Ви знаєте, скільки важите, але знаєте, що саме представляє вага вашого тіла.

робіть

Вага не є 100% надійним показником для визначення стану здоров’я. Можна мати “правильну” вагу і при цьому бути нездоровим.

Наприклад, мускулиста людина може важити так само, як хтось із більшим відсотком жиру в організмі, і все ж їх фізичний стан може бути кардинально іншим. Той самий принцип застосовується до тих, хто має нормальну масу тіла, але має високий відсоток жиру, знаменитий "худий жир".

Різка дієта призводить до уповільнення обміну речовин
Існує загальноприйняте дієтичне правило, яке слід знати кожному: приблизно на кожен 1 фунт втраченого жиру в тілі чверть - це знежирена маса, в основному складається з м’язів, глікогену, кісток та води (1, два). Однак певні дієти можуть збільшити кількість втраченої жиру маси, наприклад ті, при яких людина дотримується дуже низькокалорійного режиму. Зрештою, люди в кінцевому підсумку втрачають багато ваги, але, як правило, це відбувається за рахунок значної кількості м’язів і кісток (1, 2).

М’язи та кістки - це головні фактори, що визначають кількість калорій, яких потребує ваше тіло щодня, а це означає, що будь-яка втрата призводить до меншої кількості спалених калорій на день (3). Припустимо, що після суворої дієти людина повертається до старих харчових звичок, результатом буде швидкий набір ваги (1). Вражений масштабами, ця людина може прийняти іншу не менш рішучу дієту, що є наслідком розладу харчування; багато хто починає там нескінченний порочний цикл.

Щоб вийти з цієї спіралі, необхідно обумовити хороші харчові звички та фізичну активність. Мета - змінити склад тіла. Хтось скаже, що це неможливо, але нові наукові дані свідчать про інше (5-6).

Схуднути або підготуватися
Неправильно стверджувати, що дієта важливіша за фізичну активність або навпаки, для збереження здоров’я. Хоча правда, що в більшості випадків дієта є найважливішим фактором рівняння, фізичні вправи найбільше сприяють здоров’ю. Підтримка та побудова З цієї причини деякі стверджують, що вправи ще важливіші, коли справа доходить до форми.

Однією з найбільш рекомендованих вправ для тіла з переважанням м’язової маси є тренування на опір, зокрема підняття тягарів. Причина: тренування на опір тиснуть на м’язи та кістки, стимулюючи адаптацію (3). Адаптація м’язів і кісток означає ріст і регенерацію. Якщо ви хочете посилити адаптацію м’язів та кісток, спробуйте високоінтенсивні тренування з опором (доведення частоти серцебиття до 80–90 відсотків від максимальної частоти) (4).

Адаптація сама по собі є великим процесом відведення енергії. Поживні речовини, які ви включаєте у свій раціон, служать будівельним матеріалом для росту та регенерації.

Більше сили, більше білка
Настільки ж важливим, як і фізичні вправи, є харчування. Наприклад, будівлю не можна побудувати без відповідних матеріалів, у потрібній кількості та в потрібний час. Також ваша фізична структура не може відновлюватися після тренувань на стійкість без зазначених поживних речовин, включаючи білок, кальцій і достатню кількість калорій, які ми споживаємо щодня.

Загалом, організм щодня втрачає невелику кількість білка та кальцію. Цей природний процес посилюється, коли організм піддається дієтам з будь-яким типом обмежень, і коли в раціоні мало поживних речовин. Дієта, розроблена з метою збереження здоров’я, повинна забезпечувати правильні дози поживних речовин у потрібний час, щоб оптимізувати збереження нежирної маси.

Для збереження нежирної маси також важлива якість поживних речовин. Залежно від його джерела, якість білка може змінюватися. Наприклад, було показано, що сироватковий білок посідає більше місця серед інших типів білка для утворення і нарощування нежирної маси, оскільки він багатий амінокислотами з розгалуженими ланцюгами, які стимулюють синтез білка. Сироватковий білок також швидше всмоктується і легко вбудовується в тканини (10-13).

Нарощування м’язової маси та кісток може здатися нерозумним для того, хто просто хоче бачити, як число падає на шкалі. М'язи та кістки важать більше жиру, але їх щільність набагато вища, тому вони займають менше місця.

Не фокусуйтеся виключно на втраті ваги. Здорового і підтягнутого тіла можна досягти шляхом трансформації складу тіла. Ось де продукти Isagenix можуть допомогти вам змінити ситуацію.

Список літератури