У поті та болі та дещо принижена Крістіна Джонс побігла, штовхаючи коляску зі своєю дитиною Клавдією, у супермаркет. Вона та інші нещодавні мами побігли та кинулись, намагаючись здійснити план, який здавався гарною ідеєю: вправа для коляски.

позбудьтеся

"Це було смішно. Інструктор змусив нас пробігти фуд-корт, а тим часом наші діти шалели", - сказав Джонс, який набрав 40 кілограмів під час вагітності. Ось чому я це робив, робив присідання в брудному біля ванних кімнат. Я так хотів схуднути, що хотів полежати на цьому килимі, але ми з Клавдією захворіли через кілька днів ".

Для 35-річної мами з передмістя Сент-Луїса, штат Міссурі, і тисяч таких, як вона, вага після вагітності це як штовхати камінь вгору (і спробував би, якби це спрацювало).

Але вона почувається не супер-мамою, а супер-втомленою мамою.

"Оскільки я ніколи не втрачала вагу з моєї першої вагітності, другий і третій немовлята робили мене важчим", - сказала вона. "Безумовно, всі інші хочуть, щоб ти теж робив це".

З усіх боків здійснюється величезний тиск на повернення тієї ваги, яку вони вважають "нормальною", але це нереально.

Хоча жінки досить здатні не порівнювати себе з супермоделями (добре для вас, Хайді Клум, У вас знову прекрасне тіло), стрункі мами знаменитостей завжди говорять про те, як вони попрацювали по-справжньому, і все одно скинули 20 кілограмів за 20 хвилин.

Вони також можуть робити нечутливі коментарі, такі як Жизель Бундхен, коли вона сказала Vogue: "Думаю, багато людей завагітніли і вирішили, що можуть перетворитися на смітник".

"Жінки повинні постійно говорити одна одній, це те, що ми не є ними", - сказала вона. Кеті Джентіле, Директор Жіночого центру Університету кримінального правосуддя Джона Джея. Джентіле писав про проблеми вагітності та зображення тіла для національних видань. "Нянь на цих фотографіях немає, враховуйте це".

"Основною помилкою, яку я бачу, що жінки роблять після народження дитини, є те, що вони думають, що їм потрібно бути кимось іншим, із складеним для них графіком", - сказала вона. Дженні Хедфілд, Тренер і марафонець із Чикаго, який допоміг мамам схуднути за допомогою конкретних планів ходьби. "Жінки мають більше контролю, ніж вони думають".

Складіть план і запишіть його

Прагніть скинути фунт або фунт на тиждень, рекомендував доктор Девід Мабрі, сімейний лікар із дієтології, який базується в Техасі, і який допоміг жінкам схуднути під час вагітності.

Він радить випити не менше восьми склянок Вода на день і споживайте достатню кількість білка; з'їжте шматочок риби розміром з долоню рука не рідше двох разів на день; приготуйте вісім курячих грудок і зберігайте їх у морозилці до кінця тижня. Харчуватися здорово навалом - це добре, але зробіть це останнім. Печиво? Так один не сім.

Тренери, які працюють з новоспечені мами Вони пропонують створити порожній календар, який ви зможете отримати в Інтернеті. Вони повинні планувати щонайменше десять хвилин вправ на день у календарі та розміщувати копії скрізь, в машині, в офісі чи в холодильнику. Тоді вони повинні досягти душевного стану, при якому їх не турбує втрата ваги, а самопочуття краще зі своїм тілом, щоб кожен день мати більшу свободу рухів.

Вправи: краще до, ніж після

Медичні експерти кажуть, що нормально починати ходити протягом декількох днів після пологів, якщо мати не перенесла кесарів розтин або інвазивну операцію. Вони можуть йти вулицею, а коли почуваються сильнішими, можуть підніматися сходами свого будинку. Якщо дитина спить, зробіть десять віджимань або розтяжок на підлозі кімнати. Вони можуть мовчки переглядати відео з вправами. Чи може ваш партнер піклуватися про дитину, поки ви ходите на заняття з аеробіки або йоги? Коли ваша дитина стане старшою, загляньте у місцеві тренажерні зали, і принаймні в одному буде догляд за дітьми.

Якщо ви повністю виснажені, спробуйте медитувати. Це може допомогти знизити рівень кортизолу в мозку та збільшити втрату ваги, стверджують експерти.

"Замість того, щоб робити занадто багато або занадто рано, я думаю, жінкам слід почекати трохи довше після пологів, щоб відновити зв'язок зі своєю фігурою", - сказала вона. Сью Флемінг, творець популярного серіалу вправ "Buff Moms". Вона рекомендує робити легкі 10-кілограмові гирі для нарощування м’язів, необхідних для тривалого спалювання жиру.

"Вони хочуть розбудити ті великі групи м'язів, які вони не здійснювали місяцями", - сказав він. Флемінг рекомендує спуститися на підлогу і підняти стегна або підняти м’яч для вправ по всьому тілу, щоб націлити цю область.

Про те, як швидко жінка може підняти, багато в чому пов’язано з тим, наскільки важкою вона була, коли завагітніла, сказала Кетлін Расмуссен, професор кафедри харчування Корнельського університету.

Якщо ваша вага перед вагітністю відповідала здоровому діапазону для вашого зросту (Індекс маси тіла з 18,5 до 24,9), вони повинні набрати від 11 до 16 кілограмів, набравши до 2,2 кілограма протягом першого триместру, і півкіло на тиждень протягом решти вагітності.

Смак до природи

Іншим важливим фактором для схуднення є годувати грудьми, що в середньому спалює 500 калорій на день, на думку лікарів. У 2008 році Расмуссен провів епідеміологічне дослідження 36 000 датських жінок, в результаті якого було зроблено висновок, що чим довше жінка годує грудьми, тим швидше вона втрачає вагу вагітності через шість місяців після пологів. Недоліком є ​​те, що американські жінки, як правило, не годують грудьми так сильно, як датські жінки, оскільки датські жінки мають 24-тижневу декретну відпустку, а американські жінки - 6-8 тижневу відпустку.

"Звичайно, це проблема для жінок тут", - сказала Расмуссен, яка також зазначила, що вона втратила вагу вагітності, оскільки мала гнучкий графік занять.

Але Крістіна Джонс каже, що намагається. Вона намагалася робити зарядку, але вона неймовірно втомилась більшу частину часу, рано вставала, одягала дочок на сніданок і розважала їх. Доходи її родини не залишають зайвих грошей на найм допомоги в будинку або на няню за сумісництвом. Крім того, їй не комфортно залишати своїх дітей з кимось іншим, оскільки вони дуже молоді, сказала вона. Наступний крок - відео про домашні вправи.

"Я спробую це зробити, - сказала вона. - Я спробую все, що зможу. Мені потрібно добре почуватись, намагаючись, і цього має бути достатньо для кожної нової мами".