можемо додати до салату.
4. Четвер: риба та смажений ананас
Риба - це нежирний тваринний білок, тому це хороший варіант для схуднення. Ми можемо зробити його запеченим разом із скибочками ананаса. В результаті вийде легкий, смачний та ідеальний десерт для перетравлення рибної порції.
5. П’ятниця: лобода та гуакамоле
Кіноа - злак, дуже багатий білком, більше підходить для інших круп, таких як рис на вечерю. У цьому випадку ми пропонуємо супроводжувати його смачним гуакамоле, яке забезпечить нас хорошою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та корисних жирів.
6. Субота: піца з нутом
Ви любите піцу? Побалуйте себе в суботу ввечері, але зробити тісто з нутового борошна. У вас буде набагато корисніший і підходящий рецепт для схуднення.
7. Неділя: зелений смузі та омлет
У неділю ми можемо оговтатися від надмірностей вихідних за допомогою зеленого смузі, смачно і очищає, а також французький омлет. Найпростіший вечеря для схуднення може бути дуже апетитною і допоможе нам добре відпочити, щоб розпочати тиждень енергійно та життєво.
Проконсультуйтеся з дієтологом для отримання детальнішої інформації
Якщо у вас є сумніви щодо збалансованого харчування або якщо ви хочете ефективно схуднути, найкраще проконсультуватися з дієтологом. Професіонал знатиме, як сказати вам, що найбільше підходить для вашої справи, чому і як легко підтримувати правильний раціон з часом.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.
Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...
Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...
Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...
Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...
Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.